Deși poate fi cea mai cunoscută pentru supraalimentarea ei, drama i-a infuzat viața de dragoste - cu un videoclip de acasă sau cu două pentru a-l fi pornit - Kim Kardashian s-ar situa destul de sus pe lista „cele mai tari corpuri de pe planetă”.
Figura ei voluptuoasă de clepsidră, cu o pradă perfect tonificată (și, așa cum am obținut dovada în reality-show-ul ei, cu totul botul natural), merită cu siguranță dorința și atenția.
Așadar, cum a reușit Kim K. să arate acest aspect râvnit și cum îl menține?
Iată câteva secrete ale regimului ei de antrenament și de stil de viață care, în mod evident, garantează câteva rezultate fabuloase.
Secretele ei de antrenament
kim kardashian în bikini violet 2Exercițiu 1: Side Lunge Chop Wood
Stai cu picioarele înălțime de șold și țineți o bilă cântărească lângă urechea dreaptă, cu coatele îndoite.
Ieșește spre stânga și coboară într-o lună în timp ce îți îndrepți brațele și arcuie mingea în jurul valorii, astfel încât să fie în afara gleznei stângi.
Adu-ți brațele înapoi în poziția de plecare, în timp ce pășești piciorul drept lângă stânga.
Repetați acest exercițiu de 6 până la 15 ori pe partea stângă și apoi schimbați laturile și repetați la dreapta pentru a finaliza setul.
Exercițiul 2: Wide Ball Squat
Stai cu picioarele larg depărtate, degetele de la picioare s-au arătat ușor și țineți o minge ponderată în ambele mâini în fața pieptului.
Coborâți într-un ghemuț jos, scufundându-vă botina în jos și atinge mingea la sol între călcâi.
Ridicați-vă în timp ce ridicați mingea deasupra capului, ținând brațele drepte până când chiar ies cu urechile. Dacă faceți acest lucru corect, când vă uitați în sus, nu ar trebui să vedeți mingea, deoarece ar trebui să fie ușor în spatele vostru.
Țineți-vă greutatea centrată pe călcâi și strângeți-vă bine pradă în timp ce vă ridicați.
Repetați acest exercițiu de 6 până la 15 ori.
Exercițiul 3: Rotația recuperării
Stai cu lățimea umerilor cu picioarele depărtate, îndreptați-ți torsul și țineți o minge ponderată de aproximativ o lățime a bilei de pe piept, cu coatele în afară.
Apasă pe minge - ar trebui să simți că mușchii pieptului se contractă. Continuați să stoarceți în timp ce rotiți dintr-o parte în alta, ca și cum ați încerca să lovești ceva cu coatele. Trageți burtica strâns de fiecare dată când treceți prin centru.
Repetați acest exercițiu de 6 până la 15 ori, întrucât o răsucire pe fiecare parte contează ca o reprezentare. După ce ați terminat, repetați runda, de data aceasta extinzându-vă brațele din piept în timp ce rotiți.
Exercitiul 4: Push-Up Ball
Intrați în poziția de împingere în sus pe mâini și degetele de la picioare (sau genunchi, dacă aceasta este preferința ta).
Puneți o minge cântărită pe sol la câțiva centimetri în afara umărului stâng și așezați mâna stângă pe minge.
Faceți 6 până la 10 împingători și apoi treceți mingea în partea dreaptă pentru a finaliza setul.
Pentru a-ți ținti tricepsul, așezați mingea sub umăr și trageți cotul în lateral, în timp ce coborâți în sus.
Exercițiul 5: șofer de autobuz
Așezați-vă cu genunchii aplecați și închiși împreună, picioarele plate și țineți o minge cântărită în fața voastră.
Înclinați-vă ușor în spate și stați-vă ușor pe călcâie sau ridicați-vă complet picioarele.
Rotiți de la o parte la alta, atingând mingea la podea de fiecare dată, în timp ce întoarceți capul pentru a privi unde atingeți.
Repetați acest exercițiu de 6 până la 15 ori, întrucât o rotație pe fiecare parte contează ca o reprezentare.
Exercițiul 6: Lunge cu Skickback
Țineți o ganteră în fiecare mână și stați cu picioarele la distanță de șold. Îndepărtați-vă de la șolduri în aproximativ 45 de grade și trageți-vă de brațe în părțile laterale, coatele aplecate și palmele orientate unul spre celălalt.
Presupunând că te uiți la 12 pe o față de ceas, îndrepți-ți piciorul stâng înapoi la 7 și coborâți-vă într-o lunge, cu genunchiul drept aliniat peste gleznă și spate. Piciorul din spate ar trebui să fie aproape drept. În același timp, îndreptați brațul stâng în spatele vostru. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu piciorul drept (pas înapoi la 5) și braț.
Repetați exercițiul de 6 până la 15 ori.
Exercitiul 7: Squat, Curl, Governor Press
Țineți o ganteră în fiecare mână pe părțile laterale, cu palmele orientate către corp și stați cu picioarele înălțime de șold. Coborâți într-un ghemuit adânc, ca și cum ați pune greutățile pe pământ.
Ridicați-vă și ondulați ganterele spre umeri, întorcându-vă palmele spre fața corpului. Extindeți-vă brațele în sus, întorcându-vă palmele spre față. Coborâți brațele până la umeri, apoi laturile și repetați acest lucru de 6 până la 15 ori.
Secretele dietetice ale lui Kim K. 101
kim kardashian în clubFiind o fată adevărată (și un om, pentru asta), lui Kim i se știe că își dorește dorințele pentru delicioasa mâncare rapidă, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți, tot felul de prăjituri și gheata finală - înghețată.
Îi place să fie într-o formă fantastică și, pentru a obține asta, știe că un regim de antrenament riguros nu înseamnă mare lucru, fără o dietă complimentantă pentru a porni.
Cu ajutorul unui nutriționist, Kim a descoperit că o dietă macrobiotică săracă în grăsimi, bogată în fibre face minuni pentru corpul ei și o face să se simtă excelent, astfel că capsele sale de farfurie includ acum, burgeriți veggie, tofu, brânză de soia și quinoa.
Ea încă nu este străină de un delicios delicat-pentru-mine-dar-eu-oh-așa-trebuie-a-avea-el, deși încearcă să le păstreze sub control.
Kim K. Kicker (AKA cel mai tare secret al tuturor lor)
kim kardashian în costum de baie negruO afișare recentă a curbelor ultra-tonifiate și vioase ale lui Kim a fost atribuită ceea ce ea și prietenii ei numesc „dieta sexuală”.
La fel de fericită și împlinită pe cât pare cu actualul ei iubit, Kanye West, Kim pare să profite de beneficiile sesiunilor lor de pasiune, deoarece rezultatele sunt destul de uimitoare și inspiratoare.
Este întotdeauna important să vă consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales dacă oricare dintre următoarele se aplică stării dumneavoastră medicale actuale:
- dureri în piept sau dureri în gât și / sau braț
- scurtarea respirației
- o afecțiune cardiacă diagnosticată
- probleme articulare și / sau osoase
- administrează în prezent medicamente cardiace și / sau pentru tensiune arterială
- nu au fost anterior activi fizic
- ameţeală
Foto de copertă: gallery.fansshare.com
