Smoothies sunt populare pentru persoanele care doresc să slăbească și să mănânce sănătos. Aceste băuturi servesc ca o gustare sau mic dejun minunat pentru cei care își doresc un pahar plin de bunătăți cu fructe proaspete (sau cu legume-y).
De obicei, sunt consumate ca alternative la consumul de mese complete. Oamenii îi beau în scopuri de detoxifiere și pierdere în greutate, iar mulți au sărit pe bandwagon. Acestea sunt obișnuite din fructe și legume din lapte de soia, fructe, iaurt, lapte degresat sau chiar legume cu frunze verzi. De obicei sunt mai scăzute în calorii decât multe mese, deci sunt excelente pentru dvs. dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce luați toți nutrienții și mineralele esențiale. Smoothies-urile sunt perfecte pentru persoanele din mers - aceste băuturi sunt foarte portabile, le puteți lua oriunde și nu puteți pierde mesele.
În timp ce smoothie-urile sunt mereu răspândite astăzi, nu toate sunt egale. Unele pot avea un conținut ridicat de zahăr, iar altele pot avea mai mult conținut de grăsimi decât credeți cu adevărat. Pot avea baze nesănătoase, precum sucuri de fructe încărcate cu zahăr, apă cu zahăr aromatizată, lapte obișnuit sau complet, înghețate și serbeți, ciocolată și siropuri de fructe, zahăr și alți îndulcitori și frișcă. Chiar și cu fructe, nu vă puteți aștepta ca băutura dvs. să fie în întregime sănătoasă atunci când adăugați oricare dintre ingredientele menționate mai sus. Provocarea în încorporarea smoothie-urilor în alimentația dvs. este: cunoașterea calității smoothie-urilor dvs. sau dacă sunt sau nu într-adevăr sănătoase și nu sunt alimente deghizate.
O veste bună este că există modalități prin care vă puteți asigura că veți primi o băutură sănătoasă. Iată câteva sfaturi de urmat:
# 1 Faceți-vă propriul smoothie!
Este ușor să fii curățat și să cumperi smoothie-uri gata preparate de la barele de suc sau de la frigiderele din supermarket. Cumpărarea băuturii pre-făcute nu vă asigură prospețimea și calitatea ingredientelor. Cum ai ști dacă smoothie-ul tău de căpșuni este făcut din căpșuni proaspete sau sirop artificial de căpșuni?
Dacă ți-ai face singur smoothie-ul, ai fi cel care alege fructele și legumele, asigurând calitatea produselor care intră în smoothie-ul tău. Dacă sunteți particular în legătură cu utilizarea de produse ecologice, atunci acest pas ar trebui să stea bine cu dvs.
În afară de asta, de asemenea, veți putea să alegeți baza și să lăsați în afara lucrurilor inutile nesănătoase, cum ar fi îndulcitori suplimentari, lapte smântână și ingrediente suplimentare.
# 2 Pune o masă întreagă, echilibrată, într-o băutură
Alegeți ingredientele care au vitaminele și nutrienții potriviți, proteine și fibre și amestecați-le! S-ar putea să nu fie atât de savuros ca să mănânci lucrurile reale, dar cel puțin ești sigur că dieta ta este completă și completă.
# 3 Pastreaza-ti simplu smoothie-ul
Prea multe ingrediente inutile pot face smoothie-ul dvs. prea complicat și încărcați-l cu calorii. Încercați să vă lipiți de patru ingrediente și elemente esențiale, cum ar fi laptele nefatat, iaurtul, laptele de soia sau ceaiul verde și puțin calciu.
# 4 Stai departe de zahăr
Mulți oameni obișnuiesc să aibă smoothie-urile să aibă un gust dulce, iar dvs. puteți, de asemenea. Acest lucru vă poate determina să utilizați prea mult zahăr sau alți înlocuitori de zahăr. Dacă aveți un dinte dulce, folosiți îndulcitori mai sănătoși, precum miere organică sau stevia. Lipiți fructele și legumele cu indici glicemici mici pentru a menține un echilibru în nivelul glicemiei.
# 5 Alege sănătos
Amintiți-vă elementele de bază. Bazele sănătoase de smoothie includ suc proaspăt de fructe sau legume, lapte crud sau de migdale, apă îmbuteliată, ceai și băuturi fermentate. Ingredientele sănătoase pe care le puteți încorpora includ fructe și legume proaspete sau congelate, pulberi proteice, semințe de Chia, alimente suplimentare (morringa, spirulina, goji, maca etc), ierburi sau condimente, suplimente și îndulcitori precum miere și stevia.
# 6 Distrează-te
După cum vedeți, puteți amesteca și potrivi o serie de ingrediente și puteți face o gamă largă de smoothie-uri pentru tot anul. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să te obosești de rețetele tale. Așa că mergeți mai departe, consultați rețetele online și distrați-vă!
