Ok, așa că ați citit postarea despre cum să obțineți o listă cu alimente paleo dietetice perfecte, ați consultat medicul și ați decis să doriți să încercați dieta Paleo. Acum, singura problemă care vă rămâne este, ce veți găti și mânca. Nu vă faceți griji, problema dvs. va fi foarte curând rezolvată. Vezi aceste 5 rețete fantastice de dietă Paleo.
Vă sugerez cu tărie să încercați toate aceste rețete, precum și să vă includeți imaginația și să veniți cu propriile rețete. Nu este chiar atât de greu, trebuie doar să rămâi pe lista alimentelor pe care ai voie să le consumi și sunt sigur că va apărea ceva.
1. Paleo Frittata
Aceasta este o idee perfectă pentru micul dejun pentru toți cei care respectă dieta Paleo. Cu toate acestea, rețineți că dieta vă restricționează la maximum 6 ouă pe săptămână, așa că nu puteți avea cu adevărat multe. Rețeta care urmează este potrivită pentru 4 porții.
ingrediente:
- 4 ouă
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 pachet de anghinare congelată sau aceeași cantitate de orice alte legume congelate, cu excepția celor din amidon.
Mod de preparare:
- Bateti ouale.
- Înveliți tigaia în care veți găti, cu un strat subțire de ulei de măsline.
- Tăiați anghinarea sau orice alte legume pe care le utilizați.
- Puneți legumele în tigaie și prăjiți câteva minute.
- Adăugați ouă bătute.
- Se introduce la cuptor și se coace până se rumenesc.
- Serviți cald.
2. Supa de legume
Când eram copil, am fost învățat că fiecare masă bună începe cu o supă. Acum, aceasta nu este supa de pui de casă, dar trebuie să vă spun că este destul de delicioasă. Și, desigur, este dieta Paleo prietenoasă. Rețeta este suficientă pentru două porții.
ingrediente:
- 2 cepe, taiate marunt
- 2 morcovi mari, feliați
- 1 dovlecel mare, feliat
- 2 lingurițe de pătrunjel proaspăt, tocat
- vârf de cimbru
- vârf de piper
- 2 căni de apă
Mod de preparare:
- Pune ceapa tocată într-o tigaie cu sos pe o sobă și gătește până la înmuiere.
- Adăugați morcovii și zucchinele și acoperiți.
- Gatiti la foc mic, amestecand ocazional, pana cand se inmoaie legumele.
- Adăugați apă și dați la fiert.
- Gatiti 20 de minute.
- Adăugați pătrunjel, cimbru și piper.
- Luați un blender de mână și faceți supă cremă.
- Se serveste fierbinte.
3. Pui la gratar picant
Acesta este puiul tău obișnuit la grătar, cu o ușoară răsucire. Vă asigur că veți iubi.
ingrediente:
- 1 portie de piept de pui dezosat si fara piele
- 1 ceașcă de picante sau orice alt sos fierbinte la alegere (țineți cont de lista de produse alimentare, nu permiteți sosului să conțină nimic care nu este pe el)
- niște suc de lămâie
Mod de preparare:
- Amestecați sosul fierbinte cu sucul de lămâie și marinați puiul la frigider pentru cel puțin 5 ore.
- Preîncălziți grătarul.
- Pune carnea pe grătar.
- Palton cu marinat pe o parte.
- Întoarceți-vă și înveliți cu marinada pe cealaltă parte.
- Grătar până la final.
- Se servește cald, cu salată de legume proaspete.
4. Carne de rozmarin
Aici vine unul care este ceva mai greu de realizat. Asigurați-vă că alegeți cotletele de porc foarte slabe și îndepărtați din ele toată grăsimea vizibilă. Reteta este potrivita pentru 4 portii.
ingrediente:
- 4 cotlet de porc slab
- 4 linguri de ulei de măsline
- 2 linguri de rozmarin proaspat tocat, sau uscat, zdrobit
- un vârf de sare și piper
Mod de preparare:
- Se amestecă uleiul de măsline cu rozmarinul.
- Marinează cotletele de porc timp de cel puțin o oră la frigider.
- Preîncălziți grătarul.
- Prăjiți cotletele de porc pe fiecare parte timp de câteva minute (depinde de cât de groase sunt cotletele).
- Se servește cu un bol mare de salată condimentată cu suc de lămâie și o mână de semințe de floarea soarelui.
5. Du-te nuci!
Desertul este poate cea mai grea parte a retetelor de dieta Paleo. Nu ai voie să mănânci nimic dulce, cu excepția fructelor și nucilor uscate. Ei bine, trebuie să vă spun că puteți face un desert destul de bun cu asta. Rețineți că nu trebuie să depășiți 4 oz de nuci și 2 oz de fructe uscate pe zi.
ingrediente:
- 4 oz de nuci diferite (nuci, alune, fistic nesalț, nuci macadamia ...)
- 2 oz de fructe uscate (afine, stafide, caise uscate, prune și curmale)
- suc din 1 portocala
- pene portocalii
Mod de preparare:
- Prăjiți nucile pe o tigaie antiaderentă (FĂRĂ ULEI!) Sau în cuptor.
- Se toacă fructele uscate.
- Combinați nucile și fructul uscat și presărați-le cu suc de portocale.
- Lăsați la frigider cel puțin o jumătate de oră până când nucile și fructele uscate înmoaie sucul de portocale.
- Tăiați 1 portocală în pană.
- Se amestecă cu fructe uscate și amestec de nuci.
- Vedeți cât de repede îl puteți mânca.
Sună mult mai greu decât este într-adevăr, nu? Acum că aveți aceste rețete ca ghid, sunt sigur că puteți veni cu multe alte rețete fantastice pentru dieta Paleo. Oferiți-vă șansa de a avea figura pe care ați dorit-o întotdeauna. Dieta Paleo recunoaște mâncarea permisă, mâncarea pe care o puteți mânca moderat și mâncarea pe care ar trebui să o evitați. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să puneți mâna pe mâncare ecologică.
