Tocmai îți pornești meditația? Asta înseamnă că ai deja o idee despre beneficiile acestei practici. Această conștientizare este un punct de plecare excelent, cu toate acestea, vă vom intra în starea Zen cu cei 5 pași esențiali de urmat în timp ce introducem câteva fapte amuzante pentru a vă menține motivați.
Practica meditației este de aproximativ mii de ani. Civilizațiile antice au folosit-o pentru a alimenta creșterea mentală și spirituală, încercând să apeleze la cele divine, invizibile și de neatins în viața de zi cu zi.
Avem ceea ce Buddha a numit „minte maimuță”, cu gânduri și emoții. Acestea seamănă cu maimuțe care caută atenție, care sar și strigă peste tot. Meditația ne învață să liniștim aceste gânduri intruzive și emoții negative, precum frica sau îngrijorarea.
Ceea ce este cu adevărat fascinant este faptul că meditația nu a făcut-o doar până în secolul XXI, dar devine din ce în ce mai populară datorită tuturor celebrităților din lista A care o practică, precum Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman și Jessica Alba printre alții. În afară de actori și muzicieni, un număr tot mai mare de politicieni și manageri de nivel superior medită pentru a gestiona stresul de zi cu zi.
Meditația nu este doar un alt mod de bunăstare și auto-ajutor. Este o formă de igienă mintală dovedită de timp și un instrument puternic pentru a-ți păstra răcoarea „când toată lumea din jur îți pierde a lor”, după cum a spus Kipling.
Modul de a medita pentru începători este foarte simplu aici, astfel încât toate voi doamnele ocupate cu copii mici care aleargă în jurul sau cu o zi lucrătoare provocatoare să urmeze pașii spre râvnita pace interioară.
1. Timpul
Dimineața devreme funcționează cel mai bine. Filosofia din spatele acestui lucru este să fie în sincronizare cu natura de trezire, Soarele, copacii și păsările. Mai important, tocmai după ce te-ai trezit și ai devenit conștient, ești cel mai aproape de tine. Ființa ta este la fel de izolată de lumea exterioară și de supraîncărcare de informații. Când vă curățați mintea în primul rând dimineața, întreaga zi va fi o experiență radical nouă, cu mai puține tensiuni și conflicte cu ceilalți.
Deoarece este optim să meditați de două ori pe zi, al doilea cel mai bun timp de meditație este chiar înainte de a merge la culcare. În acest fel, atunci când veți face acest lucru în mod corespunzător, somnul sonor, întineritor va pune capăt noaptea. Prin urmare, meditația te va ajuta să scapi de dezordinea mentală.
Mai multe motive practice pentru sincronizarea sugerată includ copiii tăi adormiți devreme dimineața și mai târziu seara, activitățile profesionale și sociale în gol, astfel încât veți găsi mai ușor să vă lipiți de meditație.
2. Locul
Deoarece meditația ar trebui să devină o altă dintre activitățile voastre zilnice, cel mai bine este să-i alocați un loc special care vă va pune în dispoziția meditativă instantaneu. Pentru mine, dormitorul funcționează cel mai bine. Cu cât este mai liniștit - cu atât mai bine. Puteți folosi chiar și tămâie sau pulverizați camera cu o soluție de apă și puțin ulei esențial la alegere. Lavanda este perfectă pentru relaxare. În funcție de tipul de meditație, veți folosi podeaua, patul sau un scaun confortabil. Odată ce ați devenit un pic mai avansat, puteți încorpora meditație dinamică sau activă, care necesită deplasarea într-o poziție în picioare.
Meditația poate avea loc și în natură, așa că, dacă ești binecuvântat cu o grădină frumoasă, în curte, cu vecini curioși și animale de companie zgomotoase în jur, ieși și încearcă să meditezi la răsărit cu păsările ciripite pe măsură ce sunetul de fundal.
3. Respirația
De departe, cel mai important element al tuturor formelor de meditație este respirația. Acesta este un teren dificil, deoarece celebra frază „inspirați adânc” poate fi înșelătoare. Nu doriți să intrați într-o stare de hiperventilație, deoarece consumul de prea mult oxigen creează dezechilibru în chimia corpului vostru. Termina cu un atac de panică ar fi exact opusul pentru care ai vrea să meditezi. Acesta este motivul pentru care este esențial să înveți o tehnică de respirație adecvată. Respirația Pranayama este potrivită pentru meditație, deoarece ușurează controlul gândirii prin controlul respirației, în timp ce îți crește capacitatea pulmonară, ceea ce reprezintă un beneficiu minunat pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă suferiți de o afecțiune cronică de sănătate sau de o problemă acută de sănătate, respectați-vă modelul normal de respirație relaxat. Numărul de respirație singur te va ajuta să-ți îmblânzești mintea.
4. Poziția
Cei mai mulți tutori de meditație recomandă poziția așezată cu coloana vertebrală, gâtul și capul aliniat și erect. Cu toate acestea, verificarea posturii dvs. poate fi distragătoare. Acesta este motivul pentru care găsesc Savasana poziția mincinoasă cea mai bună introducere a modului de a medita pentru începători. Trebuie doar să aveți grijă de alinierea corpului atunci când începeți această poziție de yoga super relaxantă sau asana. Mai târziu, rămâneți pur și simplu pasivi și relaxați, în timp ce poziția de ședință necesită o concentrare permanentă a posturii pentru a vă asigura că umerii nu se alunecă și capul nu va scădea.
După o săptămână de relaxare în poziție culcată, când ați dobândit abilități de control al gândirii de bază, puteți începe să meditați într-o poziție de șezut confortabilă, dar erectă.
Pentru a vă relaxa complet în poziția culcat sau așezat, vizualizați valuri calde de relaxare urcându-vă încet de la degetele de la picioare până în strălucire, genunchi, coapse și până la coroana voastră, îndepărtând de asemenea toată tensiunea din mușchii faciali. De fiecare dată când expirați, lăsați noul val să se deplaseze pe următoarea secțiune a corpului.Savasana este foarte eficient pentru exersarea conștientizării de sine, în afară de scăderea tensiunii atât de mult încât puteți adormi cu ușurință în cele 20 de minute recomandate de practică. Însăși sfârșitul zilei tale ocupate este perfect pentru acest tip de meditație.
5. Creșterea conștientizării de sine
Scopul meditației este să vă aducă într-o stare de conștientizare a corpului, emoțiilor și proceselor mentale, devenind astfel spectator. Poate fi un pic înfricoșător când îți dai seama pentru prima dată că conștiința ta, adevăratul tău, este separat de emoțiile, gândurile și senzațiile fizice de zi cu zi. Acest lucru are un efect terapeutic, pentru că te îndepărtează de toți stresorii zilnici, arătând imaginea de ansamblu și natura noastră spirituală.
Dr. Herbert Benson, un fondator al Mind / Body Medical Institute, și alți oameni de știință au descoperit că meditația afectează sistemul nervos autonom, o mică parte a sistemului limbic numit amigdala și hipocondrul. Diferite tipuri de meditație (rugăciune religioasă, repetare a cuvântului mantra, focalizare pe un obiect fizic sau tehnică de numărare) declanșează „răspunsul de relaxare”. Această reacție neurală creează sentimentul de seninătate, universal pentru toate sistemele religioase din istoria umană.
Ca femeie modernă, veți aprecia efectele de reducere a stresului acestei stări sufletești modificate. Mai mult, „răspunsul de relaxare” îți va spori claritatea mentală și capacitatea de concentrare, astfel încât să îți poți începe ziua complet încărcată.
Nu există scuze: setați-vă alarma cu 20 de minute mai devreme decât de obicei pentru a medita și o dimineață încărcată, inclusiv o alergare școlară sau o altă oră de vârf de naveta vor deveni mai puțin provocatoare.
