Yoga este o experiență personală și, uneori, va trebui să faceți ajustări la pozele de yoga pentru a vă potrivi corpului. Iată câteva idei.
Reglarea pozițiilor yoga pentru a se potrivi corpului tău la fel ca înșelăciunea?
Deloc! Lucrul despre yoga este că toată lumea va avea o experiență diferită în practica lor, deoarece organismele fiecăruia funcționează diferit și sunt capabile să facă lucruri diferite. Unii oameni, de exemplu, au mai puțină flexibilitate în hamstrings-urile lor, ceea ce face ca anumite poziții de yoga precum câinele orientat în jos, dificil de „perfect”. Însă yoga nu se referă la „perfecționarea” posturilor în sens vizual. Este menit să facă ceea ce se simte bine tuși ascultând propriul corp. Ar trebui să exersezi întotdeauna yoga în ritmul tău, pentru că este propria ta călătorie personală.
De asemenea, trebuie să rețineți că nu este vorba doar de a arăta la fel ca toți ceilalți într-o anumită poză; trebuie, de asemenea, să vă asigurați că lucrați la partea dreaptă a corpului. Puteți face mici ajustări pentru a pune eforturi mai puțin inutile pe alte părți ale corpului, care vă împiedică să primiți adevăratele beneficii ale posei.
Iată câteva sugestii de ajustări pe care le puteți face pentru unele poze populare de yoga, dar ar trebui să faceți întotdeauna ceea ce vi se pare potrivit și să primiți sfaturi de la instructorul personal de yoga.
Nu vă fie frică să vă îndoiți genunchii
În posturi, cum ar fi câinele orientat în jos, accentul ar trebui să fie pus la pământ, apoi alungirea și îndreptarea spatelui, împingându-ți oasele așezate în sus spre cer, înainte de a vă concentra pe încordarea hamstringsului prin îndreptarea picioarelor. Dacă vă concentrați mai întâi să îndreptați picioarele, atunci este mai probabil să vă îndoiți spatele, ceea ce învinge punctul pozei. Așadar, nu vă fie teamă să vă mențineți picioarele îndoite ușor pe măsură ce vă veți îmbunătăți la această postură de yoga.
Alte poziții la care poate doriți să vă gândiți să permiteți o ușoară, sau chiar o inițială adâncime aplecați-vă în genunchi, sunt cei care vă impun să simți cute în articulația șoldului în timp ce vă aplecați cu spatele drept. Nu compromite niciodată motivul de bază pentru pozitia valorii estetice - yoga nu este o vanitate, ci este vorba despre curgerea și găsirea alinierii corporale corecte. Aflați de la instructorii dvs. ce poziții sunt destinate să obțină și spuneți dacă nu credeți că o atingeți.
Folosiți blocuri pentru a ajuta la aliniere și suport
Unii dintre noi nu sunt la fel de flexibili ca alții și este posibil să fie nevoie să folosim blocuri pentru a ajuta părțile corpului nostru în anumite poziții. Cu toate acestea, nu trebuie să simțiți că sunteți inadecvat; pentru asta sunt blocurile.
Așadar, de exemplu, când stai cu picioarele încrucișate în poziția lotusului, dacă descoperi că genunchii sunt ridicați mai sus decât șoldurile, poate trebuie să stai mai sus, astfel încât genunchii să se poată odihni mai jos, ceea ce la rândul tău îți va ajuta șoldurile să se deschidă mai mult, eliberând tensiunea, astfel încât să vă puteți concentra asupra efectului de eliberare a respirației profunde și a meditației. Blocurile pot fi utilizate până când simțiți că flexibilitatea dvs. se îmbunătățește.
Folosiți covorașul pentru umplutură
Adesea, oamenii constată că anumite poziții pun prea multă presiune pe genunchi sau coatele, mai ales dacă covorașul nu este foarte bine căptușit și mușchii și mușchii picioarelor nu sunt suficient de bine dezvoltați pentru a vă ajuta să vă sprijiniți întregul corp. Cu toate acestea, puteți plia marginea covorașului pentru a oferi o amortizare suplimentară pentru genunchi, ceea ce vă va ajuta să vă transformați atenția și energia înapoi spre respirație și echilibru, eliminând distragerea disconfortului.
Ajustări pentru sold
În pozele copacilor, unii oameni simt că se vor răsturna atunci când își aduc piciorul prea sus și, adesea, oamenilor le este greu să mențină poziția piciorului, deoarece poate aluneca până unde este genunchiul, ceea ce este rău. Pentru a evita să aplici presiune nedorită pe interiorul genunchiului, poți să-ți odihnești piciorul mult mai jos pe interiorul stralucirii și să beneficiezi totuși de această poziție de deschidere a șoldului și echilibrare.
Eliberarea spatelui în posturi de odihnă
Dacă aveți nevoie să vă eliberați spatele, uneori, culcat în jos nu vă ajută, dar identic vă culcați pe spate, dar aduceți genunchii în sus, veți putea simți coloana vertebrală îndreptată pe covoraș. Un alt mod de aliniere a coloanei vertebrale într-o poziție de odihnă este să vă jucați covorașul într-un cilindru și apoi să îl așezați sub voi de-a lungul lungimii coloanei vertebrale pentru a vă ajuta să se alinieze coloanei vertebrale. Acest lucru nu este confortabil pentru toată lumea, așa că faceți doar ceea ce vi se pare potrivit.
Împărtășește ajustările pe care le-ai învățat la orele tale de yoga
Ați descoperit ajustări ale poziției yoga pe care le considerați deosebit de utile în practica dvs. de yoga? Descrieți-le în secțiunea de comentarii de mai jos, împreună cu ceea ce fac pentru dvs. personal. Nu știi niciodată cine mai poate avea o problemă similară și cine poate beneficia de descoperirea ta.
