A avea o dimineață fericită nu are prea multe legături cu trezirea pe partea dreaptă a patului. Este vorba de o bună organizare. Iată cum să te trezești fericit în fiecare dimineață!
Secretul pentru a ne trezi în mod regulat revigorat și gata pentru zi constă în ritualurile noastre de somn și obiceiurile noastre de trezire, unde ambele ne determină dispoziția matinală.
Pentru a începe ziua liberă, la minimum, necesită un somn bun, dar veștile acestea sunt vechi. Ceea ce nu este veche veche, este exact cum mergem să dormim o noapte bună și implică mult mai mult decât să fim fizic în pat la o oră decentă.
S-ar putea să nu știi că pentru a obține acele 7 - 9 ore recomandate, trebuie să fii gata de somn atunci când te culci.
A fi gata pentru somn înseamnă că creierul și corpul tău sunt pregătiți pentru odihnă și întinerire. A fi gata pentru culcare pur și simplu înseamnă că porți pijamale și dinții sunt periați.
Uităm să tratăm adormirea la fel cum facem trezirea; pe care preferăm să o facem încet, treptat. Nimanui nu-i place să sară din pat și să ajungă corect la ea. Ne facem duș, facem cafea, citim știrile, am putea chiar să facem o formă de activitate fizică.
Într-o manieră similară, adormirea este mai puțin frustrantă atunci când ne ușurăm. Nu este la fel de simplu ca să intri în dormitor și să punem capul pe pernă, nu pentru majoritatea dintre noi.
Următoarele sfaturi rezumă câteva modalități practice prin care poți fi gata să dormi când te culci și cum poți să te trezești fericit și gata să înfrunți ziua.
1. Faceți lucrurile cu o seară înainte
Adesea, ceea ce stă între noi și somnul bun este, bine, noi! Cât de des te găsești pe canapea, urmărind cel de-al treilea episod consecutiv din emisiunea ta preferată, amânându-te să te culci din cauza întregii tale rutine de culcare?
Obțineți PJ-uri, spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața, puneți-vă crema pentru ochi, crema pentru față, puneți-vă hainele departe și pregătiți hainele pentru ziua următoare. Este o listă lungă și iritantă, care se impune mental și solicită fizic, în special la sfârșitul zilei.
Trecerea multor aceste sarcini la imediat după muncă te va ajuta să te pregătești pentru pat mai puțin de o sarcină și te-ar putea de fapt să te culci mult mai devreme.
Care e timpul tău de culcare?
Creează prânzuri pentru a doua zi sau alegi ținuta de mâine? Te speli pe față înainte de culcare? Faceți aceste lucruri mai devreme seara, înainte să vă așezați pentru a citi sau a viziona emisiunea dvs. preferată.
A face prânzul în timp ce faceți cină economisește timpul, precum și curățarea și alegerea hainelor de mâine în timp ce vă schimbați din zilele noastre. Elimină încă o decizie, vine la culcare și cine spune că trebuie să aștepți până chiar înainte de culcare pentru a te spăla pe față? Faceți-o imediat după muncă (acesta este favoritul meu personal).
Împingerea acestor activități enervante, dar necesare, într-un interval de timp anterior, eliberează un anumit spațiu mental, minimizează orice ezitare pentru a te pregăti pentru culcare și încurajează relaxarea în timp ce ziua ta se destinde.
2. Opriți și deconectați-vă
Acest lucru este atât de important și atât de des ignorat. Dacă doriți să vă treziți răcorit și odihnit și să aveți o dimineață fericită, este crucial să opriți electronice personale cu o oră înainte de culcare.
Arianna Huffington a scris recent o carte, numită „Revoluția somnului”, care săpate adânc în nevoia noastră de somn odihnitor și moduri în care noi, iubitorul de iPhone, Netflix binging, generația care urmărește Pokemon putem face măsuri pentru îndeplinirea cerințelor noastre de somn. Dna Huffington este o susținătoare puternică a obiceiului nocturn de a se opri și îl face o prioritate chiar și cu programul ei ocupat.
Ecranele pe care le privim, fluxurile de știri continue, mesajele instantanee și alertele ne țin mintea maimuță largă, chiar dacă ne simțim obosiți. Oprirea mai devreme este una dintre cele mai eficiente metode de a obține unele z de calitate, astfel încât să vă treziți restaurat în loc să blocați butonul de amânare.
Vă sugerez să setați o alarmă nocturnă cu 45-60 de minute înainte de a dori să fiți în pat ca un memento pentru a începe să oprească. Alte sugestii includ eliminarea televizoarelor și calculatoarelor din dormitoare și anunțarea cercului social (media) știu că vei fi MAI după un anumit timp în fiecare seară.
Nu putem uita nici una dintre cele mai glorioase invenții ale secolului XX; PVR. Foloseste-l. A fost inventat dintr-un motiv. Nu mai trebuie să stai până târziu pentru a vedea finalul sezonului din Game of Thrones sau pentru a afla cine a luat acasă Oscarul.
3. Fii o pasăre timpurie
Să schimbăm puțin viteza, este adevărat că somnul de calitate și rutina ta de seară îți pot transforma sau rupe dimineața, dar merită remarcat faptul că cand incepi ziua ta are un impact semnificativ asupra Cum îți începi ziua.
Multe studii au arătat că cei care se trezesc mai devreme sunt mai proactivi, au o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și sunt, în general, mai fericiți.
Primii participanți raportează că se simt mai puțin grăbiți și mai organizați odată ce ies pe ușă și mulți dintre 9 și 5 observă că fiind la birou înainte ca oricine să stabilească scena pentru o zi de muncă mai productivă și mai satisfăcătoare.
Creșterea în plină oră de dimineață oferă multor persoane o perspectivă diferită asupra vieții. Indiferent dacă folosești acest timp pentru a te descurca, a citi, a urmări răsăritul sau pur și simplu a face lucrurile este la îndemâna ta. Ceea ce este clar este faptul că trezirea anterioară îți oferă mai mult timp pentru a-ți îmbrățișa ziua în loc să te prăbușești în ziua ta.
Concluzia este că vrem să fim pregătiți pentru somn, nu doar pentru pat și vrem să ne conducem diminețile în loc să ne alungăm zilele. Dormi strâns, trezește-te devreme și, cel mai important, trezește-te fericit!
Care sunt sfaturile dvs. pentru a vă trezi pe partea dreaptă a patului? Lasă comentariul tău mai jos!
