Majoritatea oamenilor au suferit dureri de gât cel puțin o dată în timpul vieții. Este una dintre cele mai frecvente dureri, care este de obicei declanșată de postură proastă, obiceiuri greșite de somn și stres. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a atenua acest disconfort, iar următoarele sunt 8 sfaturi și sugestii utile care vă vor ajuta să scăpați de durerile de gât rapid și eficient.
1. Îmbunătățește-ți postura
Durerea gâtului este adesea cauzată de obiceiuri proaste de postură. Curbura necorespunzătoare a coloanei vertebrale și a gâtului poate provoca o mare durere în timp, precum și duce la probleme grave de sănătate.
Citiți următoarele sfaturi și aflați cum să vă îmbunătățiți postura. Te va ajuta să scapi de durerile de gât enervante.
Poziția de ședere
- Când lucrați la computer sau la birou, trebuie să aveți monitorul la nivelul ochilor și să vă mențineți spatele drept. Capul ar trebui să fie aliniat cu coloana vertebrală și umerii trase ușor înapoi, până când torsul este erect. Menținerea spatelui ușor curbată va împiedica coloana vertebrală și gâtul să se aplece înainte, într-o poziție încordată.
Pauzele regulate sunt, de asemenea, extrem de importante! - Când conduceți, reglați-vă scaunul pentru a vă menține spatele drept. Folosiți suportul pentru gât pentru a vă asigura că gâtul este aliniat la restul coloanei vertebrale.
- Citiți și vizionați televizorul vă pot lăsa și dureri. Amintiți-vă întotdeauna să vă mențineți spatele în poziție verticală, și chiar aici folosiți un gât sau o pernă mică în spatele capului, pentru a vă asigura alinierea corectă a capului, gâtului și coloanei vertebrale.
Poziție în picioare și în mers
- Mențineți întotdeauna spatele drept și umerii ușor înapoi. Evitați pe cât posibil tocurile înalte - acestea vor schimba poziția corpului și vor crește durerile de gât.
Utilizare telefonică și genți de mână
- Ar trebui să practicați o postură bună chiar și atunci când utilizați telefonul. Obțineți un set cu cască și evitați să vă lăsați absolut receptorul între ureche și umăr, pentru a vă menține mâinile libere. Să ai capul aplecat într-o parte este una dintre cele mai proaste poziții pentru gâtul tău.
- Purtarea pungilor de mână poate provoca, de asemenea, dureri grave la gât. Nu vă supraîncărcați geanta - nu ar trebui să cântărească mai mult de 3 kilograme. Folosirea aceluiași umăr pentru a transporta geanta este, de asemenea, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru gât. Pentru a scăpa de durerile de gât, alternează umerii în mod regulat pe tot parcursul zilei.
2. Faceți exerciții de întindere regulată a gâtului
Exercitiile periodice de intindere vor ajuta la prevenirea si ameliorarea durerilor de gat.
Umerii din umeri
- Pentru a reduce tensiunea în partea din spate a gâtului, țineți brațele atârnate în lateral și ridicați și ridicați umerii în sus spre urechi. Țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați această mișcare de mai multe ori și faceți acest exercițiu de 4 până la 5 ori pe zi.
Capul se înclină
- Țineți brațul stâng atârnat pierdut în partea ta, înfășurați brațul drept în jurul părții stângi a capului și plasați mâna dreaptă peste urechea stângă Înclinați capul spre dreapta, apăsându-l ușor cu mâna dreaptă. Țineți timp de 10 secunde. Apoi eliberați și repetați pe partea cealaltă. Faceți acest exercițiu de 6 ori pe zi sau ori de câte ori este necesar.
- Așezați-vă mâinile pe spatele capului și înclinați încet capul înainte, lăsându-vă bărbia spre piept. În timp ce o faceți, apăsați ușor capul cu mâinile.
Rotații ale capului și gâtului
- Păstrează gâtul și spatele în poziție verticală și privește drept înainte. Acum întoarceți-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga. Țineți fiecare întindere timp de 5 secunde și repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.
- Apăsați bărbia pe gât, rotiți încet gâtul spre dreapta, apoi înclinați-vă capul înapoi, uitându-vă la tavan. Rotiți spre stânga și apoi înaintați în poziția de pornire. Repetați în cealaltă direcție și efectuați această mișcare de 5 ori pe fiecare parte.
3. Masaj
Masajul poate oferi, de asemenea, o ușurare temporară durerii gâtului și relaxează mușchii. Folosiți degetul mare, degetul mijlociu și degetul arătător pentru a vă masa gâtul și umerii sau pentru a obține un masaj profesionist la un spa de zi.
4. Relaxați-vă și eliminați stresul
Stresul este o cauză frecventă a durerilor de gât. Pentru a scăpa de durerile de gât, odihniți-vă frecvent în timpul zilei și practicați unele tehnici de relaxare, cum ar fi yoga și meditația. Un alt sfat grozav este să vă culcați pe podea pe spatele dvs., să închideți ochii și să respirați adânc. Te va ajuta să te relaxezi și să scapi de stres. Și gâtul tău va beneficia foarte mult!
5. Luați dușuri calde
Lăsați apa caldă să vă treacă peste gât și asigurați-vă că vă mențineți spatele și gâtul drept în timp ce faceți acest lucru. Va ajuta la ameliorarea tensiunii, la relaxarea mușchilor rigid și la reducerea durerilor de gât.
6. Pachete calde și reci
- Folosiți tampoane de încălzire pentru a vă relaxa gâtul și a reduce durerea - este unul dintre cele mai vechi remedii pentru durerile de gât. Va slăbi mușchii strânși și va lua o presiune de pe gât.
- Puteți aplica, de asemenea, pe gât comprese reci sau pachete cu gheață. Acesta va reduce umflarea și va oferi alinare durerii gâtului. Nu păstrați gheața mai mult de 10 minute simultan și întotdeauna înfășurați pachetele într-un prosop.
7. Îmbunătățește-ți postura de somn
Dormi pe o saltea fermă și folosește o singură pernă. Evitați absolut pernele mari, groase și ferme.
Nu dormi pe stomac, deoarece te va forța să îți răsuciți capul și gâtul.Ținerea capului și a gâtului într-o poziție răsucită poate duce la încordare și durere.
8. Creme analgezice
Puteți încerca cremele care conțin Acetaminofen sau Ibuprofen sau puteți opta pentru remedii naturiste.
Balsamul din Bengay sau Tigru, precum și ierburi precum Arnica, sunătoare, Rue, gheara diavolului, scoarța de salcie, au proprietăți analgezice și antiinflamatorii. Sunt disponibile fie sub formă de unguente, fie sub formă de capsulă sau tinctură.
Mentolul, camforul și capsaicina pot fi, de asemenea, foarte utile.
După cum puteți vedea, există mai multe tehnici și remedii casnice pentru a scăpa de durerile de gât. Dacă le aplici pe toate, durerile de gât nu vor mai reveni niciodată! Spuneți-ne dacă aceste sfaturi au funcționat pentru dvs. - împărtășiți-vă gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos.
