Tonificați-vă fundul și pregătiți-vă covorul roșu cu aceste exerciții ușoare recomandate de antrenorii celebri de fitness!
Întotdeauna sunt pe web pentru videoclipuri cu exerciții noi, dar antrenorii celebri de fitness sunt preferatele mele.
Dacă ar fi suficient de bune pentru Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel și alte hotties pentru a lucra pe corpul lor, ar trebui să fie suficient de bune pentru restul dintre noi, nu?
Ceea ce îmi place la aceste exerciții, antrenamente și planuri de dietă, este faptul că te fac să-ți atingi obiectivul rapid.
Celebrele nu au foarte mult timp, dar apoi din nou, cine face asta? Faptul că trebuie să-și modifice corpurile pentru diferite roluri în doar câteva luni, ceea ce face ca antrenorii lor de fitness să își îndeplinească un plan care obține rezultate rapide. Imaginați-vă că trebuie să vă încărcați pentru a face Tomb Raider sau ceva în doar câteva luni, și apoi trebuie să slăbești sau să devii mai moale pentru un rol de film fără acțiune.
Acestea vă oferă posibilitatea de a obține rezultate rapide în doar o lună sau ceva, dacă lucrați din greu. Obține corpul acela de la Hollywood cu aceste exerciții ușoare.
1. Harley Pasternak
Poate cel mai cunoscut guru de fitness pentru celebrități, Harley lucrează cu Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry și Megan Fox.
Antrenorul are tone de exerciții pe care le puteți încerca, dar el vă recomandă, de asemenea, să faceți mult cardio. Mergând, alergând pe alergare, alergând, călărind cu bicicleta, urcând scările, îl numiți. Verificați exercițiul cu fundul care vă sculptează și picioarele.
Stai în fața unui scaun, astfel încât spatele să fie întors spre el. Lasă un spațiu de doi până la trei metri între tine și scaun. Îndoaie ușor piciorul drept și pune piciorul pe scaunul din spatele tău. Păstrându-vă drept, îndoiți genunchiul stâng cu 90 de grade, astfel încât genunchiul drept să înceapă să se ducă spre podea.
În timp ce genunchiul drept se îndreaptă spre podea, asigurați-vă că genunchiul stâng nu vă trece degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire și faceți zece repetări. Comutați laturile și repetați. Faceți 3 seturi pe parte. Urmăriți videoclipul pentru mai multe sfaturi despre cum puteți obține un corp precum Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Dacă există o autoritate cu privire la botine, aceasta trebuie să fie antrenorul lui Jennifer Lopez, Gunnar Peterson. El ne arată cum să obținem acea pradă pe care o suspină bărbații din întreaga lume. Verifică exercițiul ușor al lui Peterson pe care îl poți face acasă fără recuzită.
Stai cu picioarele paralele, brațele în lateral. Faceți un pas mare înapoi cu piciorul stâng.
Întoarceți astfel încât partea superioară a corpului să fie orientată spre stânga și rotiți ambele picioare astfel încât piciorul stâng să fie orientat în față și piciorul drept să fie orientat spre afară (călcâiul piciorului stâng este perpendicular pe dreapta).
Coborâți mâinile spre podea peste piciorul stâng, având grijă să mențineți genunchiul stâng în linie cu glezna stângă. Rotiți înapoi la centru și repetați pe piciorul opus. Faceți 12 până la 15 repetări, apoi schimbați laturile. Gunnar ne arată și celelalte exerciții ale acestuia în acest videoclip.
3. Donovan Green
Green este antrenorul revistei „Teen fitness”, iar el a apărut la Oprah, emisiunea The Oz Oz, filme Highway to Health și altele. Bărbații și femeile de pretutindeni adoră atitudinea lui lipsită de prostii față de exerciții fizice.
Stai cu picioarele depărtate puțin mai largi decât șoldurile. Luați o ganteră în fiecare mână, îndoiți coatele, astfel încât mâinile să vă fie aproape la față. Faceți ghemuite de bază în timp ce țineți greutățile și mențineți-vă spatele drept și burtica ascunsă.
Este important să mențineți poziția corectă a corpului în timp ce faceți exercițiul fizic, deoarece, dacă nu o faceți, un alt grup de mușchi va trage toată greutatea, iar fundul dvs. nu va simți niciun efect. Urmăriți videoclipul de antrenament al lui Donovan „Butt Blaster” de mai jos pentru mai multe sfaturi și exerciții.
4. Jackie Warner
Warner are propria sa emisiune TV dedicată fitnessului, în care ne arată cum să rezolvăm stilul celebrității și să obținem corpuri fierbinți în cel mai scurt timp. În emisiunea ei „Work out”, ne arată o mișcare de balet care ridică și tonifică partea din spate, dar și coapsele și vițeii - ghemușul plie.
Acest lucru necesită o rotație exterioară a șoldurilor, așa că va trebui să setați distanța dintre picioare în funcție de flexibilitatea corpului. Picioarele tale pot fi ținute împreună sau în afară, în măsura în care vor merge în timp ce îți permit să faci exercițiul. Deci, începe cu picioarele împreună.
Rotiți piciorul spre exterior, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre părțile laterale. Ține-ți spatele drept și burtica înăuntru. Gâdilă-te încet până poți merge și apoi întoarce-te, cu spatele încă drept.
Nu lăsați șoldurile și fundul să se întoarcă și să plece, deoarece acest lucru va reduce efectul. În timp ce cobori, coapsele fac toată munca, dar când te întorci în sus, spatele picioarelor și fundul tău îți atrag greutatea.
Când vă întoarceți, strângeți glutele împreună. Dacă faceți exercițiul cu picioarele depărtate, asigurați-vă că genunchii sunt întotdeauna îndreptați direct deasupra degetelor de la picioare pentru a evita adăugarea de presiune la genunchi.
Puteți face, de asemenea, 20 dintre acestea cu picioarele împreună, și 20 cu picioarele depărtate. Urmăriți videoclipul pentru a vedea antrenamentul complet al lui Jackie.
5. Ana Caban
Guru-ul pilates ne arată cum să obținem o fundă fermă și plină de viață în doar câteva săptămâni urmând planul ei de exerciții. Întrucât pilates este un sistem de exerciții cu corp complet, care folosește o serie de mașini și alte elemente de recuzită, veți avea nevoie de o minge de exercițiu.
Întindeți-vă pe spate, cu picioarele și picioarele inferioare pe minge, cu vârful degetelor în sus, cu genunchii drepți. Țineți-vă brațele pe podea departe de corp pentru a obține stabilitate în timpul exercițiului.Folosind abdomenul și fundul, ridicați șoldurile de pe podea astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă.
Nu ridicați șoldurile prea sus pentru a evita să exercitați prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Umerii tăi ar trebui să rămână pe podea. Acum folosește-ți picioarele pentru a atrage mingea spre tine, până când picioarele tale ating spatele picioarelor.
Ține-ți respirația, apoi trage mingea înapoi cu picioarele, expirând. Repetați de 20-30 de ori și consultați videoclipul pentru mai multe exerciții de pilat de tonifiere.
6. Craig Balantyne
Acest antrenor celebru a lucrat și cu Megan Fox. Există un antrenor în oraș la care această fată nu a mers? Cu câțiva ani în urmă, Craig a conceput un client numit „Booty lift” pentru un client, iar aceste exerciții au devenit must-have-uri de fitness.
Craig se înjură de lunga laterală. Este un exercițiu ușor, fără greutăți sau alte recuzite și îl poți face acasă. Dacă doriți să faceți acest lucru greu, țineți greutăți pe mâini pe parcursul întregului exercițiu, dar va funcționa bine chiar și fără ele.
Stai cu picioarele ușor depărtate. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept și coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită, înapoi drept, piciorul stâng și drept. Du-te înapoi la poziția de plecare, apoi lunge cu piciorul stâng pe partea stângă.
Faceți cel puțin 20 dintre acestea pe fiecare parte. Pânzele se pot face și în față sau în spate, dacă doriți să vă pregătiți toate picioarele și diferite grupuri musculare.
7. Michael George
George lucrează cu actrițe precum Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore și Meg Ryan. Toate sunt doamnele foarte calde, de diferite vârste și tipuri de corpuri, așa că planul lui George poate funcționa pentru oricine.
Dacă vrei să slăbești, planul său de dietă și exerciții fizice constă în 1.200-1.600 de calorii pe zi, șase zile de antrenament cardio și de forță, nu sări peste micul dejun și mănâncă șase mese mici pe zi.
„Trebuie să vă mențineți corpul alimentat pe tot parcursul zilei. Nu intrați în regimul alimentar și morți de foame! Mănâncă mese mici, urmărește calorii bune și alimente mai puțin procesate și nu omite antrenamentul de forță. Nu te va îngrozi, ci va face corpul să funcționeze ca un cuptor, arzând toată grăsimea în timp ce construiești țesut muscular muscular ”, spune George.
Deci, George nu recomandă niciun exercițiu în special. Când a lucrat cu Megan Fox pentru rolul ei în filmul Transformers, a făcut ore de cardio și a călărit o bicicletă staționară pe kilometri și kilometri. Asigurați-vă că acest lucru intră în rutina dvs. de fitness, astfel încât să vă acumulați ritmul cardiac, rezistența și să vă funcționați întregul corp, pradă inclusă.
8. Chris Powell
Powell este binecunoscut sub numele de guru de fitness „Makeover extrem: ediție de pierdere în greutate”. A lucrat cu regalitate la Hollywood ani de zile și își împărtășește sfaturile și trucurile pe site-ul său. De asemenea, el are un program numit „Transformarea totală a corpului”, în care își propune să le arate oamenilor cum să-și schimbe stilul de viață, obiceiurile alimentare și exercițiile fizice. Powell vrea să facem și să menținem rutine sănătoase, dar aici ne vom conforma doar exercițiului său de pradă preferat - ghemuțul profund.
"Pentru a maximiza stimularea glutei, crestatul soldului trebuie sa fie sub partea superioara a genunchiului cand ajungi in partea de jos a miscarii", spune Powell.
Stai cu genunchii ușor aplecați, picioarele cu lățimea umerilor distanțați și cu vârful degetelor orientate ușor spre exterior. Coborâți-vă corpul cât puteți, împingând șoldurile înapoi și aplecându-vă genunchii. Extindeți-vă brațele înainte ca o contrabalanță.
Apăsați călcâiele înapoi în poziția în picioare pentru a finaliza mișcarea. Faceți 20-30 de repetări.
9. Rachel Robinson
Poți să-ți amintești Rachel din emisiunea Real World, în care a dat cu piciorul atât pe bărbatele cât și pe femeile concurenților. Această doamnă care se potrivește serios ne arată cum să obținem o fundă fierbinte și fierbinte, cu un exercițiu ușor.
Coborâți pe podea și întindeți-vă cu spatele drept, cu brațele în lateral. Îndoaie genunchii astfel încât picioarele să fie ferm plantate pe podea. Păstrând omoplatele pe podea, ridicați șoldurile cât de sus vor merge și strângeți-vă glutele împreună când atingeți înălțimea maximă.
Coborâți înapoi la poziția de pornire, apoi repetați. Faceți cel puțin 30 din acestea pe zi și veți simți efectul într-o săptămână!
10. Steve Zim
Hottie de la Hollywood, Jessica Biel, a lăudat public antrenamentul lui Zim, spunând că acesta este programul care a ajutat-o să obțină corpul viselor sale. Zim este unul dintre cei mai cunoscuți antrenori de la Hollywood și puteți găsi o mulțime de sfaturi și sfaturi pe site-ul său zimfit.com.
Va trebui să mergeți la sală pentru asta. Așezați-vă cu fața în jos pe mașina cu greutatea picioarelor și așezați-vă picioarele sub partea care ridică greutățile. Țineți părțile pentru echilibru. Îndoaie genunchii, astfel încât să aduci greutatea spre fund și spate.
Faceți acest lucru încet și apoi coborâți-l încet înapoi la poziția de pornire. Acest lucru vă va ridica și vă va tonifica fundul și va rezolva, de asemenea, orice probleme ale picioarelor din spate pe care le-ați putea avea. Funcționează ca un farmec!
Foto de copertă: lnin.net
