7 moduri de a vă face antrenamentul mai distractiv (2024)

Te antrenează antrenamentele? Le temi? Există modalități de a vă pregăti antrenamentul și veți aștepta cu nerăbdare să ajungeți din nou la sală!

Toți cei care exercită regulat și trăiesc un stil de viață sănătos, vor trece prin asta. Este foarte ușor să fii prins în alegerea acelorași exerciții și aceleași mașini cardio și să te lipi de ele. Cea mai mare parte a acestui lucru provine din „frica de necunoscut” sau din încercarea unor mașini sau zone ale sălii de gimnastică cu care pur și simplu nu ești confortabil.

Dacă decideți să fiți curajoși și să ieșiți din zona dvs. de confort, recompensele pot fi excepționale. Nu numai că veți avea mai multe rezultate din antrenamentele dvs., dar puteți, de fapt, să vă distrați! Iată 7 moduri de a vă face antrenamentele mai distractive și mai interesante.

# 1: antrenamentele la intervale sunt intense, dar distractive

Un antrenament pe intervale este un mod distractiv și intens de a vă schimba antrenamentul. Puteți chiar să începeți acest antrenament fără a păși pentru a vă îndepărta de zona dvs. de confort.

Alegeți o mașină sau mișcare cu care sunteți confortabil și faceți 2 până la 3 seturi de 10-15 repetări. Apoi, treceți la ceea ce va fi „intervalul cardio”. Acest lucru ar trebui să fie de obicei aproximativ 1 - 3 minute, în funcție de ceea ce alegeți. Creșterea treptată a intensității intervalului se poate face dacă doriți să mergeți din greu! Un exemplu de antrenament ar fi:

Lat pulldown - 2 seturi de 15 repetări
Banda de alergare - 2 min jog cu 5,5 viteză
Presă toracică - 2 seturi de 15 repetări
Banda de alergare - 2 min jog la 6.0
Apăsați squat - 2 seturi de 15 repetări
Coarda de salt - 1 min
Apăsați picioarele - 2 seturi de 15 repetări
Coarda de salt - 1 min 30 sec.
Buclă de bicep cu gantere - 2 seturi de 15 repetări
Banda de alergare - 2min jog cu 6,2 viteză

# 2: Super seturi

Aceasta este o modalitate bună de a nu face doar antrenamentele mai interesante, dar ardeți mai multe grăsimi și construiți mușchi!

Un antrenament super set este practic să alegi două exerciții și să le faci înapoi. Partea care o va face mai interesantă, este de a decide ce părți ale corpului să fie super set.

Există trei tipuri de bază de antrenamente super set. Puteți seta aceleași părți ale corpului. De exemplu, o apăsare în piept, super set cu o apăsare în sus sau un pulldown lat, super set cu un rând așezat. De asemenea, puteți seta grupuri musculare antagoniste sau opuse. Un exemplu în acest sens ar fi o presă pentru piept, super set cu latul în derulare.

În cele din urmă, un alt super antrenament super set este cunoscut sub numele de acțiune periferică a inimii sau antrenament PHA. Acesta este un antrenament super set, folosind o parte superioară și inferioară a corpului. Acest antrenament va beneficia de fapt cel mai înțelept cardiovascular, deoarece se prăbușește în timpul de odihnă, fiindcă nu purtați o zonă a corpului.

Un exemplu în acest sens ar fi un pulldown lat, super set cu squats. Exemple de antrenamente sunt mai jos.

Super set (aceeași grupă musculară)

Presă / împingere în piept -2 seturi de 15
Set de 15 rânduri așezate / așezate pe rând
Presă de umeri cu gantere-2 seturi de 15
Apăsați / ridicați piciorul pentru a echilibra 2 seturi de 15
Fitball crunch 2 seturi de 15 / scândură 2 seturi de 30 de secunde

Super set (opus grup muscular)

Presă piept / lat pulver-2 seturi de 15
Mașină de ridicare / spate din spate Dumbell - 2 seturi de 15
Hack 15 ghete / picioare curl-2 seturi de 15
Bicep bucla / tricep ext-2 seturi de 15
Fitball crunch / partea inferioară a spatelui ext.-2 seturi de 15

Super set (PHA)

Presă pentru piept / ghemuite-2 seturi de 15
Set de rând / picioare curl-2 seturi de 15
Apăsați umărul / apăsarea picioarelor-2 seturi de 15
Bicep ondulați / treceți până la echilibru-2 seturi de 15
Tricep pushdown / abducător de șold - 2 seturi de 15

# 3: Bolnav de numărare? Încercați seturi cronometrate

Toată lumea se îmbolnăvește de numărare. Aceasta este o modalitate excelentă de a face antrenamentele mai interesante și de a oferi corpului tău un șoc care te va ajuta să vezi rezultate noi cu antrenamentele tale!

Luați oricare dintre antrenamentele de mai sus și pur și simplu puneți-vă seturile în loc să numărați. Începeți cu 30 de secunde și lucrați-vă până la un minut. Acest lucru vă va arde mușchii ca un nebun și vă va construi rezistența! Încercați-l, nu veți fi dezamăgiți.

# 4: Muzica te duce în zonă

Sursă

Poate că nu te deranjează antrenamentul tău real, ci ceea ce faci între seturile tale. A intra în „zonă” este un lucru real când vine vorba de rezolvare. S-ar putea să te găsești așezat pe o mașină, oamenii urmărind. Poate te uiți la ceasul tău care îți dai seama cât timp lucrezi.

Orice ar fi, se pare că nu ești în zonă. Muzica este cea mai bună metodă de a bate acest lucru. Ceva cu un ritm optim, sau chiar o chitară electrică este un bun mod de a merge. Te va pune în zonă și va face antrenamentele mult mai distractive.

Majoritatea smartphone-urilor au aplicații precum Pandora sau puteți cumpăra muzică chiar de pe itunes sau Google Playstore.

# 5: Ia o clasă

Sursă

Dacă lucrați la un club de sănătate, majoritatea au un program de clasă. Acesta este un mod minunat de a face pur și simplu pe altcineva să te împingă, în loc de tine.

Puteți învăța noi exerciții în siguranță cu un profesionist în fitness și chiar puteți face niște prieteni noi! Trageți pentru o clasă de yoga sau pilates pentru a compensa unele dintre antrenamentele de ridicare a greutății și cardio.

# 6: Pleacă afară

Sursă

Privind banda de alergare te poate face uneori să vrei să părăsești sala de sport ...atunci, fă-o! În loc să intri în interior, profită de vremea frumoasă de toamnă, care se întâmplă să fie cea mai bună perioadă a anului pentru a alerga în aer liber.

Aerul proaspăt și peisajul natural reprezintă o schimbare grozavă față de scena sălii de sport. Vă veți simți invigorat și nu este atât de drenat când vine timpul să vă întoarceți la sală.

# 7: Implicați-vă partenerul

Sursă

Cuplul care se antrenează împreună, rămâne împreună. Vedeți dacă partenerul dvs. vrea să ia acea alergare în afară, sau să se înscrie la sala de sport cu voi. este mai ușor să rămâneți motivați dacă aveți pe cineva care să vă împingă sau dacă vă împingeți reciproc.

De asemenea, puteți rămâne înăuntru și ... faceți sex! Da, așa este, sexul este un antrenament cardiovascular excelent și eliberează endorfine la fel ca exercițiile fizice. Așa că folosiți-vă partenerul în orice mod puteți!

Elaborarea poate stagna pentru oricine, dar întotdeauna să adoptați o abordare nouă și să încercați lucruri noi. Cu siguranță puteți face antrenamentul mai distractiv decât credeți!