Îmbătrânirea este inevitabilă și, în timp, vom îmbătrâni cu toții. Cu toate acestea, nu trebuie să fie rapid. Poți împlini patruzeci, cincizeci sau șaizeci și totuși să te simți și să arăți tânăr pentru vârsta ta.
Dar care este exact secretul pentru a arăta și a te simți sănătos? Este pur și simplu exercițiu? Aveți nevoie pur și simplu de o călătorie rapidă la cosmetologul dumneavoastră? Meditația poate ajuta?
În timp ce acestea sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a încetini procesul de îmbătrânire, există și un lucru simplu pe care îl puteți face acasă, fără a fi nevoie să treceți sub cuțit.
Tot ce trebuie să faci este să îmbunătățești felul în care mănânci.
Într-adevăr, dieta dvs. are un efect foarte puternic asupra procesului de îmbătrânire. Consumul de alimente potrivite poate schimba modul în care corpul tău reacționează pe măsură ce îmbătrânești, luptând împotriva unor boli precum boli de inimă și cancer - dar nu este totul. Ceea ce mănânci afectează alte aspecte ale îmbătrânirii, inclusiv puterea, procesele mentale și chiar felul în care arăți.
Te gândești să începi o dietă anti-îmbătrânire? Vezi mai jos aceste cele mai bune alimente anti-îmbătrânire:
fructe și legume
Acesta este un brainer care nu. Fructele și legumele sunt bune pentru tine, perioadă. Este important să mâncați zilnic cel puțin două și jumătate până la șase și jumătate de pahare de legume, în funcție de aportul caloric.
Conțin antioxidanți care scapă de organismul de toxine și inversează efectele oxidării, ajutând celulele să se regenereze mai repede. O regenerare celulară mai bună reduce semnele îmbătrânirii, cum ar fi formarea ridurilor și a liniilor fine.
În afară de menținerea liniilor de vârstă la atingere, fructele și legumele reduc riscul de cancer și de boli de inimă.
Ce să mănânce: Păstrați acasă un stoc de fructe colorate și legume cu frunze verzi. Citricele, afinele, ardeii roșii, roșiile, legumele cu frunze întunecate sunt bogate în vitamina C. Strugurii, fructele de pădure și Japanes Knotweed sunt bogate în resveratrol, care este un alt antioxidant puternic.
Pentru protecție împotriva soarelui, încercați rodii și afine, deoarece conțin acid egalic, care ajută la reducerea efectelor nefaste ale razelor UV.
Proteină slabă
SursăProteina servește ca blocuri de formare a colagenului, care sunt componente care mențin pielea rezistentă și suplă. Astfel, consumul de alimente bogate în proteine ajută la îmbunătățirea producției de colagen în organism.
Acest fapt este validat de un studiu realizat de dermatologi care a arătat o îmbunătățire a ridurilor faciale și a liniilor fine ale femeilor care au mâncat proteine slabe.
Ce să mănânce: Sursele de proteine slabe includ albusul de ou, păsările fără piele și peștele sunt surse mari de proteine slabe. Dacă vă place carnea de porc sau carnea de vită, alegeți tăieturi care au un conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi rotunjitul sau solul.
Tofu este, de asemenea, o mare sursă de proteine, iar studiile recente au constatat o îmbunătățire a elasticității pielii în rândul femeilor care au mâncat alimente din soia timp de doisprezece săptămâni.
Peşte
Peștele este o sursă bună de acizi grași Omega-3, care dă beneficiile încetinirii procesului de îmbătrânire. Acizii grași Omega-3 găsiți în uleiul de pește ajută la protejarea inimii, la reducerea riscului de boală Alzheimer și la reducerea riscului de a suferi un accident vascular cerebral.
De asemenea, s-a descoperit că Omega-3 protejează pielea de deteriorarea soarelui.
Ce să mănânce: Încercați să aveți cel puțin două porții de pește bogat în omega-3 în fiecare săptămână. Aceste tarife pot include pești grași, precum tonul și somonul, dar puteți încerca și sardine, hering, macrou și păstrăv lac. Amintiți-vă că cel mai bine este să obțineți pește proaspăt, nu chiar dintr-o cutie.
Dacă nu vă place gustul peștelui, puteți obține doza de acizi grași omega din uleiul de canola, semințele de dovleac, semințele de in și tofu. Acestea conțin un compus numit ALA, pe care organismul îl transformă într-un tip similar de acid gras omega care produce aceleași efecte anti-îmbătrânire.
Lactate
Calciul și Vitamina D sunt esențiale pentru a avea oase puternice și sănătoase. Acest lucru vă ajută să păstrați un cadru robust și. Forța oaselor tale este crucială pentru a evita boli precum osteoporoza și boli osoase fragile.
De asemenea, a avea oase puternice vă ajută, de asemenea, să mențineți o postură bună, ceea ce vă poate ajuta să păreți mai înalt și mai tânăr decât sunteți cu adevărat.
Ce să mănânce: Aveți cel puțin trei porții de lactate în fiecare zi. Acest lucru poate fi sub formă de lapte, iaurt, unt, brânză și altele asemenea. Dacă vă îngrijorează colesterolul sau grăsimea, puteți opta întotdeauna pentru opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin o cantitate mare de fibre care promovează digestia sănătoasă și reduce șansele de boli de inimă și diabet. De asemenea, este util pentru menținerea greutății, ajutându-vă să vă mențineți figura slabă și tăiată.
Ce să mănânce: Mănâncă zilnic cel puțin trei porții de cereale integrale. Există multe tipuri de cereale integrale din care să alegeți, inclusiv orez brun, ovăz, tărâțe de ovăz, in, quinoa, grâu și orz.
Ceai verde
Ceaiul verde este considerat ca una dintre cele mai bune surse de antioxidanți care elimină toxinele și ajută la menținerea organismului sănătos. Conținutul ridicat de EGCg îl face un compus excelent anti-cancer, anti-bacterian și anti-viral.
De asemenea, ajută la creșterea metabolismului, ceea ce crește capacitatea de ardere a grăsimilor din corp. Ceaiul verde este de asemenea excelent pentru reducerea stresului și pentru a vă menține calmul. Conține aminoacidul L-teanină, care crește activitatea undelor cerebrale alfa pentru a menține calmul minții.
Ce să mănânci / bea: Luați ceai verde oricând în timpul zilei. O cană este în regulă, dar puteți avea mai multe, dacă doriți.Ceaiul verde matcha este un ceai verde japonez care vine sub formă de pulbere și se spune că are concentrații mai mari de antioxidanți în comparație cu ceaiul verde convențional.
Apă
În timp ce sunteți ocupat să încorporați alimente anti-îmbătrânire în dieta dvs., nu uitați una dintre cele mai bune substanțe anti-îmbătrânire pe care le puteți lua în apă - apă! Puteți întotdeauna să vă reamintiți să beți opt pahare de apă (sau mai multe) de apă pe zi, iar această recomandare este într-adevăr foarte, foarte utilă.
Apa potabilă nu hidratează doar interiorul corpului. De asemenea, îți hidratează pielea, păstrându-l hidratat, suplu și ferm. În afară de hidratare, apa îmbunătățește și modul de detoxifiere a corpului tău.
De asemenea, ajută digestia și, împreună cu fibra, poate fi un instrument excelent pentru combaterea constipației. Apa poate fi, de asemenea, un instrument important în prevenirea creșterii în greutate - prin consumul unui pahar de apă înainte de fiecare masă, poate ajuta la accelerarea senzației de „a fi plin”, împiedicând astfel să mănânci mai mult decât ar trebui.
Cum să îți faci dieta anti-îmbătrânire
Îmbunătățirea dietei pentru a se acomoda cu aceste alimente anti-îmbătrânire poate părea complicată, dar de fapt nu este.
Nu există reguli dure și rapide de urmat, deoarece tot ce trebuie să faceți este să evitați alimentele nesănătoase și să mâncați acele alimente sănătoase menționate mai sus. Poate dura timp pentru a vă adapta la o nouă dietă, astfel încât să puteți începe încet până când sunteți obișnuit în sfârșit cu obiceiurile dvs. alimentare.
Desigur, vă ajută, de asemenea, să întreprindeți alte activități care să vă ajute să vă mențineți sănătos, puternic și tânăr. Puteți încorpora exerciții fizice precum yoga, Pilates, mersul pe jos și altele asemenea.
De asemenea, puteți încerca să vă reduceți nivelul de stres, meditând sau exersând exerciții de respirație. În timp ce vă aflați la ea, puteți utiliza, de asemenea, produse naturale pentru îngrijirea pielii.
Deci ce mai aștepți? Începeți să vă depozitați astăzi frigiderul și începeți să simțiți acea strălucire tinerească din interior și din exterior!
Foto de copertă: pinterest.com
