Yoga nidra („yoga yoga” sau „yoga yoga”) este o tehnică de relaxare care a devenit foarte populară în ultimii ani. Este utilizat ca mod de reducere a stresului, poate ajuta la insomnie, anxietate, migrenă etc.
Există diferite etape în efectuarea yoga nidra, dar vom introduce tehnici simple pe care le puteți exersa în siguranță în intimitatea casei dvs. și al cărui obiectiv principal este să vă ajute să vă relaxați și să lăsați stresul. Durează doar 15-20 de minute pe zi și poți exersa ori de câte ori este convenabil.
Înainte de a începe să faci yoga nidra acasă, ventilează camera.
Temperatura ar trebui să fie în jur de 20 ° C (68.2 ° F). Puneți o cârpă confortabilă, liberă și pregătiți o pătură în caz de frig. Este recomandat, dar nu este obligatoriu să vă spălați pe dinți și să vă clătiți fața și nasul înainte de a efectua, precum și să practicați pe stomacul gol sau pe jumătate plin (deci nu vă veți îndepărta).
Acum sunteți gata să faceți yoga nidra acasă.
- Așezați-vă pe spate, cu picioarele și brațele ușor accelerate și cu palmele orientate spre tavan (practicienii yoga o numesc „poză de cadavru”). Întinde-ți membrele. Închideți ochii, relaxați-vă maxilarul, bărbia și limba. Acest lucru este foarte important, deoarece poziția limbii arată dacă ești într-adevăr relaxat. Vârful limbii trebuie să atingă ușor paleta superioară a dinților.
- Respirați câteva respirații adânci. Nu încercați să vă relaxați, ci concentrați-vă doar asupra respirației. Observați cum respirația dvs. este puțin rece atunci când inhalați și căldurați când expirați. Vom folosi respirația pentru a ne încălzi și a ne relaxa corpul.
- Acum, fiți atenți la piciorul drept. Imaginați-vă că aveți un alt nas și respirați prin picior. Veți observa o senzație caldă, de furnicături, parcă atinsă de pene. Nu vă descurajați dacă nu simțiți nimic pentru primele ori. Senzația vine cu timpul, când înveți cum să păstrezi atenția.
- Mișcă-ți atenția și respiră prin vârful degetului mare drept, vârful celui de-al doilea deget, degetul mijlociu, al patrulea deget și degetul mic.
- Încet, mișcă-ți atenția spre gleznă și continuă spre genunchi și coapsa dreaptă. Continuați să respirați de la șolduri până la baza coloanei vertebrale.
- Respirați coloana vertebrală din perineu spre partea din spate a gâtului. Încercați să vă concentrați pe fiecare vertebră.
- Când ajungeți la gât, direcționați-vă respirația spre umărul drept, apoi mutați-o treptat în jos. Concentrați-vă pe vârful degetului mare, apoi vârful degetului arătător, vârful degetului mijlociu, vârful degetului inelar și vârful degetului mic. Încălzește-ți palma și du-te înapoi la gât.
- Inhalați și expirați prin gât câteva secunde, apoi continuați spre umărul și brațul stâng. Faceți același lucru pe care l-ați făcut cu brațul drept.
- Din nou, respirați-vă prin coloana vertebrală de la gât până la perineu. Vă ajută dacă vă imaginați un flux subțire de apă care vă trece prin spate.
- Îndreptați-vă atenția spre șoldul stâng și coborâți spre coapsa stângă, genunchiul stâng, glezna, vârfurile degetelor de la picioare și ale piciorului întreg, apoi mergeți încet înapoi la gât (așa cum ați făcut cu piciorul drept).
- Acum, respiră prin gât. Apoi, mutați atenția spre vârful bărbiei, a gurii, vârful limbii, rădăcina limbii, vârful nasului, nările, pomeții. După aceasta, concentrați-vă asupra globurilor oculare, a sprâncenelor și a spațiului dintre sprâncene (așa-numitul „al treilea ochi”). Rămâneți acolo câteva secunde, apoi mutați atenția în partea de sus a capului.
- Respirați câteva respirații adânci și deschideți încet ochii. Agitați mâinile și întindeți-vă brațele și picioarele. Prima practică de yoga nidra s-a terminat.
Nu fi surprins sau frustrat dacă adormiți în timp ce faci yoga nidra.
Este normal și se întâmplă tuturor începătorilor. De fapt, ar trebui să fiți mulțumit, deoarece arată că ați reușit să vă relaxați complet. Mai târziu, pe măsură ce devii mai priceput în a face yoga nidra acasă, poți începe să respiri prin chakre și să folosești tehnici de vizualizare pentru a obține rezultate și mai bune.
Foto de copertă: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
