Ești bolnav și obosit de dieta dietă? Muncește din greu pentru a tăia caloriile doar pentru a te descoperi și a recâștiga toată greutatea pe care ai pierdut-o? Soluția necesită puțină atenție și îngrijire de sine.
A existat un timp în care v-ați simțit vinovat că ați acordat ajutor pentru un al doilea fel de mâncare sau desert delicios, în timp ce l-ați justificat cu ceva de-a lungul rândului: „Este în regulă, o să merg la dietă / detoxifiere după asta?”
Sau, poate că acest lucru sună familiar: te descoperi că mănânci într-adevăr sănătos timp de o săptămână, apoi în minutul în care pătrundă și mănânci ceva nesănătoasă, obiceiurile tale alimentare se transformă brusc în cele mai rele.
S-ar putea să descoperi că ești extrem de greu cu tine însuți atunci când nu te simți confortabil în hainele pe care vrei să le porți. Dintr-o dată, regreți toate alegerile alimentare nesănătoase pe care le-ai făcut în ultimele luni după ce te-ai bucurat de dulciurile dorite.
Dietele Yo-yo
fotografieNu esti singur. Am experimentat toate aceste scenarii. M-am obișnuit cu dieta yo-yo de ani buni și aș parcurge planuri de alimentație cu adevărat sănătoase sau restrictive într-o săptămână doar pentru a mânca orice mi-am dorit săptămâna viitoare. Nu eram conștient de ceea ce făceam nu mă ajuta. Am crezut că fac ceea ce trebuie.
Mă luptam mereu pentru a fi o greutate anume sau pentru a arăta un anumit fel. Obiceiurile mele alimentare erau inconsecvente, la fel și greutatea, nivelul meu de energie și modul în care mă simțeam în legătură cu corpul meu. Aș putea fi foarte fericit cu greutatea mea o săptămână și în următoarea aș avea o imagine slabă a corpului.
După ani de obiceiuri alimentare nesănătoase, corpul meu nu l-a mai luat bine. Am ajuns într-un punct în care nu aveam energie și m-am simțit nemulțumit de alegerile mele. Știam că am nevoie de o schimbare.
Identificarea modelelor periculoase
După ani de zile în care nu am avut grijă de corpul meu în modul corespunzător de care trebuia să fie îngrijit, mesajele au devenit mai puternice și mai clare, până când am făcut alegerea să fiu atent și să ascult corpul meu. Eram la începutul anilor 20 și nu aveam energia unui adult normal de vârsta mea. Era timpul să-mi ascult corpul și să fac o schimbare.
Am început să mă reeduc în legătură cu sănătatea mea dintr-o perspectivă mai holistică. M-am îndepărtat de utilizarea alimentelor ca o modalitate de a controla cum arăta corpul meu și m-am orientat spre utilizarea alimentelor ca o cale de a-mi vindeca corpul de boli.
Îmbrăcând atenția cu mâncarea mea, am început să observ ce alimente respingeau corpul meu și care alimente îmi alimentau corpul. Acordarea atenției la aceste detalii m-a făcut foarte conștient de modul în care obiceiurile mele alimentare mi-au afectat mentalitatea. Am observat că atunci când am fost pur și simplu atent la modul în care tipurile de alimente mi-au schimbat nu numai starea de spirit, ci cum mă simțeam fizic, ceva s-a schimbat în mine.
Am redefinit ceea ce înseamnă sănătate pentru mine. În ceea ce privește reflecția, aceștia sunt pașii pe care i-am făcut pentru a-mi redefini sănătatea și, în sfârșit, să fiu liber de dieta și de controlul comportamentelor alimentare.
1. Acordați ceea ce vă motivează cu adevărat
Pentru multe persoane, motivul inițial al dietei este să fie mai subțire; Cu toate acestea, această motivație nu este întotdeauna suficientă când lucruri mai importante au prioritate în viață, cum ar fi să ai energie pentru a-ți parcurge ziua, a-ți construi o carieră și a fi prezent pentru familia ta.
Când nivelul meu de energie a început să-mi afecteze viața socială și viața la facultate, motivația mea s-a schimbat și s-a accelerat, deoarece acum mi-a atras atenția asupra uneia dintre cele mai înalte valori ale mele: sănătatea mea. Mi-am dat seama că efortul de a fi sănătos doar pentru a putea fi subțire nu m-a ajutat pe termen lung dacă corpul meu suferea.
Pentru a fi cu adevărat angajat să creezi un stil de viață sănătos, trebuie să fii condus de ceva de înaltă valoare pentru tine, în toate domeniile vieții tale, cum ar fi sănătatea și vitalitatea ta (ceea ce te menține în viață și înflorit, astfel încât să ai energia să fii cu prietenii și familia, pentru a excela în cariera ta, pentru a călători etc.).
Folosiți acest lucru pentru a vă reaminti de ce trebuie să fiți sănătoși pentru a duce o viață împlinitoare acum; nu așteptați până când sunteți ars și bolnav pentru a vă valorifica sănătatea.
2. A mânca sănătos nu înseamnă să deveniți vegetarieni sau vegani
fotografieCând mi-am schimbat perspectiva asupra sănătății, mi-am dat seama și că unele dintre vechile mele credințe despre sănătate nu mă ajutau. Am crezut că a fi sănătos înseamnă a mânca doar alimente cu etichete fără grăsimi, a mânca doar în conformitate cu cerințele zilnice de calorii recomandate și a nu mânca niciodată avocado, nuci sau alte alimente care conțin grăsimi în mod natural.
Am învățat să privesc convingerile care mă conduc către acest mod de a gândi. De asemenea, am aflat că trebuie să renunț la aceste credințe vechi care mă țineau înapoi și să le creez altele noi care m-au adus către un stil de viață în care am simțit că am energia și vitalitatea să fac lucrurile pe care le-am iubit.
Convingerile mele, până în zilele noastre, includ: consumul de alimente întregi cât mai des; făcând gustări sănătoase și ascult când corpul meu este într-adevăr foame și nu doar foame emoțional și ascultând corpul meu pentru a-mi judeca aportul alimentar, mai degrabă decât numărarea caloriilor.
3. Săpați adânc pentru a afla ce vă reține cu adevărat
fotografieCând continuăm să rămânem cu obiceiuri nesănătoase, chiar și pe cele pe care vrem să le schimbăm, rămânem blocați pentru că a rămâne acolo îndeplinește o nevoie. De obicei, nu știm care este această nevoie până când nu vom privi în interior și vom fi complet adevărați, reali și sinceri cu noi înșine.
Pentru mine, încercam să administrez o bursă completă, un program social complet și prima dată fiind plecată de acasă când eram la facultate.Eram nerăbdător și încercam să-mi controlez situația exterioară controlând ceea ce am mâncat.
Dieta a îndeplinit acea nevoie pentru că m-a ajutat să îmi plac corpul; cu toate acestea, când am luat în greutate, mi-a plăcut. Odată ce am început să accept tipul meu natural de corp și să îmbrățișez corpul pe care îl am, mai degrabă decât să-l schimb pentru a arăta ca o celebritate photoshopată, am început să mă simt bine cu corpul meu tot timpul, indiferent cât am cântărit sau ce am mâncat în acea zi.
Odată ce săpați mai adânc și înțelegeți de ce, puteți lucra pentru a vă satisface nevoia pentru ceva precum acceptarea de sine într-un mod mai sănătos. Pentru a face acest lucru, începeți cu comportamentul pe care îl vedeți la suprafață (cum ar fi restricționarea caloriilor) și întrebați-vă de ce faceți acest lucru. Cu ce se comportă cu adevărat acest comportament? Obțineți răspunsul dvs. și apoi întrebați-vă de ce sau care este scopul acestui lucru.
Odată ce urmați acești pași și creezi cu atenție un stil de viață mai sănătos, unic pentru tine, propria ta versiune de a fi sănătos va deveni o parte din cine ești și nu doar ceva pentru care te străduiești, ci doar va deveni firesc.
Dieta Yo-yo este o capcană ușor de căzut și poate fi dificil de ieșit. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că nu este sănătos adecvat pentru gestionarea greutății; de fapt, poate fi periculos uneori. Acești trei pași vă pot ajuta să rupeți obiceiurile nesănătoase și să învățați să vă iubiți așa cum sunteți. Îți împărtășești sfaturi pentru ruperea dietei yo-yo!
