Aveți probleme pentru a pierde în greutate? Astăzi am dezbrăcat mai multe mituri despre pierderea în greutate și am descoperit care este adevărata afacere.
În cursul aventurii tale de slăbit, este ușor să dai „Google sfaturi pentru pierderea în greutate” și să găsești o mulțime de informații despre cea mai bună dietă, exerciții fizice și chiar schimbări în stilul de viață, pentru a reduce acest număr pe cantar.
Cu toate acestea, este, de asemenea, ușor să întâlniți mai multe mituri de pierdere în greutate, care pot fi chiar o piedică pentru a pierde în greutate.
Iată primele 5 mituri ale pierderii în greutate, deconectate!
Mitul nr. 1: Nu mai mănâncă după ora șase
SursăAdesea auzim despre „înainte de șase diete” sau „după șase diete”, care recomandă dieterilor să nu mănânce după șase seara. Conform mitului, consumul alimentar (în special cele bogate în carbohidrați) după ora șase PM este principala cauză a creșterii în greutate.
Mai mulți experți stau să corecteze acest mit. Potrivit autoarei Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, nu există absolut nicio dovadă că dacă mănânci după un anumit moment al zilei, vei câștiga în greutate. Ea adaugă că este, de asemenea, neadevărat faptul că a mânca peste o anumită oră din zi te ajută să pierzi toate aceste greutăți.
Mitul, depanat: Dacă aveți dorința de a mânca excesiv noaptea, acest lucru poate fi un indiciu că nu ați mâncat corect în timpul zilei.
Dacă aveți tendința să săriți micul dejun și să mâncați doar o cantitate mică în timpul prânzului, este probabil să doriți să depășiți în timpul mesei, iar aceasta este cauza reală a creșterii în greutate. Din nou, excesul de mâncare nu este momentul cinei care determină creșterea în greutate.
Cel mai bun mod de a face față este să mâncați cantități potrivite de mâncare în timpul zilei și să încercați să mâncați în același timp în fiecare zi.
Mitul # 2: Absolut nu se consumă nimic bogat în carbohidrați!
SursăDacă faceți dietă, nu puteți mânca nimic care să fie un câmp de carbohidrați. Evitați pastele, pâinea și orezul sau, cu siguranță, vă veți balona, lăsând tot ceea ce exercițiu să risipească.
Mitul, depanat: Carbohidrații sunt una dintre sursele de energie ale organismului, dar există diferite tipuri de carbohidrați. Cele pe care doriți să le evitați sunt carbohidrații prelucrați, cum ar fi pâinea albă, boabele albe și zaharurile.
Acestea sunt carbohidrați rafinați care conțin foarte puțini nutrienți. În locul acestor carbohidrați răi, încercați să le schimbați cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu, cereale integrale și fasole.
Dacă asociați dieta cu exerciții fizice, carbohidrații buni nu ar trebui să fie niciodată în afara listei dvs., deoarece vă oferă combustibil pentru exerciții fizice. Carbohidrații sunt foarte utili, oferindu-i organismului energie cu cât ardeți grăsimea corporală de care disperați să scăpați.
Mitul nr. 3: sărind mesele te vor ajuta să slăbești mai repede
SursăMajoritatea oamenilor sar peste mese sau iau o singură masă pe zi pentru a slăbi mai repede. Credința este că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânce suficient doar pentru a satisface sau a merge sub nevoile lor calorice pentru a doua zi.
Mitul, depanat: Saltul meselor este unul dintre cele mai mari motive pentru creșterea în greutate. Deși unii oameni cred că a nu mânca mâncăruri îi ajută să devină mai ușori, ci opusul total.
Săritul unei mese te conduce să te superi la următoarea masă și ai tendința să mănânci mai mult decât ar trebui. De asemenea, sărirea meselor în mod regulat face ca corpul tău să creadă că mergi în mod înfometat, astfel încât îți încetinește metabolismul și ține în schimb grăsimile corpului.
Asigurați-vă că mâncați un mic dejun complet dimineața pentru a vă împiedica să mâncați excesiv la prânz și la cină.
Mitul nr. 4: Mâncarea numai a alimentelor sănătoase te va ajuta să slăbești
SursăToate porțiile de junk și fast-food-ul au influențat corpul și acum arătați similar cu Omul Michelin. Astfel, te descoperi că jură mâncăruri de gunoi și începi să mănânci alimente mai ecologice și mai sănătoase.
Dar în loc să slăbești, tot câștigi. Ce se întâmplă greșit?
Mitul, depanat: Deși este ideal să mâncați corect și să încorporați fiecare grup alimentar în mesele dvs. zilnice, nu înseamnă că puteți mânca atât cât doriți.
Servirea corectă este încă importantă. De exemplu, este posibil să mâncați salate verzi toată ziua, dar dacă înecați salata în pansament, atunci puteți ajunge totuși cu mai multe calorii decât doriți de fapt.
Așa că, deși este minunat că mănânci corect, poate merita să te uiți la controlul porțiunilor pe care trebuie să le planifici zilnic pentru a slăbi. Porțiile ideale sunt: ¼ proteine slabe, ½ produse și ¼ cereale integrale.
Mitul nr. 5: Exercițiul fizic este singurul mod de a pierde toată greutatea nedorită.
SursăPentru că vrei să slăbești, acum te găsești exersând două ore în fiecare zi. Dar cum poate exercita să fie un mit al pierderii în greutate?
Mitul, depanat: Bine, exercițiul nu este deloc rău - ai nevoie de corpul tău. Cu toate acestea, prea mult exerciții fizice pot provoca ravagii în dieta ta. Alergarea pe banda de alergare poate fi unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii, însă specialiștii spun că trebuie să faci mai mult decât asta pentru a pierde în greutate.
Potrivit purtătorului de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, Karen Ansel, pierderea în greutate este doar o simplă problemă de calorii consumate față de caloriile arse. Dacă faci exerciții fizice, dar totuși mănânci mai mult decât ar trebui, atunci este posibil să nu vezi efectele corecte.
Dacă sunteți în greutate din cauza lipsei de reținere când vine vorba de mâncare, exercițiile fizice vă pot duce chiar și să mâncați și mai mult - deoarece stimulează apetitul, ceea ce vă face să vă simțiți mai înfometat mai repede decât de obicei.
Pentru a pierde în greutate în timp ce faceți exerciții fizice și faceți dieta, urmați întotdeauna controalele porțiunilor și încercați să mâncați ca alimente precum legume, proteine slabe și carbohidrați complexi pentru a îndepărta durerile de foame cauzate de exerciții fizice.
Pentru a încheia dieta și a exercita combo, mâncați o banană sau altceva bogat în potasiu după antrenament. Amintiți-vă că disciplina este încă cheie - nicio cantitate de exerciții fizice nu poate inversa efectele unei diete foarte proaste.
Mai sus, sunt prezentate câteva mituri ale pierderii în greutate pe care le puteți urmări. Există multe alte mituri acolo, dar acestea sunt cele mai populare. Acum că știți adevărata afacere, puteți alege ce să urmați și ce să ignorați pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a pierde în greutate.
Foto de copertă: blogsmonitor.com
