Căutați mese rapide, ieftine și ușor de făcut, care sunt, de asemenea, sănătoase și gustoase? Nu mai căuta. Am pregătit rețete delicioase și distractive de care vă veți bucura.
Dacă ești leneș și nu-ți place să gătești ca mine, ridică mâna. Acum oprește-te și pune mâna jos; nu vrei să pari prost. Pariez că, de asemenea, îți place să mănânci diferite mese sănătoase în fiecare zi ca mine, așa că am făcut timp să caut mese ușoare, sănătoase și delicioase pentru persoanele care sunt ocupate, leneșe sau care au nevoie să economisească bani.
Partea cea mai bună este că aceste șase mese pot fi preparate într-o singură zi. Aleg să fac toate prânzurile și apoi cinele într-o duminică. Nu uitați să faceți o listă de ingrediente și mergeți la supermarket înainte de a începe pregătirile pentru masă.
Timpul de pregătire este de aproximativ 1 oră și 30 de minute, iar porțiile servesc unei persoane. Nu uitați să aveți șapte containere pentru prânzuri. Există doar trei mese, așa că repetați-le așa cum doriți.
Înveliș de pui, avocado și năut
ingrediente:
- 1 piept de pui (dezosat și fără piele)
- 2 ambalaje sau tortilele
- 1 Poți pupe (clătite și scurse)
- 1 Avocado
- 2 pahare Veggies asortate
- ½ Cupa Opadipity de Litehouse Grey Yogurt Ranch Dip
- Sare si piper
Ingrediente pentru marinarea puiului:
- 3 TS Litehouse Ghimbir instant proaspăt
- 1 Lămâie
- 3 TS Ulei de măsline extravirgin
- Sare si piper
Directii:
- Folosiți lămâie, ghimbir, ulei de măsline extravirgin, sare și piper pentru a marina pieptul de pui. Puneți-l într-o pungă Ziploc și lăsați-l la frigider. Puteți folosi și alte ingrediente pentru a marina sânul.
- Puteți încălzi învelișul sau tortilla sau îl puteți folosi așa cum vine. Același lucru este valabil și pentru legumele și năutul. Prefer să le mănânc crude, dar depinde cum îți plac și dacă trebuie să fie gătite (de obicei 2-3 minute).
- Gătiti pieptul de pui marinat pe grătar sau într-o tigaie pe grătar pe aragaz până ajung la temperatura internă de 165 grade. Apoi, lasă-l să se odihnească.
- Clătiți și scurgeți năutul și așezați-l într-un bol cu avocado. Măjiți năutul și avocado împreună cu o furculiță. Adăugați pieptul de pui (tăiat cuburi) în amestec cu o presărare de sare și piper. Adăugați Grecimea de iaurt grecesc și amestecați împreună. Împărțiți amestecul și întindeți-le pe două tortillas sau înfășurări și rulați în sus.
- Puneți cele două ambalaje în recipiente separate cu 2 căni de legumele proaspete preferate. Serviți cu 2 TS de Opadipity de Litehouse Grey Yogurt Ranch Dip.
Pui de lămâie-ghimbir peste orez brun și verdeață sărată
ingrediente
- 2 piept de pui (dezosat și fără piele)
- 1 cană Orez brun
- 8 Cupe Verzi
- 2½ cani de apa
- 2 TS Ulei de măsline Extra Virgin
- 2 TS Litehouse Ceapă roșie instantaneu proaspătă
Directii
- Marinează pieptul de pui așa cum ai făcut în rețeta precedentă, pune-le într-o pungă Ziploc și pune-le la frigider.
- Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță la foc mediu. Adăugăm 8 căni de verdeață (folosesc o combinație de spanac, bok choy și chard verde).
- Adăugați Litehouse instant ceapă proaspătă roșie. Se acoperă 2-3 minute până când verdeața se gătește ușor. Se pune la cuptor încă 2-3 minute. Adăugați 2½ cani de apă și dați la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți căldura și lăsați la foc mic, acoperit timp de 30-35 minute sau până când apa este absorbită. Se scoate de pe foc și se lasă să stea cinci minute. Puf cu furculiță.
- Gătiti pieptul de pui marinat pe grătar sau într-o tigaie pe grătar pe aragaz până ajung la temperatura internă de 165 grade. Lasă-i să se odihnească.
- Împărțiți orezul brun în două recipiente separate. Topim cu un piept de pui fiecare.
Cartofi dulci și Quinoa Patties
ingrediente:
- 2 cartofi dulci medii
- 2 căni Quinoa (fierte)
- ½ Cupă de pâine integrală de grâu
- 1 Ou
- 6-8 Cupe Verzi
- ½ Cupa OPA de Litehouse Roșie Roasă Roată cu iaurt grecesc
- Sare si piper
Directii:
- Pregătiți quinoa conform instrucțiunilor pachetului.
- Tăiați cartofii dulci cu o furculiță de mai multe ori și faceți-le la microunde la intervale de 3 minute până când sunt ușor moi și gătite. De asemenea, le puteți găti la 400 de grade F la cuptor timp de 45 de minute.
- Îndepărtați pielea de cartofii dulci gătiti, apoi mușcați cartofii dulci într-un bol. Amestecă în cele 2 căni de quinoa gătită, pesmet, ou, sare și piper. Formați 6 găleți și gătiți timp de 20 de minute pe o foaie de copt într-un cuptor preîncălzit de 425 de grade, întorcându-se la jumătate.
- Puneți aproximativ 2½ căni de verdeață preferată în trei recipiente separate. Top cu doi cartofi dulci și pateuri de quinoa și blat cu 2 TS de Opa by Litehouse Prajit rosu prajit pansament de iaurt grecesc.
Pizzele rapide
Cu pâine arabică sau sandwich tăiată cu un tăietor de prăjituri mari, puteți crea mini pizza la care veți adăuga puțin sos de roșii, brânză mozzarella și puțin oregano și, dacă doriți, bucăți de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă nu aveți sos de roșii pregătiți, puteți opta pentru roșii întregi de conserve cu care puteți face un piure rapid sau roșii coapte tăiate în felii subțiri. Acestea sunt ingredientele de bază pe care le utilizați pentru a face o pizza, dar o puteți personaliza. Vă va dura 2 ore pentru a vă pregăti și 30 de minute pentru a găti.
Omlete și tortille
Tortilele și omleta sunt o resursă care este folosită în multe părți ale lumii. Și cine nu îi iubește? Trebuie doar să facem o cină completă, dar nu trebuie să muncim din greu pentru asta.
Pentru a asigura o masă echilibrată, încorporați diferite legume în amestec, cum ar fi: ceapă, ciuperci, dovlecei saltați, sparanghel proaspăt, ardei și chiar o tocană de roșii mai mult sau mai puțin uscată, ceea ce va conferi o consistență suculentă. Se servește cu o felie de pâine prăjită de grâu și o cană de consommé.
Consommés (supe) și creme ușoare
Consommés și creme ușoare de legume sunt o alegere bună pe care o puteți pregăti în weekend și congelați în porții pentru restul săptămânii. S-a constatat că aportul unui fel de mâncare fierbinte ca supa produce sățietate și o senzație de bine. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă controla greutatea.
Consommele de carne de vită sau de pui trebuie degresate bine și apoi completate adăugând bucăți de ceapă, usturoi, ardei dulce și chiar un ou la servire, precum și puțină ceapa proaspătă, cilantro sau pătrunjel pentru a adăuga aroma.
În cazul cremelor, dovlecelul sau cremele de dovleac au mai puțini carbohidrați și zero grăsimi; puteți adăuga, de asemenea, la această listă creme de ciuperci, roșii sau chayote. Și, dacă doriți să adăugați un produs lactat, alegeți lapte degresat sau iaurt, dar în cazul acestuia din urmă, nu lăsați să fiarbă. În acest fel, nu veți pierde proprietățile florei sale bacteriene benefice.
Deci, de ce nu putem avea doar un bucătar personal gratuit? Putem, dacă întâlnim un bucătar sau cineva care îi place să gătească. Până atunci, trebuie să ne gătim propria mâncare. Dar amintiți-vă, trebuie să fim femei independente. Simțiți-vă liber să vă împărtășiți rețetele rapide, ușoare și sănătoase de mai jos.
