Dacă nu ați urmat o rutină de exerciții fizice din cauza programelor aglomerate sau a lipsei de buget, de ce să nu încercați săriți sau săriți cu sfoara? Pierdeți-vă greutatea în plus, fără a fi nevoie de echipamente fanteziste!
O sfoară nu este doar pentru copiii care se joacă în curtea școlii - boxerii profesioniști și antrenorii de fitness predică beneficiile sale atunci când vine vorba de a pierde în greutate.
Sfoara coarda nu este numai excelentă cardio, dar atunci când este efectuată cu anumite mișcări și tehnici, poate, de asemenea, tonifica și sculpta diverse părți ale corpului, cum ar fi umerii, brațele, pieptul și picioarele.
Pentru cei care au dificultăți să meargă la sală sau să facă jogging din cauza programului lor încărcat, încercați să sari cu frânghia pentru a pierde în greutate - puteți să vă încadrați ușor frânghia de sărit în interiorul servieta sau geanta de umăr, în plus puteți lucra oricând și oriunde doriți.
Sfoară sfoară pentru începători
Dacă sunteți nou să săriți sfoara ca formă de exercițiu, iată câteva cerințe de bază de care va trebui să începeți antrenamentul de schi. În primul rând, cumpărați o sfoară bună de sărit dacă nu aveți încă una.
Experții afirmă că frânghia cu margele este recomandată peste cablul de vinil sau pânză, deoarece îl păstrează mai ușor și vă permite să aveți un control maxim.
Ajustează-ți frânghia de sărind ținând mânerul și călcând pe frânghie - poți să știi dacă lungimea este perfectă pentru tine, deoarece mânerul îți atinge axile. Dacă este prea lung, puteți tăia funia sau doar să o răsuciți pe mâner până când atinge lungimea perfectă.
Zonă
Alegeți o zonă largă și neclintită. O cameră aglomerată poate fi umplută cu lucruri care ar putea bloca funia. Încercați să aveți cel puțin zece centimetri de spațiu deasupra capului, astfel încât frânghia să nu ajungă la tavan. De asemenea, asigurați-vă că suprafața pe care o exercitați nu are un impact mare, cum ar fi asfaltul.
Pe cât posibil, încercați să faceți exercițiile de sărituri pe suprafețe cu impact redus, cum ar fi lemnul sau podeaua cauciucată. Asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabilă care să permită un impact minim posibil. Niciodată să nu sari cu frânghia în picioare.
Sărituri sau sărituri
SursăS-ar putea să credeți că frânghia de a sări nu este un creier, dar pentru a oferi cel mai mic impact articulațiilor dvs., trebuie să urmați modul corect de a sări sau sări.
După ce faceți întindere ușoară, începeți rutina de sărituri dezvoltând un ritm între săritura și balansarea frânghiei. Încercați să nu sări peste un centimetru de pe sol - deși această mișcare vine cu practică. Dacă nu aveți formă, s-ar putea să vă simțiți fără suflare încă din treizeci de secunde. Nu vă descurajați - veți construi rezistență în timp.
Dacă vă amestecați exercițiul de sfoară cu alte exerciții de joasă intensitate, cum ar fi mersul rapid sau marșul, veți putea construi rezistență și veți putea acum săriți pentru perioade mai lungi de timp. Experții recomandă să vă încorporați rutina de sărituri cu diverse mișcări de exerciții fizice, cum ar fi aerobic sau ridicarea greutății.
Sfoară beneficiile
Treizeci de minute de sărituri sau sfoară oferă următoarele avantaje:
- Puteți arde până la trei sute de calorii, în funcție de ritmul și greutatea corporală.
- Îți rezolvă mușchii, în special cei găsiți pe zona abdomenului, brațele, umerii, picioarele și fundul. Sfoara obișnuită vă poate oferi un antrenament cardio și duce la mușchii tonifiați în cel mai scurt timp.
- Saltul sau săritul frânării poate îmbunătăți mult coordonarea mâna-ochi, agilitatea și echilibrul în timp.
- Studiile arată că săriturile de frânghie ca exercițiu pot reduce riscul de a dezvolta oase fragile sau osteoporoză odată cu atingerea anilor de aur, deoarece dezvoltă un fundament puternic pentru oasele tale.
Nici nu trebuie să mergi la sală. Tot ce ai nevoie sunt niște spațiu, pantofi buni și o frânghie de sărituri și ești bine să mergi!
Foto de copertă: glamour.com
