Ideea de a fi în jurul oamenilor îți face inima să curgă și palmele să transpire? Citiți mai departe pentru a afla care este anxietatea socială și cum să o controlați.
Ți-ar plăcea mai mult decât orice să mergi la un concert sau festival, dar ideea de a fi într-o mulțime mare te ține acasă, privind cu același patru ziduri zi după o zi monotonă?
Dacă acest lucru vă descrie, este posibil să apelați la o afecțiune anxietate socială și vă afectează întreaga lume.
Nu numai că viața ta socială are impact asupra faptului că ai greșit să te afli în locuri publice, dar munca ta poate suferi la fel de mult, deoarece te determină să fii foarte conștient atunci când interacționezi cu alte persoane, ceea ce îi poate face să se îndoiască de abilitățile tale.
Ce este anxietatea socială?
Conform WebMD, tulburarea de anxietate socială „este o tulburare de anxietate în care o persoană are o teamă excesivă și nerezonabilă de situații sociale”. În esență, este o senzație extrem de anxioasă sau nervoasă de fiecare dată când sunteți în preajma altor persoane, deoarece vă temeți că monitorizăm și evaluăm fiecare mișcare.
Simptomele fizice obișnuite ale acestui tip de anxietate în situații sociale includ:
- Inima bate
- Transpirație excesivă
- Tremurând fizic
- Înroșirea feței
- Probleme digestive (cum ar fi diaree și burtă dureroasă)
Deși această tulburare nu pune în pericol viața, cu siguranță se poate simți așa, dacă ești cel care suferă de aceste simptome fizice deranjante.
Desigur, de fiecare dată când încercați să depășiți orice anxietate legată, este nevoie de timp. Prin urmare, este extrem de important să nu fii prea greu cu tine însuți dacă începi să faci pași înainte și apoi să aluneci puțin înapoi. Continuați să lucrați la asta și veți ajunge acolo până la urmă.
Iată cinci sfaturi care vă pot ajuta să vă aduceți liniște atunci când aveți de-a face cu situații sociale:
Sfat # 1: recunoașteți anxietatea pentru ceea ce este
SursăUnul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci pentru a începe procesul de calmare este să recunoști anxietatea pentru ceea ce este.
La urma urmei, dacă ești în derulare și începi să te simți panicat din senin, va provoca și mai multă anxietate și panică dacă nu îți dai seama ce se întâmplă. Puteți începe să vă întrebați dacă veți fi sau nu în regulă și vă întrebați ce nu este în regulă.
Prin urmare, veți dori să vă familiarizați cu modul în care vă simțiți când anxietatea începe să-și sprijine capul urât. Palmele transpiră sau inima ta palpită?
Deveniți intim conștienți de propriile răspunsuri fizice, astfel încât să știți exact ce se întâmplă. Acest lucru vă permite să știți că totul va fi în regulă (de exemplu, nu aveți un atac de cord) și că aveți doar un pic de anxietate cu care trebuie să faceți față.
Sfat # 2: reamintește-ți că percepția ta este diferită de realitate
Dacă teama nerealistă se află la baza acestei tulburări, acest sfat poate fi cel mai dificil de depășit. Cu toate acestea, cu suficientă practică și reamintire constantă de tine că teama ta este doar percepția și nu realitatea, poți începe să lucrezi pentru a te simți bine când ești afară și în jurul oamenilor.
Când descoperi că începi să te simți nerăbdător, spune-ți că ceilalți nu te judecă, doar așa se simte. Cu sinceritate, majoritatea oamenilor sunt înfășurați în propria lor viață și ar putea să le pese mai puțin de a ta.
Dimpotrivă, chiar dacă ar fi, atunci ce? Cu toții facem judecăți despre alți oameni tot timpul și uneori avem dreptate și alteori greșim. Până la urmă, nu contează că singurul lucru de care ar trebui să ne preocupăm este modul în care ne vedem pe noi înșine. Niciodată nu ar trebui să lăsați opinia altcuiva despre voi să dicteze cine sunteți.
Desigur, acest sfat funcționează mai bine pentru cineva cu o anxietate ușoară față de cineva care are timp greu chiar să-și iasă ușa. Așadar, dacă vă încadrați în această din urmă categorie, poate doriți să solicitați ajutor profesional pentru asistență pentru a vă trece peste temeri și pentru a vă întoarce în viață.
Sfat # 3: Faceți pași mici
SursăCea mai bună abordare atunci când vine vorba de acest tip de anxietate este să nu vă supraîncărcați prin a lua prea multă societate dintr-o dată. Cu alte cuvinte, nu cumpărați bilete la cel mai mare concert din oraș, crezând că vă veți vindeca prin șocarea sistemului dvs. cu o mulțime imensă de oameni, deoarece acest lucru vă poate arunca într-un atac complet de panică.
În schimb, faceți pași mici. De exemplu, atunci când vă executați comenzile, mergeți la magazinele locale cu care vă simțiți mai confortabil. De acolo, pregătește-ți drumul până la magazine mai mari cu care nu prea ai cunoștință.
Apoi, când vă simțiți bine să faceți asta, începeți să mergeți la evenimente la care vor participa alți câțiva alții. Faceți un pas la un moment dat.
Sfat # 4: ieșiți în public cu oameni de susținere
SursăUnul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când ești nerăbdător este să te înconjoară de oameni pe care îi iubești și ai încredere să te ajute. Acest lucru vă va insufla un sentiment de pace și confort atunci când situația în care vă aflați este orice.
Când trebuie să ieșiți în public, mergeți cu cineva care înțelege temerile dvs. și vă calmează. Folosiți-le ca o cârjă până când vă simțiți suficient de puternic pentru a sta pe cont propriu.
Sfat # 5: Creați modalități de a vă calma imediat
Când începi să simți că anxietatea îți crește, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să o reduci imediat, cu cât îl lași mai mult, cu atât este mai greu să faci dovlecei.Așadar, va trebui să găsiți modalități de a vă calma chiar atunci când observați că începeți să vă tensionați.
Unele idei de eliberare a anxietății pot include:
- Respirația focalizată. Scoate-ți atenția de la toți cei din jurul tău și transferă-l în aer când intră și iese din corpul tău. Ia câteva respirații adânci și lasă-ți corpul să se umple de oxigen calmant în timp ce faci o pauză mentală din ceea ce se întâmplă în jurul tău.
- Așezați-vă. Dacă nu trebuie să vă faceți griji pentru ca picioarele să vă dea afară și să cadă în fața tuturor, este nevoie de un pic de anxietate. Găsiți o bancă sau chiar o bordură pentru a vă odihni un minut și oferiți-vă minții un lucru mai puțin la care să vă gândiți.
- Ia o băutură de apă. Păstrează-ți în permanență o sticlă de apă, astfel încât să îți poți răci corpul când începe să se încălzească. În plus, vă oferă ceva pe care să vă concentrați în loc să vă preocupați de ceea ce toți ceilalți se gândesc despre voi.
- Obțineți o piatră de griji. Unii oameni cu probleme de anxietate aleg să poarte o piatră de griji în buzunar. De fiecare dată când își simt anxietatea crescând, ajung în buzunar și freacă piatra, simțindu-se instantaneu mai bine și nimeni nu este mai înțelept.
Anxietatea socială nu este cu siguranță distracție. Te poate jefui de vremuri bune și de a crea amintiri. Nu-l lăsați să vă facă asta. Încercați astăzi aceste sfaturi pentru a putea trăi o viață pe care o iubești. E timpul tău.
Foto de copertă: weheartit.com
