Te simți vreodată supărat, confuz sau scăzut? Aflați cum puteți face față propriilor dvs. probleme emoționale interne, scriindu-le într-un jurnal.
De ce nu scriu mai mulți oameni într-un jurnal?
Presupun că o mulțime de oameni nu au timp să se așeze și să-și scrie gândurile și sentimentele, sau pot crede că este auto-indulgent și se simt prost pentru că nu se consideră un scriitor deosebit de bun. Păstrarea unui jurnal nu înseamnă despre abilitatea creativă și nici nu trebuie să lăsați deoparte o cantitate imensă de timp pentru a o face. Puteți încadra cu ușurință jurnalul într-un program aglomerat și veți dori, odată ce vă dați seama cât de util poate fi.
Ce este jurnalul terapiei?
SursăCând scrieți cum vă simțiți despre ceva sau chiar scrieți o înregistrare a ordinii evenimentelor petrecute, efectiv eliminați aceste gânduri și le externalizați. Acesta este un lucru foarte sănătos de făcut, deoarece eliberează spațiu în creierul tău, astfel încât să poți fi mai concentrat și mai productiv în viața ta de zi cu zi, fără ca aceste gânduri să aibă efect asupra performanței tale.
De asemenea, vă permite să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai clară și mai obiectivă, deoarece scrierea în scris este o parte a procesului de rezolvare a lucrurilor. Dacă aveți o problemă, indiferent dacă este una matematică sau una emoțională, atunci când o puneți pe hârtie, o puteți vizualiza mai bine și puteți să o rezolvați într-o manieră logică.
Terapia de jurnal este mai puțin despre a fi auto-indulgent și mai mult despre recunoașterea lucrurilor care îți provoacă stres sau nemulțumire și te ajută să rezolvi lucrurile pentru tine.
De multe ori poate fi util să folosești jurnalul ca mod de a elimina toată negativitatea într-un singur loc, astfel încât să nu afecteze alte domenii ale vieții tale. Nu toată lumea dorește să fie o mătușă agonică, de exemplu, așa că nu te poți baza întotdeauna pe prietenii tăi pentru a-ți auzi problemele. Dacă scrii într-un jurnal, atunci când te duci la sfatul prietenului tău, poți face acest lucru cu o atitudine mai pozitivă și mai productivă.
Cum vă descurcați să începeți un jurnal?
Nu este important să scrii în fiecare zi. Frecvența înregistrărilor dvs. în jurnal va depinde de nevoile personale. Unii oameni consideră că este mai util să mențină o conversație continuă, astfel încât nu consideră că trebuie să „actualizeze” jurnalul cu privire la o serie de evenimente când apare o problemă reală. Alți oameni scriu în jurnalul lor doar atunci când trebuie să scoată ceva de pe piept. Vei găsi propria relație naturală cu a ta.
Cel mai bine este să începeți cu un jurnal necompletat. Puteți scrie în date de fiecare dată când scrieți dacă este util. Amintiți-vă întotdeauna că jurnalul dvs. este privat, așa că nu contează cum scrieți sau despre ce scrieți. Păstrați-l într-un loc sigur și folosiți-l cum doriți. Veți putea să scoateți mai mult dintr-un jurnal dacă vă permiteți să vă simțiți liber cu el. Nu vă redactați autobiografia, ci doar expulzați gândurile și rezolvați problemele.
Mulți oameni consideră că este util să descrie o serie de evenimente așa cum se întâmplă sau comportamentul unei persoane și apoi continuă să descrie ce crede despre el. Cea mai bună metodă de abordare a jurnalului dvs., dacă intenționați să o faceți o practică utilă, este să țineți cont întotdeauna că, oricât de mult așteptați și a gemeni, trebuie să vă întemeiați întotdeauna să încercați să ajungeți la o înțelegere logică a dumneavoastră. Un jurnal se referă la auto-explorare. Vei descoperi tiparele în comportamentul tău care, în cele din urmă, oferă o perspectivă asupra cine ești ca persoană. Păstrarea unui jurnal corespunzător și din motivele corecte poate ajuta într-adevăr o persoană să crească.
Modalități alternative de a ține un jurnal
Nu toată lumea se pricepe să se exprime prin cuvântul scris. Nu toată lumea este capabilă să scrie. Din fericire trăim într-o epocă grozavă, în care există multe moduri diferite de a ne înregistra gândurile. De exemplu, ați folosit vreodată smartphone-ul dvs. ca înregistrator vocal? A vorbi cu tine despre cum te simți este un mod cu adevărat bun de a-ți permite creierului să-ți rezolve problemele, pentru că vei ajunge într-un anumit punct în care nu te mai poți plânge doar pentru că vei vedea că este o pierdere inutilă de timp. Așadar, în schimb, veți începe să oferiți soluții pentru problemele proprii, veți veni cu idei noi, noi planuri de acțiune și vă veți motiva să mergeți mai departe.
Un alt mod de a jurnaliza într-un mod mult mai vizual este să folosești mai multe metode vizuale sau creative. În loc să scrii, poate că ai prefera să doodlezi, să pictezi sau să desenezi? Poate că ți se pare că mintea este extrem de stimulantă? Poate că tipul de jurnal în care alegeți să scrieți va face diferența în experiența dvs. de jurnal.
Unii oameni consideră că jurnalul tradițional din piele îi inspiră să-și răspândească gândurile, în timp ce alți oameni se pot simți prea intimidați de un jurnal de piele curat și scump pe care nu vor să-l încurce, așa că, probabil, acești oameni pot prefera să folosească ceva un pic mai mult „carnet de cărți” sau un cahier de unică folosință care poate fi rulat și încorporat într-un buzunar din spate.
Vă veți crea propria relație personală și individuală, unică cu jurnalul dvs., precum și cu dvs. înșivă odată ce începeți să jurnalizați.
Împărtășește-ți ideile de jurnalizare ...
Spuneți-ne cât timp sunteți în jurnal și cum vă place să vă înregistrați gândurile și sentimentele. Face o diferență când scrii la un anumit moment al zilei? Dumneavoastră găsiți că vă puteți exprima mai bine noaptea înainte de a vă culca și acest lucru vă ajută să dormiți mai bine sau are efect opus? Există moduri în care credeți că puteți fi în măsură să vă îmbunătățiți metoda de jurnalizare, pentru a o face mai utilă și mai puțin auto-indulgentă? Sau nu crezi că asta contează?
