Setarea de delimitare este grea, dar necesară în multe fațete ale vieții. Aflați cum să setați limitele și să fiți afirmativ, care este cheia pentru stabilirea și menținerea acestor linii imaginare.
Stabilirea limitelor este necesară pentru îngrijirea de sine. Este posibil să aveți un șef căruia pur și simplu nu puteți spune „nu” (credeți spațiul Office). S-ar putea să fii divorțat nou, iar fostul soț să depășească liniile de comunicare adecvate.
Unul dintre prietenii tăi poate căuta în permanență sfaturi și descarcă toate sentimentele ei asupra ta în momente nepotrivite.
Cum faceți față acestor probleme și să stabiliți și să aplicați granițele? Cheia pentru a efectua acest lucru constă în asertivitate.
Când este menționat acest cuvânt, obținem o anumită imagine în mintea noastră. Asertivitatea nu se referă la zgomot sau abraziune. Nu implică un limbaj colorat sau ceartă.
Asertivitatea nu este vorba despre amenințarea limbajului corpului. În ceea ce privește setarea delimitării, toate lucrurile menționate anterior vor sabota complet ceea ce încercați să faceți.
Există mai mulți pași pentru a stabili eficient linii imaginare în situații sociale, astfel încât să vă puteți proteja.
Luați în considerare situația și ce obiectiv doriți să atingeți
În ce situație aveți nevoie pentru a stabili limite? Este un fost soț neîncrezător hotărât să te calce peste tine? Un șef dominator? Ai face față acestor situații și indivizi foarte diferit.
De asemenea, este important să vă dați seama exact ce doriți să realizați în situație. Dacă fostul dvs. te deranjează, de exemplu, poate doriți ca comunicarea inutilă să se termine.
Dacă șeful tău te manipulează pentru a îndeplini sarcini pe care nici nu vrei să le faci și nici nu le ai timp, este posibil să vrei să încetezi această activitate.
Dă-ți seama ce vrei să spui înainte de timp
Mai ales dacă sunteți tipul de persoană care are probleme în a exprima ceea ce doriți, este important să stabiliți exact ceea ce doriți să spuneți înainte de timp. Scrieți-l și exersați spunându-l înainte de timp, dacă trebuie.
Acest lucru va contribui la asigurarea încrederii atunci când va veni momentul să o livreze părții care depășește cheltuielile.
Utilizați un limbaj clar, simplu într-un mod ferm
Așa cum am menționat mai înainte, dacă strigați, înjurați sau adăugați o grămadă de verbege inutile la ceea ce încercați să spuneți, persoana respectivă nu va asculta și b) nu va înțelege punctul pe care încercați să-l parcurgeți.
Este important să fii direct și să îți atragi punctul cât mai simplu. În cazul fostului, puteți spune ceva de genul: „Nu mai comunicați cu mine prin text. Dacă este necesar să mă contactați, un e-mail este în regulă ”.
Dacă șeful tău îți cere să lucrezi ore suplimentare, poți pur și simplu să spui „Nu, asta nu funcționează pentru mine”. Când spui asta, fii ferm. Nu lăsa ezitarea sau lipsa de încredere să arate în ceea ce spui.
Imaginați-vă că disciplinați un copil. Dacă nu aveți încredere în ceea ce le spuneți, nu sunt apți să vă ia în serios și vor încerca să meargă peste tot.
În același timp, dacă țipi la un copil, cu siguranță nu vor asculta ceea ce spui și pot exprima și mai mult comportamentul negativ. Manevrați adulții, indiferent de circumstanță, într-o manieră similară.
Nu recunoaște lipsa de respect
Dacă partea care a comis infracțiunea vă tratează într-un mod negativ, cum ar fi înjurături, urlări sau amenințări, nu recunoașteți acest lucru și nu lăsați-l să intre sub piele. Sunt doar frustrați, pentru că nu sunt obișnuiți să NU-și ia propriul drum.
Ține-ți terenul și nu-i lăsa să te determine să renunțe la standul tău.
Repeta, repeta, repeta
Repetați această acțiune de câte ori este necesar. În exemplul șefului, dacă persistă nevoia de a vă manipula în mai mult timp de muncă sau mai multe ore, pur și simplu exprimați de fiecare dată aceeași afirmație „nu”.
În cele din urmă vor primi indiciu și vor înțelege limitele voastre solide. Veți fi văzut ca un individ care se ridică pentru ei înșiși și nu va mai fi avantajat și nici nu se va prăpădi.
Tăiați legăturile, dacă este necesar și posibil
Cu toate acestea, dacă nu este luat indiciu, trebuie să puteți tăia legăturile în orice mod posibil. Dacă șeful tău persistă să te maltrateze, ar trebui să cauți o oportunitate în altă parte sau să explorezi opțiunile tale pentru depunerea unei reclamații la departamentul de resurse umane.
Dacă fostul tău comunică în continuare cu tine la un nivel inutil, dar totuși trebuie să ai o linie deschisă pentru contact, stabilește care este acest lucru și blochează-le în orice alt mod posibil. Dacă vă sună sau vă trimit mesaje, blocați numărul de telefon.
Dacă vă trimit mesaje pe Facebook, ștergeți-le (dacă nu credeți că acestea vor escalada lucrurile periculos) sau le blocați. Vă pot contacta în continuare prin e-mail. Dacă sunteți în stare să tăiați complet legăturile cu fostul dvs., faceți acest lucru. Instalați un sistem de alarmă în casa dvs., dacă este necesar, pentru a vă asigura siguranța.
Stabilirea limitelor nu este un lucru ușor de făcut. A fi foarte dificil uneori să fii afirmativ într-o manieră eficientă. Setarea de delimitare este dificilă, dar, odată ce obțineți atârnarea, veți vedea cât de ușor și mai puțin stresant pot fi relațiile voastre.
Este o abilitate cu adevărat minunată să ai în curea de unelte și să poți angaja acolo unde este necesar.
Tu ce crezi? Ați fost vreodată într-o situație în care trebuiau stabilite granițe? Ați fost capabil să vă afirmați eficient? Care a fost rezultatul?
