Zilele noastre sunt pline de angajamente care împing întotdeauna timpul pentru exerciții. Încadrarea exercițiului într-un program aglomerat va fi ușoară cu aceste sfaturi.
Este posibil și în limitele tale să găsești timp pentru exerciții fizice. Chiar dacă știm că exercitarea este importantă pentru o viață sănătoasă, preferăm să petrecem timp suplimentar socializând, în fața televizorului, având un grătar sau chiar făcând niște teme plictisitoare. Acest lucru se datorează barierelor psihologice pe care le stabilim în mintea noastră.
Cu toții avem un motiv sau o scuză pentru ce nu facem exerciții fizice. Pentru majoritatea oamenilor, principalele motive sunt frica și timpul. Oamenii au o frică de durere și acest lucru este asociat cu exercițiile fizice sau teama de a nu-l înțelege corect. Unii pot avea chiar frica de a fi jenat din cauza greutății sau a altor probleme.
Cu toate acestea, fără un anumit exercițiu, situația se poate agrava doar. Gândiți-vă mai departe, ce va fi peste cinci sau zece ani? Ești confortabil și vei mai fi? Puteți ajunge să aveți nevoie de numeroase vizite la medic, veți avea timp și finanțare pentru asta? Puteți ajunge la diabet, tensiune arterială, probleme cardiace sau mai mult.
Ce poți câștiga din a petrece câteva minute pe exercițiu și ce poți pierde dacă nu acționezi acum? Iată câteva modalități de top pentru a vă încadra rutina de exerciții în programul dvs. ocupat, care necesită puțin din timpul dvs.!
Punct de plecare: Planificare și subdiviziune
Începeți prin a vă planifica zilele, săptămânile și lunile. Găsiți ore între micul dejun și locul de muncă sau între întâlniri, înainte de prânz sau cină, sau chiar înainte de ora de culcare. Tot ce ai nevoie este de cinci, zece sau cincisprezece minute pe zi. Puteți chiar subdiviza aceste ori.
Planificarea vă va ajuta să găsiți timpul și să rămâneți motivați. Faceți o plimbare rapidă la serviciu și acasă, în loc să conduceți, cu excepția cazului în care locuiți într-un alt oraș sau prea departe de muncă. Faceți o jogging prin parc înainte de cină sau înotați. Încercați să jogați la etaj pentru a vă curge apa de baie. Lucrurile mici pot face diferența.
Gândirea pozitivă este cheia
Gândiți-vă pozitiv la exerciții fizice. Faceți distracție și descompuneți barierele pe care le-ați construit în minte. Formarea unei gândiri pozitive despre exerciții a dovedit că ajută la modificarea stilului de viață al unei persoane.
Condiționează-ți mintea cu gânduri pozitive, cum ar fi „Vreau să fiu sănătos”, „Aceasta este pentru sănătatea mea”, „Am timp pentru mine” și așa mai departe, îți permite mintea să te abilitate. În timp, aceste gânduri vor deveni un model pozitiv.
În loc să mergi la cină și la un film, luați-vă data de drumeții sau luați lecții de dans împreună. Mergeți la înot sau plimbări cu bicicletele prin parc și faceți un picnic. Activitățile de partajare construiesc, de asemenea, relații sănătoase.
Încadrarea exercițiului într-un program aglomerat cu copilul tău
A avea copii mici și a sta acasă, de asemenea, lasă unul cu puțin timp pentru exerciții. Cu toate acestea, nu este imposibil. În loc să vă aplecați pentru a ridica jucării și multe altele, faceți ghemuite. Alergați cu copiii afară în grădină. Montarea într-o formă de exercițiu este ușoară.
Faceți câteva activități în familie, precum plimbările cina, jucând fotbal în curte și faceți câteva excursii de drumeție. Copiii tăi trebuie să te vadă că valorează exercițiul și îl vor face parte din viața lor. Acest lucru va face, de asemenea, o diferență în viața lor.
Încadrarea exercițiului într-un program aglomerat acasă
Tot ce ai nevoie este de cinci minute pe zi. Nimeni nu poate spune că nu au cinci minute la dispoziție. Între angajamente, întâlniri, gătit și familie, puteți economisi cinci minute pentru a vă îngriji sănătatea.
Cumpărați o sală de gimnastică, faceți biciclete sau banda de alergare și faceți exerciții fizice în timp ce vizionați televizorul. Începeți cu cinci minute pe zi și creșteți-l la cinci minute în fiecare săptămână, în două luni, veți face ușor 30 de minute.
Puteți face, de asemenea, yoga, ghemuțe, prânzuri sau push-up-uri, în timp ce pregătiți cina, alergați în baie, vă uitați la televizor sau dimineața sau seara. Găsirea unor modalități de încadrare a exercițiilor în programul dvs. ocupat în mod ușor.
Treburile gospodăriei pot fi transformate și în exerciții. Efectuați ghemuțe în timp ce spânzurați spălarea, împingeți-vă cu vasele și prăjiturile în timp ce vă aspirați.
Stăpânește-l lovind joc
DVD-urile de antrenament pentru micul dejun sunt o modalitate bună de a începe ziua. Ridicați-vă cu zece minute mai devreme și faceți niște Pilates, yoga sau dans. Iti va oferi o mare energie si mergi pe zi, in plus te mentine sanatos.
Întinde-te regulat în timpul zilei. Dacă munca ta necesită să stai, fă o plimbare în jurul biroului la fiecare două ore. Mergeți la bucătăria de birou și apucați două pahare de apă îmbuteliate, faceți câteva repetări sau ghemuite. Nici unul dintre acestea nu va rupe transpirația, dar vă va menține mușchii funcționând pe parcursul zilei.
Efectuați câteva împingeri de perete, întinderi ale picioarelor în timp ce la telefon, ridicarea picioarelor sau răsuciri ale corpului chiar acolo unde stai. Chiar și cele mai mici exerciții vă vor ajuta corpul. Faceți aceste obiceiuri, o parte din rutina dvs. zilnică și vedeți diferența. Este posibil să fie lent la început, dar vă va ajuta.
Încadrarea exercițiului într-un program aglomerat - și respectarea!
Adoptați o mentalitate pozitivă și potriviți-vă antrenamentul în programul dvs. încărcat. Faceți mai multe pentru voi și cu mâna. Scapă de telecomandă, ridică-te de fiecare dată când vrei să schimbi un canal. Permiteți-vă corpului să funcționeze.
Nu mai folosiți uscătorul de rufe, agățați hainele să se usuce. Lopește zăpada pe calea ta și folosește energia naturală a corpului tău.
Luați apelul de conferință în timp ce vă plimbați prin parc.Sunați-vă familia și prietenii la prindere în timp ce mergeți cu bicicleta în jurul blocului. Există întotdeauna un mod și un timp pentru a vă potrivi antrenamentul în programul dvs. ocupat.
Am lăsat ceva afară? Împărtășește cu cititorii noștri modalitățile de încadrare a exercițiilor într-un program aglomerat.
