Rețetele sănătoase pentru micul dejun vă pot ține umplut toată dimineața, vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru ziua respectivă și vă pot ține pe cale cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru sănătatea dvs. generală și pentru pierderea în greutate! Consultați aceste rețete sănătoase pentru micul dejun, care vă vor îmbunătăți metabolismul, vă vor completa și vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control.
Șansele sunt, ai auzit că a spus de nenumărate ori că nu trebuie să omori niciodată un mic dejun bun. Acesta nu este doar un gol gol, ci o considerație foarte importantă, în special pentru cei care doresc să slăbească! Ceea ce mănânci la micul dejun îți poate afecta metabolismul, pofta de mâncare, nivelul de energie și greutatea generală. Când te trezești, zahărul din sânge este scăzut și stomacul este gol, așa că trebuie să ai un mic dejun sănătos pentru a-ți oferi energie și a-ți muta metabolismul. Luați în considerare cele mai bune rețete simple de mic dejun pentru pierderea în greutate.
# 1 Ovăz de ovăz
SursăÎn ciuda a ceea ce cred mulți, nu toți carbohidrații sunt răi pentru pierderea în greutate și faptul că a avea carbohidrați potriviți poate însemna mai multă energie, o digestie mai bună și o greutate sănătoasă. Multe rețete sănătoase pentru micul dejun includ carbohidrați complecși, care provin din fibre și cereale integrale. Fibra te umple, astfel încât să fii mai puțin flămând între mese și ajută la digestie, ceea ce îl face un aliment minunat pentru pierderea în greutate. Dacă căutați sfaturi despre cum puteți pierde în greutate cu carbohidrați complexi, luați în considerare făina de ovăz pentru micul dejun.
Făina de ovăz este de fapt un aliment foarte scăzut de calorii, cu conținut ridicat de fibre, care vă poate păstra senzația plină toată dimineața. Singurul dezavantaj cu făină de ovăz este toate toppingurile zaharoase pe care majoritatea oamenilor le adaugă! Evitați pachetele de fulgi de ovăz și faceți-vă singuri, deoarece pachetele au de obicei mult zahăr și calorii în plus. Gatiți fulgi de ovăz instantaneu cu o cană de ovăz la două căni de apă clocotită. După ce a fost gătit, adăugați o jumătate de lingură de miere împreună cu scorțișoară după gust, sau un sfert de cană de fructe de pădure preferate. Zahărul brun și siropul de arțar, două favorite pentru făina de ovăz, sunt doar calorii goale, așa că evitați acestea și rămâneți la alegeri mai sănătoase.
# 2 Shake de proteine
SursăEfectuarea propriilor shake-uri proteice este întotdeauna o opțiune mai bună decât a cumpăra soiuri premade, deoarece puteți controla ceea ce adăugați la fiecare rețetă și puteți evita zahărul suplimentar și conservanții nesănătoși. Folosind un blender bun, începeți cu o cană de migdale sau lapte de soia și adăugați 1/4 cană fulgi de ovăz instant pentru vrac și fibre.
La aceasta, puteți adăuga o lingură de orice pudră de proteine de vanilie cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați; acest lucru nu trebuie să depășească 180 de calorii și 8 grame de carbohidrați pentru o lingură. Adăugați o ceașcă de fructe de pădure preferate și amestecați cu gheață.
O alternativă ar fi să folosești o pudră proteică aromată cu ciocolată și să adaugi o lingură de unt de arahide și o lingură de pudră de cacao neindulcit. Amestecați cu gheața.
Aceste shake-uri proteice pot fi făcute cu o seară înainte și păstrate peste noapte la frigider. Păstrați-le în carafa blenderului și amestecați-le încă un minut dimineața pentru a se amesteca bine și bucurați-vă! Fii creativ cu propriile rețete, schimbând fructele pe care le încerci și alte ingrediente, pentru un mic dejun sănătos pe care îl poți avea pe fugă.
# 3 Parfete de iaurt
SursăAceasta este o altă rețetă grozavă de încercat, deoarece puteți face un parfait de iaurt cu orice se potrivește gustului dvs. și care este sănătos pentru dvs. Alegeți iaurt simplu, deoarece iaurturile aromate au adăugat zahăr. De asemenea, este bine să faci un parfait de iaurt într-o cană înaltă, astfel încât să poți stratifica ingredientele.
Începeți cu 1/2 cană de iaurt și adăugați 1/4 ceașcă de fructe preferate împreună cu 1/4 cană de ovăz instantă, necurată. Repetați acest strat. Puteți adăuga apoi 1 lingură semințe de in, grâu mărunțit sau germeni de grâu în partea de sus sau puteți schimba fructele de pădure pentru felii de banană. Ca și în cazul shake-urilor proteice, amestecați rețeta pentru a se potrivi gustului dvs. și adăugați în alte ingrediente sănătoase, cum ar fi grape Nuts cereal sau muesli mix.
# 4 Muffins Bran
SursăCa și fulgii de ovăz, brioșele cu tărâțe vă pot oferi fibra de care aveți nevoie pentru a rămâne complet toată dimineața. Singura problemă cu cele mai multe brioșe cu tărâțe este că pot avea mai mult zahăr decât fibrele! Pentru ceva mai sănătos, începe cu o rețetă de brioșă cu tărâțe cu zahăr scăzut și adaugă 1/2 cană fulgi de ovăz instant, 1/4 cană semințe de in și 1/4 cană de ovăz, împreună cu o linguriță de scorțișoară după gust. Amestecul ar trebui să fie consistența bătutului prăjit cu vârf, așadar adăugați un alt ou bătut și o lingură de apă sau mai mult, dacă este necesar pentru umiditate. Tărâțele și fibra suplimentară pe care le adăugați la brioșe vor reduce cantitatea de zahăr în fiecare și vor face un mic dejun foarte plin! Gătiti conform instrucțiunilor pachetului.
Amintiți-vă că varietatea din dieta dvs. este o modalitate importantă de a obține toate vitaminele, mineralele, fibrele și alte elemente sănătoase de care aveți nevoie, așa că amestecați aceste rețete pentru micul dejun de-a lungul săptămânii. Acest lucru te va ajuta să rămâi sănătos și să te menții pe obiectivele tale de slăbit.
Ce rețetă sănătoasă de mic dejun veți încerca săptămâna aceasta? Ce rețete sau sfaturi pentru un mic dejun sănătos ați adăuga pe această listă? Partajează în comentariile de mai jos!
Foto de copertă: positivefoodie.com
