Odată cu toamna și iarna vine de obicei altceva - depresia. Iată 7 moduri eficiente de a lupta cu albastrul de iarnă.
Indiferent dacă ați fost diagnosticat oficial cu tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau doar ați constatat că lunile de iarnă vă scad, poate fi dificil să treceți pe vreme mai rece când nu vă simțiți fericiți și veseli în interior.
În timp ce ploile reci de ploi, zăpada și gheața sunt aproape definite în această perioadă a anului, albastrii de iarnă sunt complet opționale.
De fapt, iată șapte moduri eficiente de a face iarna plăcut și ceva la care aștepți de fapt cu nerăbdare.
# 1: Folosește-o ca scuză pentru a te smulge
Nu că ai nevoie de o scuză pentru a te înfunda cu singurul tău, dar iarna pare doar motivul perfect. Prinde o pătură, o ceașcă de ciocolată fierbinte și se așează pe canapea pentru a urmări o comedie sau două.
Chiar dacă renunțați și vizionați filmările lui de aventură, cel puțin vă puteți bucura de timpul necesar pentru noi.
Pe lângă faptul că se simte bine să fie aproape, căldura fizică va face ca zilele să nu pară atât de reci, deoarece sunteți mai puțin sensibili la sentimentele depresive atunci când temperatura corpului dvs. este mai aproape de normal. Așadar, lăsați-i corpul să se încălzească pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele triste.
# 2: Faceți lucruri de iarnă care vă plac
Majoritatea oamenilor folosesc iarna ca scuză pentru a hiberna și a face altceva decât să aștepte cu nerăbdare primăvara, dar acest mod de a gândi nu va contribui decât la bluesul dvs. sezonier. Ești mai bine să găsești lucruri de iarnă care îți place să faci, astfel încât să aștepți cu nerăbdare să zboare zăpada și să sufle vântul rece.
Unele vremuri minunate din timpul iernii includ snowmobilul, rachetele de schi, schiul și patinajul pe gheață.
Puteți, de asemenea, să construiți oameni de zăpadă și animale de zăpadă și să vă creați propria minune de iarnă chiar în curtea din față. Stropiți-le cu apă colorată pentru a le face să iasă în evidență și lăsați-vă copiii să creeze cu diferite pălării, eșarfe și alte accesorii, pentru a le face drăguțe, drăguțe, ciudate și altele.
# 3: Începeți-vă rutina de exerciții fizice
Unul dintre motivele majore pentru care depresia și tristețea lovesc în timpul iernii este lipsa de activitate. Ora de vară este plină de muncă în curte, amenajare, picnic și sport, dar timpul de iarnă implică, de obicei, să nu faci altceva decât să stai înăuntru în timp ce privești căderea zăpezii - ceea ce face ca și starea ta de spirit să cadă.
Puteți opri bluesul de iarnă pur și simplu dând startul rutinei dvs. de exerciții, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă să începeți unul. Vei începe să te simți mai bine cu tine, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit instantaneu. În plus, endorfinele care eliberează exercițiile acționează ca un antidepresiv natural.
În plus, dacă începeți să vă formați când toamna și iarna lovesc, rezoluția dvs. de Anul Nou nu trebuie să fie atât de grea și veți fi gata pentru vara următoare să vă arătați noul corp fierbinte!
# 4: Ia cât mai mult soare
Razele soarelui vă ajută corpul să creeze vitamina D, care nu numai că vă îmbunătățește sănătatea în general, dar vă crește și nivelul de serotonină, ceea ce vă face să vă simțiți și mai fericiți. Probabil este o parte din motivul pentru care lunile de vară sunt mai distractive, deoarece obțineți mai multe raze de calitate înmuiate în piele, ceea ce vă crește înveselirea.
Deși cu siguranță nu aveți niciun control asupra soarelui, puteți încerca să obțineți mai multe raze în lunile de iarnă ieșind afară chiar și pentru câteva minute pe zi pentru lumina directă a soarelui.
Puteți, de asemenea, să deschideți nuanțele din casă în timpul zilei și să lăsați lumina să strălucească, deoarece cu cât veți obține mai mult, cu atât vă veți simți mai bine!
# 5: Mâncați-vă fericiți
În timp ce este posibil să credeți că acest lucru înseamnă să vă liniștească tristețea cu mâncarea de gunoi, înseamnă de fapt opusul complet. Dacă te lași să te superi cu alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de grăsimi până în primăvara anului viitor, vei crește în greutate și te vei simți rău în tine, adăugându-ți starea de spirit deja deprimată.
În plus, mâncând o mulțime de alimente zaharoase și amidonice îți vor trimite glicemia pe un roller coaster, ceea ce va face și stările tale de spirit. Vei înregistra valori maxime și valori minime, ceea ce face ca această perioadă a anului să fie mai dificilă pentru tine mental.
Lipiți-vă o dietă sănătoasă plină de proteine slabe, carbohidrați complecși, fructe și legume și vă veți simți mai bine pentru asta. Nu este nevoie să înrăutățim lucrurile și este exact ceea ce va face o dietă nesănătoasă.
# 6: Planificați o vacanță la mijlocul iernii
Dacă primăvara și vara par o veșnicie departe, aduceți-le un pic mai aproape de dvs., planificând o vacanță de la jumătatea iernii la un loc cald. Este o modalitate excelentă de a sparge lunile reci de iarnă și de a-ți oferi ceva la care să aștepți cu nerăbdare.
Chiar dacă nu vă puteți permite o destinație tropicală, încercați cel puțin să mergeți undeva. Uneori, o schimbare de peisaj este suficientă pentru a vă ajuta să vă ușurați albastrul de iarnă.
# 7: Caută ajutor
Dacă ați încercat totul și nimic nu pare să vă ușureze tristețea, puteți beneficia de căutarea ajutorului profesional. Găsiți un consilier sau terapeut în care aveți încredere și lăsați-i să vă ajute să vă descopere drumul din depresie și astfel puteți reveni să vă bucurați din nou de viață.
Nu este nicio rușine să nu te ocupi singur de această problemă. De multe ori, străinii au o perspectivă mai clară și atunci când mergeți la un profesionist, au o pungă întreagă de sfaturi și trucuri pe care vă pot învăța pentru a vă ajuta să vă ușurați angoasa.
Nu lăsați albastrul de iarnă să nu vă lase să vă bucurați de viață.Încercați aceste sugestii și veți fi fericiți tot anul.
