Ți-ai încheiat antrenamentul și te simți grozav, puternic și tonifiat, dar flămând? Ei bine, aceasta este excelentă, pentru că timp de aproximativ 1 oră după exercițiu, există o fereastră de oportunitate când mușchii îți doresc absolut nutrienți. Și acesta este momentul perfect pentru a stimula reparația musculară, creșterea și puterea și reumple depozitele de energie.
Uitați-vă la următoarea listă de alimente post-antrenament și începeți să consumați aceste alimente după antrenamentele dvs. - veți fi surprins de cât de bine și de sănătos vă vor face să vă simțiți.
Lista alimentară sănătoasă
O masă post-antrenament trebuie să conțină proteine și carbohidrați, precum și electroliți pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație.
Proteinele permit mușchilor să se repare, să crească și să devină mai puternici, în timp ce carbohidrații acționează ca sursa de energie primară pentru mușchii activi.
Următoarele alimente sunt cele mai bune de mâncat după antrenamente provocatoare, deoarece acestea vă pot ajuta foarte mult să vă redobândiți energia și să vă hrăniți mușchii.
1. Pui
Puiul este o sursă bogată de proteine și conține, de asemenea, vitamine din complexul B, care sunt necesare pentru metabolismul proteinelor.
În plus, puiul este ușor și distractiv de gătit și este sărac în calorii! Dacă încercați să slăbești, optează pentru sânii de pui.
2 oua
Ouăle sunt o mâncare excelentă după antrenament. Proteina găsită în ouă este ușor absorbită de corpul tău și ușor de utilizat de țesutul muscular uman. Un ou fiert tare conține aproximativ 6 grame de proteine și doar 80 de calorii și reprezintă o gustare excelentă și rapidă de proteine.
3. Ton și somon
Tonul și somonul sunt, de asemenea, bogate în proteine și ambalate cu acizi grași omega-3 sănătoși.
4. Lapte și iaurt
Laptele și iaurtul sunt surse bune de proteine de înaltă calitate și sunt bogate și în calciu, care joacă un rol important în contracția musculară.
5. Spanac
V-ați întrebat vreodată de ce Popeye mănâncă atâta spanac? Ei bine, spanacul este un minunat post de antrenament care conține mult fier, un mineral foarte important pentru construirea mușchilor. Îmbunătățește rezistența și performanța musculară, crescând în același timp energie și vitalitate.
Dar asta nu este tot! Spanacul conține și alți compuși despre care s-a demonstrat că accelerează creșterea mușchilor!
6. Făină de ovăz
Faina de ovăz conține cantități mari de carbohidrați complecși și este, de asemenea, ambalată cu vitamine, minerale și fibre. Este o mare sursă de energie pentru mușchii tăi!
7. Fructe și Legume
Cartofii dulci, fasolea, morcovii, păstârnacurile, legumele rădăcinoase, mere, fructe de pădure, prune și pere sunt, de asemenea, surse excelente de carbohidrați complexi.
8. Apa de nucă de cocos și banane
Este foarte important să înlocuiți lichidele și mineralele pierdute în urma efortului greu, pentru a vă energiza corpul. Apa de nucă de cocos este o băutură excelentă care conține toți electroliții esențiali pe care organismul nostru îi pierde pe măsură ce transpirăm. Bea-l cât vrei!
Bananele sunt, de asemenea, fructe grozave de consumat după antrenamente stricte, deoarece sunt bogate în potasiu, un mineral corporal foarte important pe care îl pierdem prin transpirație. Așa că mergeți mai departe și aruncați o banană de fiecare dată când terminați exercițiul! E minunat!
Sperăm că această listă de alimente sănătoase pentru antrenament vă va ajuta să vă simțiți și mai puternic. Dacă aveți alte alimente de sugerat, vă rugăm să scrieți în secțiunea de comentarii de mai jos și să ne împărtășiți sfaturile cu noi.
