Aveți un obicei pe care încercați să îl spargeți, dar se pare că vă va rupe în schimb? Oricât de greu încercați să vă opriți, continuați să o faceți?
Obiceiurile sunt ușor de ridicat. Faci ceva o dată, se simte destul de bine sau servește unui scop, și așa o faci din nou. Și din nou. Și, înainte de a o cunoaște, o faci fără să te gândești.
Dar, același obicei care a fost atât de ușor de ridicat poate fi mai greu ca niciodată să se oprească. Încercați să renunțați și nu funcționează, așa că renunțați. Și, cu puțin timp mai târziu, încercați altceva și asta nu funcționează, așa că renunțați și atunci. În cele din urmă, te convingi că obiceiul tău este mai puternic decât tine.
Totuși, nu trebuie să fie așa. Tu sunt mai puternic decât obișnuința ta. Și, dacă urmați acești trei pași simpli, o veți dovedi în cel mai scurt timp:
Pasul 1 - Descoperiți care este scopul
Înainte de a-ți putea sparge cu succes obiceiul rău, trebuie să înțelegi ce scop îți servește. De exemplu, dacă sunteți fumător, de ce fumați? Te relaxează? Este un calmant sau vă ușurează anxietatea? Îți ajută să treci timpul când conduci?
Sau, dacă sunteți un supraveghetor, ce scop servește asta? Te calmează când ești rănit sau te simți jos? Te distrage când ești singur sau trebuie să faci ceva pe care nu aștepți să îl faci? Ce scop îți servește?
Pe lângă faptul că îți dai seama de ce obișnuința ta este atât de atrăgătoare, trebuie să decodezi și ceea ce îl declanșează. Există anumite emoții sau situații care îți cresc obiceiul? De exemplu, dacă sunteți un pic de unghii, când este cel mai probabil să vă mușcați unghiile? Este când vă aflați într-o situație inconfortabilă sau când vă plictisiți?
Încercați să vă izolați declanșatorii personali și să fiți cât mai specificați. Trebuie să înțelegeți de ce faceți ceva înainte de a putea crea un plan pentru a-l schimba.
Pasul 2 - Vino cu comportamente alternative, pozitive
Unii oameni sunt capabili să oprească un curcan rece cu un comportament negativ și au mare succes și, este minunat. Dar, majoritatea oamenilor consideră că se opresc extrem de dificil, dacă nu chiar imposibil. Așadar, după ce știi de ce comportamentul tău este atât de irezistibil, trebuie să vii cu comportamente alternative, pozitive, care servesc același scop. Acest lucru vă va crește probabilitatea de succes.
De exemplu, să zicem că prostul tău obicei este să mănânci floricele în fiecare seară în timp ce te uiți la televizor. Și poate mănânci, pentru că te determină să te așezi doar când te uiți la emisiunile tale favorite. Dacă încetați să o faceți, s-ar putea să vă simțiți neliniștită, deoarece ați avut un bol în mână în fiecare seară în ultimii zece ani și acum tocmai a dispărut.
Dar, dacă înlocuiți comportamentul, este mai puțin probabil să simțiți acel sentiment de pierdere. Deci, poate faceți altceva cu mâinile, cum ar fi să vă vopsiți unghiile sau să vă tăiați cupoane. Sau, poate, te urci pe podea și faci niște telescaune, așezări sau întinderi. Acesta satisface aceeași nevoie, făcând ceva în timp ce vizionați televizorul, dar este un comportament mai pozitiv.
Pasul 3 - Logează-ți progresul
Când încercați să schimbați un comportament de lungă durată, este ușor să simțiți că bateți capul de perete. Sunteți mai conștienți de obiceiul dvs. și, de aceea, se pare că vă implicați mai mult în comportament acum decât atunci când nu încercați să-l schimbați.
Acesta este motivul pentru care este extrem de important să vă înregistrați progresul. Cum? Urmăriți de fiecare dată când vă angajați în comportamentul pe care doriți să îl schimbați. Aceasta face trei lucruri pentru tine.
În primul rând, nu puteți schimba ceva decât dacă nu știți când o faceți, nu? Așadar, dacă vă conectați de fiecare dată când întreprindeți această acțiune, îi atrageți atenția.
În al doilea rând, dacă țineți evidența, puteți găsi situații sau emoții pe care nu le-ați dat seama că vă declanșează dorința de a face orice este obiceiul dvs. Deoarece este un obicei și o faci fără gânduri, s-ar putea să fii acum conștient de tot ceea ce te îndeamnă să o faci.
În al treilea rând, destul de des, atunci când te angajezi să-ți schimbi comportamentele, este ușor să alungi o dată sau două și să revin la acel obicei prost, deoarece crezi că nu faci niciun progres. Cu toate acestea, dacă țineți un jurnal al acesteia, puteți privi înapoi și vedeți că vă angajați din ce în ce mai puțin pe măsură ce trece timpul. Uneori, trebuie să acordați mai multă atenție drumului pe care l-ați parcurs deja decât celui care vă este înainte.
Sfat bonus: înscrieți ajutor
Dacă doriți să vă asigurați că obiceiul dvs. va fi dus la bun sfârșit, nu vă fie frică să înrolați ajutorul familiei și prietenilor de sprijin. Rugați-i să vă încurajeze în timp ce încercați să faceți schimbări dificile. Lasă-le să fie stânca ta când vrei să arunci doar prosopul și să te întorci înapoi la confortul tău din vechile căi.
Uneori încercăm să mergem singuri în călătoriile noastre, deoarece simțim că este slab să cerem ajutor. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă putere pentru a solicita ajutor decât nu. Acesta este motivul pentru care este atât de greu de făcut.
Așadar, configurați o rețea de oameni care vă pot ajuta în procesul. Puneți pe cineva la care să puteți apela atunci când simțiți că o să vă dezamăgiți.Ai o altă persoană cu care te poți alătura pentru a te distrage de la poftele tale. Ai o a treia persoană pe care o găsești încurajatoare și motivantă și un îndrumător minunat. Cu cât mai mulți oameni trebuie să vă ajute, cu atât procesul va fi mai ușor.
Nu vă lăsați obiceiul să vă controleze. Arată-i că ești mai puternic decât va fi vreodată. Acum că știți cum, este timpul să o faceți.
