Te culci în pat ore întregi înainte de a adormi în cele din urmă? Ai probleme să dormi toată noaptea? Nu mai este nevoie de acele nopți neliniștite. Iată 10 lucruri care te vor ajuta să dormi ca un copil.
Toți am suferit de nopți nedormite. De fapt, sufăr de ele de ultimele săptămâni. În fiecare seară mă trezesc cel puțin de două ori și schimb termostatul sau obțin niște apă. A doua zi, însă, sunt complet epuizat.
Un somn bun este imperativ pentru sănătatea dvs., atât mentală, cât și fizică. Pentru a avea energia de care ai nevoie și calmul mental, trebuie să ai un somn bun. Nu există un remediu magic pentru toată lumea, dar, înainte de a recurge la sex sau alcool, iată zece lucruri care te vor ajuta să dormi ca un copil pe care îl poți încerca în această seară.
# 1 Lapte cald
Deși nu sună foarte apetisant, a bea un pahar de lapte cald înainte de culcare este într-adevăr un mod rapid și ușor de a dormi. Laptele cald face două lucruri, în primul rând, laptele are triptofan în el, care este un ajutor natural pentru somn, iar în al doilea rând, căldura, combinată cu grosimea laptelui, încinge stomacul astfel încât să vă simțiți plini. Este probabil cel mai vechi truc de somn din carte.
Sandwich # 2 Turcia
Vorbind de triptofan, dacă nu sunteți prea mult băutor de lapte (sau intolerant la lactoză), încercați să mâncați un sandviș de curcan înainte de a vă culca. Turcia are și triptofan (motiv pentru care ne simțim întotdeauna epuizați după ce mâncam cina de Ziua Recunoștinței), iar sandvișul vă va calma și vă va relaxa înainte de culcare.
# 3 Plimbare zilnică
Unul dintre motivele pentru care mă trezesc neliniștit noaptea este pentru că într-adevăr nu prea ies în timpul zilei. Sigur, lucrez, dar aceasta nu este o modalitate relaxantă de a-ți elibera excesul de energie.
A merge la o plimbare zilnică sau a face ceva de care vă bucurați cel puțin de două ori pe săptămână, nu numai că vă va ajuta să vă ardeți energia, astfel încât să vă odihniți mai bine, dar vă va menține sănătatea mentală puternică. Trebuie să ieșiți și să vă bucurați de viață. Dacă nu vă plimbați foarte mult pe jos, atunci luați meditație sau yoga. Dacă cei care nu vă atrag, alăturați-vă unei echipe de softball sau luați lecții de înot.
# 4 Perne confortabile
Nu vă pot spune cât de important este să aveți perne confortabile pe pat. Am adăugat două perne noi recent în pat și acum când dorm, adorm mai repede și apoi dorm mult mai greu decât înainte. Patul tău ar trebui să fie confortabil. Până la urmă, nu te poți relaxa dacă nu ești confortabil.
# 5 Lista de a face
Unul dintre motivele pentru care mă trezesc continuu noaptea este din cauză că creierul meu continuă în legătură cu toate stresurile mele. Cum voi plăti facturile în această lună, am spălat blugi pentru mâine, ce voi face cu restul vieții mele?
Uneori, nu sunt chiar probleme majore care mă trezesc, alteori sunt doar acumularea tuturor lucrurilor mărunte. Din această cauză, am început să fac o listă noaptea de făcut. Înainte de a mă culca, enumer toate lucrurile pe care trebuie să le fac mâine (sau restul săptămânii). În acest fel, am deja planificat și nu trebuie să stau toată noaptea întrebându-mă dacă o voi face.
Fan # 6
Unul dintre motivele principale pentru care mulți oameni nu pot dormi noaptea este pentru că este prea liniștit. Dacă sunteți cineva care obișnuiește să zgomoteze, atunci achiziționarea unui ventilator pentru camera dvs. vă poate ajuta cu siguranță să dormiți ca un copil. Zgomotul alb sau zgomotul de fundal moale adaugă adesea un sentiment de confort și te ajută să adormi. Deși de obicei sunt unul dintre acei oameni care preferă tăcerea, găsesc că dorm mai bine uneori cu un televizor pornit.
# 7 Night Light / Pitch Black
Există două tipuri de oameni pe lume: cei care au nevoie de lumină nocturnă și cei care au nevoie de întuneric complet pentru a dormi. Eu variaz. Dacă am citit sau am urmărit ceva înfricoșător sau dacă mintea mea nu mă va lăsa să mă relaxez, atunci am nevoie de o lumină de noapte, totuși, dacă mă simt bine, dar epuizat, atunci vreau negru.
Joacă-te cu iluminarea în camera ta. Lumina potrivită te va ajuta să dormi ca un copil.
# 8 Închide sertarele și ușile
Știu că poate părea o idee stupidă, dar uneori lucrurile mărunte tind să ne înnebunească. Dormitorul tău este înfundat? Dulapurile și sertarele vă revărsează cu haine până nu le puteți închide?
Dacă da, atunci trebuie să vă organizați dormitorul și să închideți sertarele și ușile. Unul dintre lucrurile despre un dormitor este că este sanctuarul tău. Acesta este singurul loc în care poți merge pentru a te relaxa, a fi tu însuți și a fi confortabil. Pentru a fi confortabil, însă, trebuie să fie ordonat și organizat. Crede-mă, după ce închizi acele sertare, vei dormi bine.
# 9 Muzică soft
Zgomotul alb nu este pentru toată lumea, cu toate acestea, uneori avem nevoie de o mică distracție mentală pentru a obține liniște în noi înșine. Un lucru pe care îl puteți încerca este să porniți radioul la muzică clasică. Muzica clasică ne amintește de amicele pe care le-am auzit de copil și, uneori, ne este mai ușor să adormim așa ca și la adulți.
Dacă muzica este prea mult, încercați sunete ale naturii. Cunosc multe persoane care ascultă cântece de balenă sau ploaie care cade.Pentru mine, căderea ploii mă face să mă ridic să fac pipi în miez de noapte, dar, uneori, sunetul unei furtuni puternice mă face să dorm ca un copil. Încercați câteva lucruri diferite pentru dvs.
# 10 Ceva pentru a Cuddle
Îl recunosc, nu-mi place să dorm singur. Mi-a luat foarte mult timp după fosta mea pentru a putea adormi din nou. Chiar și acum am probleme de somn, fără să simt că mă ține ceva. Ceea ce am învățat să fac este să așez două perne împreună în formă de V cu susul în jos. Mă întind în interiorul V-ului cu o pernă apăsată pe spate, în timp ce împletesc cealaltă pernă. Dacă sunteți un cuddler, acest truc face minuni care vă vor ajuta să dormiți ca un copil.
Deci, spune-mi, ce trucuri folosești pentru a dormi toată noaptea?
