Aproximativ jumătate dintre cei mai apropiați prieteni suferă de o tulburare de dispoziție pentru care iau în prezent medicamente. De fapt, se spune că 1 din 10 adulți suferă de depresie numai în SUA.
Plângerea pe care o aud cel mai des de la prietenii mei este că medicația lor îi transformă în zombi - minus creierul care mănâncă binges, din fericire.
Cealaltă plângere pe care o aud este cât de enervant este ca tulburarea lor să fie atât de pasivă recunoscută de familie, prieteni și colegi de muncă.
Există unii oameni care nu cred că depresia este chiar un lucru real. Celor oameni le spun: Trebuie să fie greu să trăiești în acea închisoare de frică de a arăta semne de slăbiciune; Presupun că este că nu vei fi catalogat drept „fericit”.
A fi uman înseamnă a fi vulnerabil și a simți pentru alți oameni chiar dacă nu înțelegem pe deplin prin ce trec. Pentru toată lumea, spun: Încearcă, încearcă, încearcă să-ți imaginezi ce simte prietenul sau membrul familiei tale. Pentru dragostea lui Pete, cereți-le! Rugați-i să descrie cum se simte depresia lor - pentru a vă picta o imagine în cuvinte sau orice altceva vă va ajuta să vedeți ce sunt împotriva lor.
Îmi imaginez că ar fi destul de dificil să „fii doar fericit” atunci când simți că și cum ai purta un SUV pe spate toată ziua și totuși este de așteptat să facă performanță maximă la locul de muncă, să iei cina pe masă pentru copii, păstrează casa prezentabilă și pregătește-te pentru un mormânt în sac - totul fără a face plângere.
Vreau să faceți o secundă pentru a vă imagina pe cineva care încearcă fiecare dintre aceste sarcini cu un SUV legat la spate. Îi simți povara? Greutatea excesului de marfă? Tulpina fizic și emoțional chiar și pentru a te ridica din pat și a face față zilei? Dacă da, vă confruntați cu empatie așa cum ar trebui.
Deci, bine pentru noi pentru a putea empatiza. Dar, unde sunt kudos-urile pentru acei eroi nesimțiți care fac tot posibilul în fiecare zi, chiar dacă trăiesc în jurul unei încărcături atât de grele?
Problema este că, în ciuda întregii atenții că depresia a fost acordată în mass-media în ultimii ani, este nevoie de empatie, nu de statistici, pentru a ajuta pe cineva pe care îl iubești care suferă.
Empatia este puterea de a înțelege și de a intra imaginativ în sentimentele altei persoane.
Cel mai bun prieten al mamei mele are o frică tare de șerpi, ceea ce mama consideră că este ridicol. De ce? Pentru că cei mai mulți dintre noi știm că șerpii se tem mai mult de noi decât de noi. I-am spus mamei să-și imagineze cum ar simți dacă, în loc de un șarpe mic în calea lor, ar exista un leu flămând uriaș! Mama nu ar crede că prietena ei reacționează excesiv la un leu.
I-am spus să ia un minut și să-și imagineze într-adevăr un leu care stă în fața ei - fără gratii, fără reținere, doar un leu care mănâncă carne uriașă. Mama a fost de acord că probabil va avea aceeași reacție la care prietenul ei are la șerpi - ar îngheța de groază, poate să facă un pic și apoi va fugi urlând!
Așa că, data viitoare când vor întâlni un șarpe, i-am spus mamei să se oprească și să-și dea seama că, în mintea prietenului ei, șarpele este de fapt un leu înspăimântător. Apoi, s-ar putea să fie ceva mai empatică în reacția prietenului său la șarpe.
Deci, cum ajută empatia?
SursăSă râzi de cineva sau să-și respingă sentimentele înseamnă să-ți îndepărtezi vocea, astfel încât să nu poată să-și comunice suferința cuiva din jurul lor, deoarece aceasta cade doar pe urechi surde.
Cu toții am fost cel puțin ușor deprimați la un moment dat în viața noastră. Nu este prea greu să-ți imaginezi cât de scăzut și groaznic s-ar putea simți prietenul tău deprimat sau soț / soție. Și, dacă nu vă puteți imagina, rugați-i să vă picteze o imagine și încercați tot posibilul să înțelegeți.
Validați-le sentimentele și anunțați-le că sunteți de partea lor. Ei merită respectul și sprijinul dvs. în lupta lor. Este important să rețineți că nu puteți aștepta ca cineva cu depresie să se înveselească doar pentru că le spuneți asta. Este ca și cum ai spune unui orb să încerce mai greu să-l vadă.
Depresia este foarte complicată. Da, există medicamente, dar acestea nu fac ca depresia să dispară complet. Vor mai fi urme și coborâșuri. Doar să fii acolo prin acele ascensiuni și coborâșuri este tot ce trebuie să faci. Imi iubesc prietenii. Sufer când suferă pentru că suferința împreună este mai bună decât suferința singură.
Ce altceva te-ar putea ajuta?
Fiul meu este, de asemenea, afectat de depresie, ca urmare a avea Asperger. Aceasta este o meditație simplă pe care o folosim uneori atunci când el se simte deosebit de negativ și de auto-înfrângere:
Meditație în cloud
Sursă- Culcați-vă sau așezați-vă confortabil și relaxați-vă. Permiteți-vă gândurilor să rătăcească fără judecată.
- Reamintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri. Avem 70.000 de gânduri în medie pe zi. Doar pentru că avem gânduri negative nu înseamnă că sunt valabile.
- Imaginează-ți un cer albastru într-o zi caldă și însorită.
- Imaginează-ți unul dintre gândurile tale negative prinse într-un nor care plutește în minunatul tău cer albastru. Să zicem că te gândești: „Nu sunt suficient de bun.” Imaginează-ți acele cuvinte din norul tău și apoi lasă o briză ușoară să apară și să înceapă să împingă norul pe planul vizual al minții tale și să înceapă să se disipeze pe măsură ce se îndepărtează și dispare în nimic. La urma urmei, este doar un gând și nu înseamnă nimic.
- Faceți același lucru cu orice alte gânduri negative care vă apar în cap.
- Meditația este o practică în autocontrol și autocontrolul este ceva care ia practică. Odată ce te pricepi la meditația din cloud, încearcă să folosești tehnica în orice moment al zilei când un gând negativ îți apare în cap și vezi dacă ajută la ameliorarea tensiunii, tristeții și furiei pe parcursul zilei.
Dacă aveți o tehnică sau o poveste pe care doriți să o împărtășiți, lăsați un comentariu. Împreună vom trece prin asta.
