Ești unul dintre acei oameni care consideră că rezolvarea este doar pentru persoanele supraponderale? Ați putea fi șocat să aflați că v-ați lipsit de un stil de viață sănătos.
Am auzit mulți oameni spunând: „Îmi iubesc corpul așa cum este; Nu vreau să slăbesc. ”Este bine: este bine să fii confortabil în pielea ta. A lucra nu înseamnă doar a pierde în greutate sau a realiza acel corp de bikini. De la a fi mai fericit la o durată de viață mai lungă, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a duce o viață sănătoasă și echilibrată.
În timp ce majoritatea dintre noi vizează arderea maximă de calorii la sală, există numeroase alte beneficii fizice și psihologice pentru a face exerciții fizice. Când slăbești, caloriile pe care le arzi trebuie să fie mai mari decât caloriile pe care le iei.
Deși este important să înțelegeți caloriile și porțiile din alimente, poate fi descurajant să vă concentrați asupra cât de puține calorii sunt arse prin exerciții fizice. Vestea bună pentru dumneavoastră este că beneficiile exercițiului fizic depășesc arsurile calorii.
Exercițiul fizic nu se limitează doar la doamne, motiv pentru care auzim că bărbații vorbesc despre lovirea sălii de sport, deoarece ies din formă. Pentru a fi sinceri, îi vom admira mereu pe cei care arată bine în orice le poartă pentru că sunt în formă, dar pe lângă faptul că exercițiile fizice te ajută să arzi caloriile, să tonifiezi acea burtă umflată și să te facă să pari mai interesant pentru partenerul tău, acestea sunt primele 10 motive pentru care trebuie să faci antrenament.
1. Ajută la controlul dependenței
Creierul eliberează dopamina, care răspunde la orice formă de plăcere, fie că este vorba de sex, droguri, alcool sau alimente. Unii oameni devin dependenți de dopamină și de substanțele care o produc - în special de droguri sau alcool.
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta în această recuperare a dependenței, deoarece vă distrage efectiv, făcându-vă să vă prioritizați poftele. Când te confrunți cu provocări psihice sau emoționale în viață, exercițiile fizice te pot ajuta să faci față într-un mod sănătos, în loc să recurgi la alcool, droguri sau alte comportamente negative care în final îți înrăutățesc simptomele. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, să vă impulsioneze sistemul imunitar.
2. Riscul dumneavoastră de diabet scade
În termen de o săptămână de la exercițiul fizic obișnuit, sensibilitatea la insulină devine mai mare și, la rândul său, scade nivelul glicemiei, reducând riscul de diabet zaharat de tip 2.
De asemenea, exercițiile fizice îți pot reduce riscul de AVC; având în vedere că doi dintre cei mai mari factori de risc pentru accidente vasculare cerebrale sunt hipertensiunea arterială și bolile de inimă, exercitarea cu beneficiile sale de o inimă mai puternică și o mai bună circulație este crucială.
Centrele de combatere și prevenire a bolilor din SUA recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu moderat, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru o sănătate optimă, deși trebuie să consultați întotdeauna medicul dacă aveți probleme de sănătate înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
3. Vărsi grăsime din burtă
Când faci o lună de exerciții fizice obișnuite, corpul tău scade acele grăsimi în exces și câștigă mușchi. Un studiu australian arată că persoanele supraponderale care au luat parte la un program de patru săptămâni de exerciții fizice moderate au redus grăsimea abdominală cu 12%.
Vărsând grăsimea din burtă, sunteți în formă și vă simțiți bine cu dvs. „Nu regreți niciodată un antrenament” este o afirmație motivațională populară și este adevărat! O combinație dintre câștigurile noastre fizice (mușchi mai pronunțiți, mai puțină grăsime corporală) și starea de spirit îmbunătățită ne ajută să ne simțim mai bine despre noi înșine.
4. Riscul dumneavoastră de cancer este redus
Un studiu a arătat, de asemenea, că peste 15.000 de femei care se antrenează și se potrivesc aerob, au avut 55% mai puține șanse să moară de cancer la sân decât cele care nu au antrenat.
Femeile care se potrivesc moderat aveau un risc cu 33% mai mic de a dezvolta boala. Cercetătorii pot ajuta, de asemenea, să vă protejați împotriva cancerului ovarian, pulmonar și endometrial. McCleary spune, "Inactivitatea este asociată cu un risc crescut pentru un număr de cancere, inclusiv cancerul de colon și de sân." Exercițiul a fost legat de un risc scăzut de a dezvolta cancer, moarte prin cancer și reapariția anumitor tipuri de cancer.
El a mai spus că mecanismele sugerate în joc includ efectele benefice ale exercițiului asupra sistemelor imunitare și de supraveghere care detectează și omoară celulele canceroase, starea cardio-respiratorie îmbunătățită, profiluri hormonale îmbunătățite, menținerea greutății și alte efecte metabolice benefice.
5. Procesul de îmbătrânire este încetinit
Iubitorii de fitness au telefoane mai bune; ADN-ul care ne rezervă cromozomii și îi protejează de deteriorare poate încetini procesul de îmbătrânire. De asemenea, pe măsură ce oamenii intră la patruzeci și cincizeci de ani, masa musculară începe să scadă din cauza îmbătrânirii și, în unele cazuri, a scăderii nivelului de activitate. Atrofia musculară poate apărea și din cauza durerii articulare. Pe măsură ce îmbătrânim, este important să creștem sau să menținem masa musculară prin antrenamentele de forță, nu numai pentru că ajută la arderea caloriilor, ci și pentru că masa musculară este esențială pentru forță și echilibru.
6. Exercitiul te ajuta sa dormi mai bine
Exersarea te ajută să adormiți și să dormiți mai ușor și crește cantitatea de timp pe care o petreceți în cea mai profundă etapă a somnului. De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului dvs. făcând tranzițiile dintre cicluri mai netede și mai regulate. Exercitiul reseteaza ritmul circadian. După un antrenament, temperatura internă a corpului revine la linia de bază și semnalează creierului că este timpul pentru somn.Încercați să vă acordați cel puțin una sau două ore pentru a renunța la post-exercițiu, altfel acele endorfine rămân prea energizate pentru a dormi.
7. Îți îmbunătățește starea de spirit
Ai avut o zi stresantă sau ai nevoie de o ascensiune emoțională? Stresul poate fi cauzat de niveluri crescute ale hormonilor cortizol, adrenalină și norepinefrină. Exercițiul scade acești hormoni și crește serotonina, altfel cunoscut sub numele de hormonul fericit, care ajută la reducerea stresului. Vă va ajuta un antrenament acasă / sala de sport sau o plimbare de 30 de minute. Antrenamentul stimulează substanțele chimice ale creierului dvs. pentru a vă ușura starea de spirit și a vă face mai fericit.
Exercitiile fizice pot ajuta la mentinerea depresiei si a anxietatii. Te vei simți mai bine cu tine și cu aspectul tău atunci când faci exerciții fizice în mod regulat. Exersarea îți îmbunătățește încrederea în sine și îți crește respectul de sine. Faceți față tulburărilor de dispoziție care sunt adesea asociate cu stresul poate fi puțin mai ușor atunci când vă aflați într-o formă fizică bună.
8. Îți îmbunătățește memoria
Neîncetat să-ți înlocuiești cheile sau să te chinui să-ți amintești numele? Exercițiile fizice vă pot ajuta să jogați memoria. Un studiu din 2014 a descoperit că exercițiile aerobe, precum alergarea sau înotul, crește dimensiunea hipocampului, partea creierului responsabilă de memorie și învățare, la femeile cu un factor de risc recunoscut pentru demență. Cercetările au arătat că, pe măsură ce îmbătrânim, exercițiile fizice pot fi capabile să ne menținem creierul sănătos.
La recenta Conferință Internațională a Asociației Alzheimer, două studii care au fost prezentate au arătat că persoanele în vârstă care au exercitat mai mult au avut o deficiență cognitivă semnificativ mai mică decât cele care nu și-au petrecut timpul de lucru. Exercițiile fizice sunt bune pentru creier, deoarece crește sângele pompat către creier și încurajează niveluri mai mari de substanțe chimice sănătoase numite factori de creștere a nervilor derivați de creier.
9. Îmbunătățește performanțele sexuale și restabilește libidoul
Exercitiile fizice regulate pot imbunatati condusul sexual, activitatea si satisfactia. Rezistența fizică și tonul muscular îmbunătățesc funcționarea sexuală, iar exercițiile fizice încep sistemul nervos simpatic, ceea ce crește fluxul de sânge către zona genitală. Antrenamentele consecvente îți pot stimula viața sexuală.
Stacy Berman, NASM, ACE, proprietar și fondator al taberei Stacy's Boot din New York spune: „Când o persoană este excitată, fluxul de sânge se grăbește către organele genitale.” Cu cât circulația este mai bună, cu atât mai puțin probabil este să suferiți de disfuncții sexuale. .
Exercitiile fizice pot imbunatati starea de spirit, pot stimula increderea si stima de sine, toate acestea putand duce la mai mult succes in dormitor. Scurtele exercitii fizice intense cresc nivelul de testosteron, ceea ce poate stimula dorința sexuală, dar este conștient că prea mult exerciții fizice pot reduce și testosteronul și alte niveluri de hormoni masculini, ceea ce poate duce la scăderea libidoului.
10. Poate atenua anxietatea
Unii oameni preferă să aibă o baie caldă cu bule pentru a calma anxietatea, dar substanțele chimice calde și confuze eliberate în timpul și după un jog de 20 de minute pot ajuta persoanele cu tulburări de anxietate să se calmeze.
Exersarea poate avea efecte pozitive mult dincolo de sală: câștigarea încrederii în sine, gândirea inteligentă a pielii frumoase sunt câteva dintre motivațiile de a face timp pentru exerciții fizice în mod regulat. Yoga și Pilates se concentrează, de asemenea, pe respirația adecvată, care poate fi un mecanism de coping pentru stres pe termen scurt și lung.
Un alt beneficiu al creșterii exercițiului fluxului sanguin este pielea frumoasă. Oxigenul și substanțele nutritive sunt transportate în celule în întregul corp, iar produsele de deșeuri sunt mutate. „Este ca și cum ai curăța pielea din interior”, spune Berman. Inflamarea pielii poate apărea atunci când sunteți stresat, astfel încât ameliorarea stresului printr-un antrenament ar putea ajuta la curățarea eventualelor probleme ale pielii. „Acest lucru se observă cu ușurință atunci când se compară pielea strălucitoare a unui sportiv condiționat cu cea a unei persoane deprimate, depresive”, spune McCleary.
Exercitarea timp de doar 10 minute pe zi sau 75 de minute pe săptămână vă poate câștiga 1,8 ani în plus, astfel încât data viitoare să crezi că ești prea ocupat, gândește-te în acest fel: te vei rade ani de viață. Stai jos și te uiți pe tely merită cu adevărat?
Dacă vrei să slăbești și să o ții, știi că exercițiile fizice ar trebui să fie o parte esențială a rutinei tale. Mulți cercetători au arătat că a lucra poate stimula alte aspecte ale sănătății tale; exercițiile fizice, chiar și fără pierderi în greutate, creează mușchi și oase mai puternice pentru a încuraja o mai bună sănătate a creierului și digestie și poate reduce riscul anumitor boli. De asemenea, îmbunătățește mulți factori care sunt indirect indirecti, cum ar fi o hidratare crescută și un aport alimentar mai bun. Deci, nu există nicio scuză pentru a nu face exerciții fizice!
