Uitarea nu este numai pentru cei vechi. Stresul și faptul că aveți prea multe lucruri pe farfurie vă pot determina să vă pierdeți concentrarea oricând și să vă îngreunați amintirea chiar și a celor mai simple lucruri. Iată cum să opriți asta.
Dacă aveți dificultăți în a vă aminti cele mai simple lucruri și ați uitat imediat ce aveți de gând să faceți, atunci puteți avea o problemă. Nu lăsați-l pe toți până la vârstă și nu-l acceptați așa cum este, deoarece există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea și memoria.
Capacitatea dvs. de a vă concentra și de a vă aminti lucrurile din memorie sunt direct legate, deoarece faptul că puteți concentra mai bine pe sarcinile dvs. vă permite să vă amintiți lucrurile mai repede și mai bine. Dacă credeți că abilitatea dvs. de a vă concentra și de a vă concentra asupra lucrurilor la îndemână este ceva pe care doriți să lucrați, vestea bună este că concentrarea este o abilitate mentală pe care o puteți dezvolta și îmbunătăți cu ușurință. Iată câteva sfaturi despre cum să vă concentrați mai bine pentru a vă aminti sau a memora mai bine.
# 1 Stop multitasking
Cu cât luăm mai multe lucruri în același timp, cu atât nu ne concentrăm cu adevărat pe ceea ce facem. Te gândești să te uiți la televizor în timp ce lucrezi la acel proiect? Sau scrii o hârtie și gătești în același timp? De asemenea, ar putea să opriți o activitate și să vă concentrați cu cealaltă pentru a vă asigura că acordați atenției corecte ambelor activități. Dacă într-adevăr, trebuie să faceți multitask, încercați să vă dați aminte verbale de ceea ce ați făcut pentru a vă face să vă amintiți mai bine.
# 2 Folosiți dispozitive Mnemonic pentru a vă aminti mai bine lucrurile
Dacă aveți un examen lung și aveți nevoie pentru a memora mai multe lucruri complet, utilizarea dispozitivelor mnemonice vă sunt prietenii pentru a memora cuvintele și conceptele. În crearea mnemonicii, încercați să dați câteva semnificații semnificative sau combinații distractive pentru a vă aminti mai repede și mai bine, fără să vă plictisiți din minte.
# 3 Somn
Pentru un profesionist ocupat sau un student care se ocupă de curse pentru a ține pasul cu diverse cerințe, poate fi ușor să renunțați la cerințele obișnuite de opt ore atunci când vine vorba de somn și să continuați să mergeți chiar și cu două-patru ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, studiile arată că lipsa somnului ne scade memoria în continuare, astfel încât trebuie să obțineți cel puțin opt ore de somn de noapte de calitate pentru ca creierul dvs. să funcționeze la vârful optim. Dacă simțiți că aveți nevoie de mult timp pentru a studia sau a lucra la ceva, atunci luați ruta proactivă și începeți să lucrați la lucruri mai devreme decât ar trebui.
# 4 O minte sonoră într-un corp sănătos
Să faci un pic de exercițiu zilnic oferă beneficii și sănătății tale mintale, deoarece norepinefrina chimică este produsă de creier în timp ce faci exerciții fizice, iar acest produs chimic este responsabil pentru ca creierul tău să funcționeze mai bine. Briskul care merge pe jos cel puțin treizeci de minute pe zi face minuni pentru creierul tău (și fizicul!), Așa că asigură-te că îți vei rezolva exercițiile fizice zilnice.
# 5 Râde
Râsul este cel mai bun medicament, nu doar pentru organism, ci și pentru creier. Râsul angajează diferite regiuni din creier și activează părți ale creierului care sunt vitale pentru creativitate și învățare. Învățați să râdeți de voi înșivă, gravitați spre râs, urmăriți un spectacol de comedie și petreceți timp cu oameni distractivi și jucăuși.
# 6 Mănâncă pentru creierul tău
Creierul tău are nevoie de combustibil și pentru ca acesta să funcționeze bine, trebuie să mănânci bine. Încercați să vă îmbunătățiți dieta prin creșterea aportului dintre următoarele: omega-3 (din pește gras sau suplimente), fructe și legume, ceai verde bogat în polifenoli, vin, struguri, fructe de pădure și alune.
# 7 Păstrează-te calm și Chill On
Stresul este unul dintre cei mai răi dușmani ai creierului tău. Un pic de stres din când în când este sănătos pentru a vă menține creierul în formă de vârf, dar stresul cronic vă poate deteriora hipocampul și vă poate deteriora celulele creierului. Hipocampul este partea creierului care este implicată în formarea și regăsirea memoriei, așa că încercați să vă păstrați nivelul de stres în control, încercând metode de relaxare care vă pot ajuta.
# 8 Încearcă lucruri noi
Amintiți-vă că pentru a vă concentra și memoria să devină mai bună, ar trebui să vă mențineți creierul activ. Obțineți un pas cu pas care vă stimulează creierul pentru ca dvs. să vă puteți exercita capacitățile mentale și să vă împiedicați atrofierea creierului.
Ce faci pentru a te ajuta să-ți amintești mai multe lucruri?
