Anxietatea și atacurile de panică sunt experimentate de multe persoane. Dacă suferiți de atacuri de panică, citiți mai multe sfaturi despre cum să faceți față și, eventual, să le depășiți!
Multe femei se confruntă cu anxietate și atacuri de panică obișnuite. De fapt, cercetările indică faptul că aproximativ 2,7% dintre femei suferă de aceste experiențe debilitante în mod continuu.
Atacurile de panică pot fi îngrozitoare dacă nu le-ai mai experimentat niciodată și toată lumea le experimentează diferit. Unii oameni simt suprarealismul sau sentimentul de a fi scăpat de sub control, în timp ce alții experimentează un sentiment de ură iminentă.
O persoană poate deveni greață și are palmele transpirate, în timp ce alta poate deveni slabă și cutremurătoare.
Există o serie de emoții și simptome fizice care pot fi experimentate și pot fi resimțite oriunde de la un nivel ușor până la un nivel mai sever. Deoarece atacurile de panică sunt cu adevărat diferite pentru toată lumea, este important să știm ce simptome trebuie să caute.
În timp ce anxietatea nu este neapărat vindecabilă, ea poate fi tratată și gestionată. Iată șapte modalități dovedite de a depăși atacurile de panică atunci când se întâmplă!
1. Amintiți-vă să respirați
FotografieCând întâmpinați un atac de panică, respirația dvs. se schimbă. Ai tendința să respiri foarte superficial și rapid, ceea ce îți accelerează ritmul cardiac. Poate fi dificil să te relaxezi în această stare și să-ți recâștigi controlul asupra respirației.
Dacă ați luat vreodată o clasă de yoga, unul dintre lucrurile pe care le învață este să vă concentrați asupra respirației. Respirația ta trebuie să fie adâncă și să vină din burtă. Inhalați și expirați încet.
Dacă îți poți aminti această tehnică în mijlocul panicării și îți concentrezi atenția asupra respirației, vei putea recăpăta controlul ritmului cardiac și îți vei pune capăt atacului mult mai repede. Faceți acest lucru până când începeți să vă relaxați și respirația revine la normal.
2. Abordează-ți gândurile catastrofale
De obicei, un atac de panică este declanșat de un fel de gândire catastrofală. Acest lucru este diferit pentru toată lumea. O persoană poate avea gânduri de a fi jenată public, ceea ce le conduce pe calea anxietății.
Un altul poate fi declanșat de amintirile unui eveniment, cum ar fi faptul că a fost pe drumuri înghețate și amintirea unui accident în care au fost odată.
Ia notă de declanșatoarele tale și folosește vorbirea de sine pentru a le combate. Dacă este o memorie care îți declanșează atacurile de panică, reamintește-ți că în prezent nu te afli în această situație.
Dacă este un declanșator situațional, întrebați-vă: „Deci, ce?” De multe ori, când ne temem de jenă publică, ne ridicăm situația în mintea noastră într-o proporție nerealistă. Înțelegând acest lucru și gândindu-ne la consecințele realiste ale celui mai rău caz, putem începe să dăm drumul fricii noastre.
3. Distrageți-vă
FotografieCând aveți un atac de panică, sunteți concentrat în mod obișnuit pe simptomele de panică și suferință, ceea ce le amplifică.
O altă tehnică pentru ameliorarea acestei stări este să vă distrageți și să desfășurați o altă activitate. Dacă sunteți la volan, puteți alege să cântați la iPod sau la radio.
Puteți alege să mestecați o bucată de gumă dacă vă aflați în mediul social. Dacă vă mutați atenția în altă parte, veți constata că atacul dvs. se disipează mai repede. Pentru alte tehnici de distragere, consultați acest articol.
4. Prindeți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii
Ideea din spatele acestui lucru este similară cu tehnica de distragere a atenției, dar cu o ușoară răsucire. Cercetările au arătat că dacă faci asta când te afli în panică, pentru că doare, gândurile tale sunt întrerupte și ești distras.
5. Suflă într-o pungă de hârtie
Dacă știți că sunteți predispuși la atacuri de panică, purtați în geantă o pungă de hârtie maro, precum cea în care ați folosit pentru a lua prânzul. Când întâmpinați un atac, inspirați lent și concentrați-vă asupra respirației. Asigurați-vă că luați și aer curat între respirația în pungă.
6. Vorbeste / text pe cineva de încredere
Uneori, doar să anunți pe cineva că te confrunți cu un atac de panică este suficient pentru a ajuta la dizolvarea lui. Dacă sunteți la serviciu atunci când se întâmplă, discutați cu un coleg de muncă în care aveți încredere și care poate suferă și de anxietate.
Dacă atacul de panică se întâmplă atunci când vă aflați într-o situație socială și nu sunteți în imposibilitatea de a vă îndepărta, trimiteți pe cineva în care aveți încredere.
Simt ocazional atacuri de panică și știu ce le declanșează. Dacă mă aflu într-o situație cu iubitul meu sau cu unul dintre prietenii mei atunci când apare acest lucru, știu că pot împărtăși ceea ce trăiesc cu ei și vor fi de susținere.
7. Mergi la plimbare sau fă ceva fizic
FotografieDacă sunteți în stare să vă îndepărtați de situația dvs. actuală și să mergeți la plimbare, acest lucru poate ajuta atacul de panică să se reducă mai repede.
În mod alternativ, dacă nu puteți părăsi locația dvs. actuală, găsiți altceva care să vă redirecționeze energia dacă este amenajarea biroului, curățarea unui dulap sau prepararea veselei. Orice este productiv și vă va ajuta să vă calmați este un răspuns pozitiv la un atac de panică.
Sperăm că, dacă experimentați aceste episoade terifiante, veți găsi utile aceste sugestii. Anxietatea și atacurile de panică nu sunt absolut nimic de care să-i fie rușine.
Dacă găsiți că aceste sfaturi nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să faceți față și să vă depășiți atacurile, ar trebui să căutați un terapeut calificat în zona dvs. Participarea la terapie nu te face slăbit; de fapt, contrariul este adevărat.
Este nevoie de o persoană puternică să recunoască atunci când are nevoie de asistență. Atacurile de panică pot fi cu siguranță depășite în timp.
Suferiți în mod regulat de atacuri de panică? Ce ați găsit util pentru a vă calma atunci când sunteți în gât de anxietate?
