Cea mai bună modalitate de a stresa stresul și anxietatea este o practică veche care garantează o nouă abordare nouă. Iată cum să scutiți stresul cu un instrument pe care îl dețineți deja!
Dacă doriți claritate, o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și capacitatea de a gestiona stresul în loc să vă înecați în ea, poate doriți să începeți să păstrați un jurnal. Un jurnal este un instrument; un canal prin care îți poți filtra gândurile, elibera grijile, reflecta asupra problemelor tale, reconcilia trecutul tău și pregătește-te pentru viitorul tău. Este mult mai mult decât dragul jurnal sau raportarea zilnică a evenimentelor din viața ta.
Poate fi acele lucruri, dar a reduce jurnalul la o sarcină menială înseamnă a ignora beneficiile sale psihice, emoționale și fizice profunde și dovedite. Acestea includ scăderea stresului, îmbunătățirea funcției imunitare, o mai bună comunicare și relații mai sănătoase.
Dacă nu ții un jurnal, dar vrei să începi, iată câteva întrebări care să ajute la stimularea procesului tău de gândire și la creșterea sucurilor de jurnal.
Cum mă simt?
Când decideți să păstrați un jurnal, este posibil să nu știți exact cum să începeți. Înregistrarea evenimentelor din viața ta poate fi primul instinct, dar acest lucru este, de asemenea, greoi și puțin plictisitor. O modalitate excelentă de a merge, de a începe să miști energia, de a descărca sentimentele și preocupările pe care nici măcar nu știai că le deranjează este să vă puneți această întrebare: Ce simt?
Cum îți afectează sentimentul acțiunile, starea de spirit sau perspectivele asupra vieții? De ce crezi că te simți așa? Descrieți sentimentul. Luați acest sentiment în orice direcție. Jurnalizarea despre sentiment vă va ajuta adesea să recunoașteți, să procesați și să treceți efectiv prin acesta.
Când mă simt bla, știu că trebuie să se rezolve ceva. Îmi apuc jurnalul și încep de acolo: cum mă simt? Iritat, trist, stresat, gol, plin, emoționat, neliniștit? Fără nicio sondare suplimentară, după ce identific sentimentul, cuvintele și gândurile încep să se revarsă. Pe măsură ce stiloul meu plutește de-a lungul paginii, deseori scot sursa sentimentelor mele, fără să încerc măcar.
Ne petrecem mult timp evitând stările de spirit proaste și sentimentele negative, dar atunci când le privim corect prin jurnalizare, suntem capabili să lucrăm prin ele. Mai des, simpla recunoaștere a sentimentului este suficientă pentru a dizolva sentimentul. Folosește-ți jurnalul pentru a te uita la lucrurile care te deranjează. Probabil că vei câștiga.
Cum îmi pot schimba perspectiva?
Vorbind de stări de spirit proaste, sunteți vreodată într-un funk - în special genul de funk unde știți că există o modalitate de a vă reframa situația actuală, dar nu puteți găsi energia să se ridice deasupra sau chiar să încercați un pahar cu o mentalitate pe jumătate plină. ? Când ești jos și afară, dar știi că ai puterea să depășești emoțiile întunecate și tu, întreabă-te: pentru ce sunt recunoscător?
Ia jurnalul tău și scrie toate acele lucruri pentru care ești recunoscător. Răspunsurile pline de genunchi pot include: părinții mei, casa mea, libertatea mea, prietenii mei. Acestea sunt, în mod evident, cele mai importante lucruri din viață, dar veți beneficia de mai multe detalii.
Gândește-te la lucrurile mai mici de care ai fi cu adevărat împiedicat să fii fără. Acest smoothie de kale pe care l-ai avut azi-dimineață: a fost delicios și hrănitor, așa că nota asta jos. Ce zici de computerul pe care te afli, de prietenul care este întotdeauna acolo, de acea clasă incredibilă de yoga pe care ai luat-o sau de acea melodie nouă de care nu ai cum să folosești?
De multe ori avem deja tot ce avem nevoie. Pentru a te ridica, recunoaște toate lucrurile pe care le ai deja pe care le dorești. A-ți dori viața pe care o ai este un cadru puternic al minții. Recunoștința te va duce acolo.
Ce dezordine mentală mă cântărește?
În unele zile, simt că sunt atât de multe gânduri care îmi trec prin cap, încât ar putea să-mi vină din urechi. Îngrădirea mentală poate fi debilitantă. Ajung la curățarea și dezlănțuirea lor, ajungând la jurnalul meu
Am învățat un exercițiu pentru asta de la Marie Forleo acum câțiva ani și încă îl folosesc. După cum spune Forleo, haosul interior creează haos exterior și nu aș putea fi de acord mai mult. Așadar, când dezordinea mentală și dialogul interior sunt aproape paralizate, mă bazez pe această simplă tehnică pentru a clarifica lucrurile. Forleo numește acest lucru creând un spațiu alb mental.
Am propriul meu angajament în crearea spațiului alb mental și merge ceva de genul: într-o pagină nouă din jurnalul dvs. scrieți TOTUL simțiți că trebuie să faceți, ar trebui să faceți, orice doriți să vă dați seama, orice vă deranjează sau cântărește în mintea ta. Aceasta include majorul și minorul: studiază pentru acel test, apelează-l pe acel prieten, primește acel cadou, îndeplinește acel termen.
Scrieți totul în jos, apoi parcurgeți acea listă și parcurgeți tot ceea ce:
a) nu aveți control asupra;
b) nu trebuie să se efectueze deloc; sau
c) nu trebuie să se termine acum.
De asemenea, aveți grijă de orice element care începe cu „Ar trebui”. Majoritatea trebuie să fie depășite - mai bine, marcate cu un mare „X.” Cu elementele rămase, creați o nouă listă și începeți să vă organizați planul de atac. . Acest lucru face minuni.
Regulile
Am acoperit întrebări care să vă inspire redactarea jurnalului, dar ce rămâne cu restul? Care sunt regulile în sine? Nu sunt! Într-adevăr, jurnalul tău este orice vrei tu să fie.Cu toate acestea, pentru că tuturor ne place structura, iată câteva indicații despre cum să vă tratați și să folosiți jurnalul.
Nu vă cenzurați pe voi înșivă: Scrie orice îți vine în minte - propoziții incomplete, liste, cuvinte aleatorii, desene, versuri de melodii, orice merge. Nu editați și nu reprimați.
Păstrați-l privat: Evitați să împărtășiți ceea ce este aici, în special în condițiile în care scrieți o intrare emoțională. Păstrați aceste pagini doar pentru ochi.
Așteptați să o citiți: Rezistați la citirea intrărilor dvs. mai vechi, cel puțin pentru o perioadă, dacă decideți să le citiți deloc! Citirea propriilor tale cuvinte prea curând după ce le-ați scris ar putea duce la auto-judecată și ezitare de a scrie regulat.
Zilnic, săptămânal sau ori de câte ori: Scrie oricând vrei. Nu trebuie să vă angajați zilnic. Căutați-vă pentru jurnalul dvs. atunci când trebuie să îl lăsați, să-l identificați sau să intrați.
Iubesc: Alege un jurnal și un stilou pe care îți place să le ții și să te uiți. Fă-ți scrisul în jurnalul tău puțin luxos și special.
Permițându-ți gândurilor să curgă de la creier la hârtie este unul dintre cele mai subutilizate obstacole de viață pe care le avem. Beneficiile sale sunt nesfârșite și vă sunt întotdeauna la dispoziție.
Lăsați această practică veche de a jurnaliza să fie cel mai nou mod de a vă exprima iubirea de sine.
Ai jurnal? Dacă da, nu ezitați să vă împărtășiți abordarea!
