Primele 5 motive pentru care nu pierdeți în greutate

Uită de pierderea în greutate. Scopul tău nu trebuie să fie niciodată să slăbești. Ar trebui să fie mai specific decât asta - să pierzi grăsime.

Vorbeste despre frustrare. Transpiri, te străduiești și te privești de luni întregi, dar totuși acul acela de pe scară nu se va înflori. Oricât de tare te împingi, câte biscuiți cu ciocolată rezistați sau de câte ori te lovești de sală, pur și simplu nu poți părea să slăbești. Ce faci pe pământ?

Există o serie de motive pentru care s-ar putea să nu slăbești. În acest articol, ne vom concentra asupra a cinci dintre cele mai frecvente cauze și vă vom oferi unele accesorii de restabilire a sănătății pentru a pierde din nou pierderea de grăsime.

Motivul nr. 1: Lipsa somnului

Somnul pare un lucru atât de ușor de făcut. Nu este absolut deloc nevoie de efort. Pur și simplu te simți confortabil, îți închizi ochii și pleci spre Slumberland. Simplitatea pură și lipsa efortului perceput în somn este ceea ce îngreunează pentru majoritatea dintre noi să luăm în serios ideea de somn ca cheie a pierderii în greutate. La urma urmei, ne-a fost hrănită ideea că activitatea puternică - chiar antiteza somnului - este cheia pentru a vărsa acele kilograme nedorite.

Cuplând exercițiile fizice obișnuite cu un regim alimentar controlat, curat, ni s-a spus din nou și de mai multe ori, vom putea atinge obiectivele noastre privind pierderea de grăsime. Problema, desigur, este că milioane dintre noi am făcut doar asta - și am rămas în grăsime. Componenta care lipsește - cheia pentru deblocarea mecanismului de ardere a grăsimilor - este foarte probabil să fie somnul.

Somnul grozav nu este, așadar, un înlocuitor al exercițiilor fizice regulate și al alimentației curate. În timp ce ar fi minunat să ne putem umple de gogoși cremă toată ziua și să ștergem acele antrenamente de dimineață în favoarea unui somn care arde grăsimi, acel traseu nu vă va oferi decât probleme. Prin combinarea exercițiilor fizice, a unei nutriții solide și a unui somn minunat, totuși, veți putea să activați lanterna cu ardere a grăsimii corpului dvs. pentru a vă permite să sculptați în sfârșit corpul viselor.

Atunci, cum poate simplul act al somnului să te îngrașă? Ce puteți face pe Pământ în timp ce sunteți în afara acestuia, ceea ce vă pune în pericol obiectivele de greutate? Ei bine, nu tocmai ceea ce faci este problema asta. Problema se reduce la două aspecte:

Calitatea și cantitatea somnului tău

Acești doi factori - calitatea somnului și cantitatea - reglează eliberarea anumitor hormoni, pe care cercetătorii au interesat-o în ultima perioadă. Se știe de multă vreme că perturbarea somnului ne afectează hormonii, dar noile cercetări s-au perfecționat în special asupra a trei hormoni care afectează pofta de mâncare: leptină, grehlin și cortizol.

Pentru a regla acești trei hormoni vitali pentru a maximiza pierderea de grăsime, trebuie doar să obțineți regimul de somn. Iată 10 sfaturi rapide care să vă permită să faceți exact asta.

1. Stabiliți o rutină de somn: aveți o perioadă de vânt în timpul căreia vă reduceți nivelul de activitate și stimularea mentală în timp ce vă apropiați de culcare. Parcurgeți aceeași rutină în fiecare seară, inclusiv să aveți o culcare setată. Rutina dvs. poate include oprirea tehnologiei, inclusiv a telefonului dvs., la un anumit moment (cu mult timp înainte de a se retrage), a face o baie, a vă spăla pe dinți, etc. Astfel de obiceiuri vă ajută să vă pregătiți atât fizic cât și psihologic pentru somn. Ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi: Indiferent de momentul în care vă culcați, mențineți un timp consistent la care vă ridicați dimineața.
2. Limitați înnegrirea în timpul zilei: Prea mult timp în timpul nopții poate interfera cu somnul noaptea.
3. Controlați stresul și îngrijorarea oferindu-vă timp de repaus și soluționând rapid diferențele: Luați în considerare să lăsați deoparte o perioadă de griji în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Notează-ți toate grijile și ce vei face despre ele. Dacă una dintre aceste griji îți vine în minte în timp ce încerci să dormiți, spuneți-vă: „M-am ocupat deja de asta și știu exact ce voi face despre asta mâine”.
4. Evitați cofeina, alcoolul și tutunul. Nu beți cafea, ceai și băuturi răcoritoare și nu mâncați ciocolată în 2-3 ore de la culcare. Alcoolul înainte de culcare poate duce la neliniște și somn neuniform. Nicotina din tutun este un stimulent, ceea ce face mai greu să dormi.
5. Faceți dormitorul dvs. cât mai întunecat, cât mai cool și cât mai liniștit posibil. Cea mai bună temperatură este de 68 până la 72 de grade Fahrenheit. Zgomotele distractive pot fi înecate cu dopuri de urechi, muzică moale sau o mașină de zgomot alb.
   Au o suprafață de somn de calitate: oamenii dorm mult mai bine atunci când sunt capabili să se întindă confortabil pe orizontală și când nu sunt înghesuiți. Calitatea saltelei dvs. este o considerație importantă. Dacă dormiți (sau nu dormiți) pe o suprafață adormită de 20 de ani, care nu reușește să ofere sprijin la spate și la gât, trebuie să vă investiți într-una nouă. Cercetările indică faptul că o saltea care nu este prea fermă duce în general la un somn mai bun.
6. Același lucru se aplică și pernei tale. Alegerea pernei potrivite depinde de stilul tău de dormit. Sunteți dormitor spate, lateral sau frontal? Traverse din spate ar trebui să ia în considerare o pernă de memorie care se mulează la curba gâtului. Traverse laterale au nevoie de o pernă medie până la fermă. De asemenea, ar beneficia de o pernă între genunchi, deoarece acest lucru ajută la alinierea coloanei vertebrale.Traverse de stomac sunt sfătuite să încerce să-și reajusteze poziția în lateral sau în față, întrucât dormitul pe fața ta pune prea mult stres pe gât și pe partea inferioară a spatelui.
7. Deconectați-vă tehnologia: Tehnologia are un impact imens asupra calității și cantității somnului nostru. Majoritatea ecranelor tehnologice au o nuanță albăstruie la ele. Aceasta are ca efect restricționarea eliberării melatoninei în organism. Concluzia constă în a face din dormitorul dvs. o zonă fără tehnologie. Fii strict pe tine și nu-ți permite nici măcar telefonul inteligent să intre.
8. Mâncați inteligent seara: evitați consumul unei mese grele chiar înainte de culcare. Dacă aveți de gând să mâncați o gustare, asigurați-vă că este scăzută de zahăr și carbohidrați.
9. Nu vă bazați pe medicamente care induc somnul: pastilele de somn pot deveni rapid formatoare de obiceiuri. Ba mai mult, efectul lor se diminuează pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu ele. Efectele secundare sunt, de asemenea, o problemă.

Motivul nr. 2: Câștigul muscular

Majoritatea oamenilor sunt obsedați de pierderea în greutate. Singurul lor accent este să vadă numărul pe scară coborând. Acești oameni nu își vor atinge niciodată fizicul ideal. Oricum, până nu își aruncă cântarul. De fapt, ei trebuie să uite de a pierde în greutate cu totul.

Scopul tău nu trebuie să fie niciodată să slăbești. Ar trebui să fie mai specific decât asta - să pierzi grăsime. Scala nu vă va spune dacă faceți asta. Prea multe persoane sfârșesc sacrificând țesuturile musculare vitale, apa și mineralele într-o încercare zadarnică de a reduce greutatea lor. Fii inteligent și investește într-un monitor de grăsime corporală și o bandă. Vă vor anunța câtă grăsime pierdeți în jurul burtei. Apoi, puteți să vă setați obiectivele privind pierderea de grăsime în jurul procentului de grăsime corporală și măsurători pe bandă, mai degrabă decât în ​​greutate. Amintiți-vă că nu este vorba de a pierde în greutate - este doar vreodată să pierdeți grăsime depozitată!

Motivul nr. 3: obiceiuri

Nu este nevoie de corpul uman mult timp pentru a te obișnui cu ceva. Când o face, nu mai vede lucrul ca pe o provocare și, ca urmare, nu mai răspunde. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de exerciții fizice. Cu excepția cazului în care îi dai corpului tău un motiv al naibii de bun, acesta nu va răspunde provocării pe care o pui în fața sa. Această provocare trebuie să fie mai mare decât cea întâlnită anterior. Asta înseamnă două lucruri:

1. Antrenamente progresive
2. Antrenamente variate

Dacă nu faci ceva pe care corpul tău nu este obișnuit să-l facă, acesta nu va răspunde. Pur și simplu va aluneca în aceeași canelură pe care a folosit-o ultima dată pentru a îndeplini sarcina. Acesta este motivul pentru care trebuie să adăugați un pic de rezistență, câteva repetări suplimentare sau o perioadă de repaus redusă.

De asemenea, trebuie să vă schimbați rutina complet la fiecare șase săptămâni pentru a injecta varietatea atât de necesară. În cadrul sesiunilor de antrenament, menține-ți corpul ghicind trecând între mișcările aerobe și anaerobe. Ca exemplu, încercați următorul antrenament pentru a-l schimba între mișcările pometometrice și cele compuse pentru a-ți stimula complet corpul - și ardeți depozitele maxime de grăsimi:

• Dumbbell Bench Press
• Tracțiuni la bară
• Omiterea
• Flotări
• Salturi de putere

Motivul nr. 4: Cardio lent

Antrenamentul de mare intensitate (HIIT) este cel mai rapid mod de a arde caloriile cunoscute de om. Ea presupune combinarea exploziilor scurte de exercițiu cardio de intensitate maximă absolută cu perioade de repaus și mai scurte. Sprinturile de 20 de secunde și perioadele de repaus de 10 secunde sunt ideale.

Pentru arderea maximă a grăsimilor, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după antrenament, faceți 8 cicluri din această rutină. Cele mai bune exerciții pentru a alege sunt ciclismul de papetărie, sprintul și canotajul. Iată un eșantion de rutină HIIT super-scorching, care arde grăsime. . .

Rutina HIIT - Cardio Sprints

Du-te într-un câmp deschis cu un cronometru care este pre-setat pentru a porni la intervale de 20 și 10 secunde. După o încălzire de două minute, pregătește-te pentru primul tău sprint. Ești pe cale să alergi cât mai repede. Imaginează-ți că ești urmărit de un câine răbdător. Apăsați butonul pentru a porni cronometrul și mergeți la el. Pompează-ți brațele și conduce picioarele înainte cât de repede poți. Continuați până când 20 de secunde sunt până. Apoi încetiniți până la un ritm lent timp de exact 10 secunde. Acum sunteți gata pentru următorul sprint. Continuați să mergeți până când ați completat opt ​​sprinturi. Acest lucru va dura doar patru minute, dar va părea o oră.

Pe măsură ce vei intra în a patra, a cincea și a șasea rundă, vei începe să simți cu adevărat efortul. Tendința ta va fi să încetinești. Trebuie să rezistați acestei ispite. Apăsarea la maximul maxim la fiecare rundă de sprint este vitală pentru eforturile tale de pierdere de grăsime.

Motivul nr. 5: nu lovești greutățile

Mergeți în orice sală de sport și aruncați o privire bună în jur. Ce fac majoritatea femeilor? Da - o vor scoate pe echipamentul cardio sau, dacă se vor aventura în zona greutăților, vor face repetări nesfârșite de exerciții de izolare cu greutăți de lumină. Întoarceți-vă în șase luni și veți vedea același lucru, iar femeile vor arăta cel mai probabil la fel.
Ce lipsește?

Antrenament cu greutate mare.

De ce?

Pentru că femeile mai au o teamă de a construi mușchi. Ei cred că lovirea serioasă a greutăților îi va transforma într-un mușchi legat de ea. Adevărul este că femeile pur și simplu nu sunt capabile (fără ajutorul steroizilor anabolizanți) să creeze cantități mari de mușchi. Acest lucru se datorează faptului că au 16,5 ori mai puțin testosteron decât bărbații. Ceea ce va face antrenamentul cu greutate mare este să vă modelați, să vă definiți și să vă sculptați mușchii, în timp ce vă ajută să vă ardeți grăsimea. Și, crede-mă, acesta este un lucru bun. Mușchiul modelat, sculptat și eficient este sexy.

Dar nu numai asta - corpul tău este curriculum-ul tău fizic. Un corp tonifiat, sculptat, spune lumii despre tine înainte de a spune un cuvânt.Ne spune că sunteți un go-getter încrezător, sănătos, orientat spre obiective, care se respectă pe sine și muncește din greu pentru a fi cel mai bun.

Nu trebuie să fiți blocați în rutină, atunci când este vorba de pierderea grăsimilor corporale. Pentru majoritatea oamenilor, diferența dintre succes și eșec nu este efortul sau energia cheltuită, ci pur și simplu direcția de focalizare. Utilizați sugestiile furnizate aici pentru a vă asigura că toate intențiile voastre bune se traduce la rezultate reale pe corp.

Motive pentru care nu cresti in Masa Musculara (Mai 2024)