Când ascultați vocea voastră interioară, auziți cuvinte de încurajare și laudă sau remarci condescendente și amintiri? Cu alte cuvinte, dialogul tău interior este cel al unui antrenor care te ajută să îți atingi potențialul cel mai înalt sau, mai mult, un părinte abuziv care încearcă să te facă să te simți inutil și prost? Citiți cele 6 sfaturi noastre și aflați cum să opriți dialogul intern negativ o dată pentru totdeauna.
De cele mai multe ori, vocea noastră interioară nu este foarte amabilă și uneori este corectă. Este vocea care spune că noi nu se poate fă ceva sau că nu suntem suficient de buni, suficient de deștepți sau de destui. Criticul interior ne spune că nu vom reuși niciodată.
Problema este că ascultăm adesea această voce interioară. Începem să credem ce are de spus. O lăsăm să ne oprească să ne atingem obiectivele sau să ne urmărim visele. O folosim chiar ca o scuză pentru a nu încerca nici măcar.
Deci, cum ajungi să se oprească acel dialog intern negativ, astfel încât să poți face lucrurile pe care ți le dorești, să fii persoana pe care ți-o dorești și, în final, să te eliberezi de lanțurile necredinței de sine?
Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta în acest proces:
Pasul 1: recunoaște-ți dialogul interior
Când dați cu adevărat atenție la numărul de ori de care vă vorbește vocea interioară pe parcursul unei zile, este posibil să vă mirați de cât de des este prezent. Deoarece îl auziți tot timpul, probabil că îl veți asculta fără să vă dați seama chiar.
Este ca să locuiești lângă un set de căi ferate sau un aeroport aglomerat. Pentru că te familiarizi cu zgomotele, nu le mai auzi. Ele există, dar mai mult în fundal decât în prim plan.
Fii atent la regularitatea din spatele vocii tale interioare. Vezi cât de des îți faci declarații care îți împiedică capacitatea de a face lucruri grozave. Recunoașterea este primul pas în orice proces de schimbare.
Pasul 2: contestați declarațiile vocii tale interioare
Dacă un străin ar merge până la tine chiar acum și ți-ar spune că nu cred că ești drăguț, ce ai face? Le-ați crede sau le-ați provoca ceea ce v-au spus și ați subliniat toate motivele pentru care greșesc?
Sperăm că o alegeți pe aceasta din urmă. Te-ai lipi de tine și nu le-ai crede pentru că știi că ești o persoană grozavă, cu o mulțime de calități minunate.
Trebuie să ai aceeași atitudine atunci când vine vorba de vocea ta interioară. Când vă spune că sunteți „rău” sau sunteți „prost”, atunci contestați-l. Nu acceptați doar ceea ce se spune ca adevăr.
Pasul 3: Liniște-ți dialogul interior
După ce ajungi la punctul în care poți să recunoști ce spune vocea ta interioară și să îi conteste validitatea, atunci trebuie să înveți să o liniști. Ca mulți oameni din viața noastră, doar pentru că are voce nu înseamnă că ar trebui să o folosească.
Când observați că vă spuneți lucruri necuprinzătoare sau inutile, este timpul să reduceți volumul. Trebuie să vă asigurați că dialogul negativ nu este nicăieri aproape la fel de tare ca dialogul pozitiv.
Un mod de a face acest lucru este să vă imaginați că aveți o telecomandă pentru vocea voastră interioară negativă. Când auziți vorbind, este timpul să apăsați butonul de control al volumului pentru a-l opri sau, dacă vă simțiți extrem de puternic, apăsați butonul de pornire și opriți-l complet.
Pasul 4: Înlocuiți dialogul negativ cu dialogul pozitiv
Acum, când mintea ta nu folosește timp prețios pentru a asculta dialogul intern negativ pe care îl auziți prea mult timp, este timpul să îl înlocuiți. Este timpul să vă pregătiți un dialog intern pozitiv.
De exemplu, când te auzi spunând că tu nu se poate fă ceva, înlocuiește-l cu faptul că tu poate sa. Când auziți că nu sunteți suficient de bun, suficient de inteligent sau destul de înlocuit, înlocuiți-l cu afirmația că dvs. sunt destul de bine, suficient de deștept și de destul. Orice vă spune vocea voastră interioară negativă, înlocuiți-o cu formularea exactă opusă.
În esență, vă anunțați că ați terminat doar așezați nepriceput în timp ce spuneți lucruri înspăimântătoare, oribile și urâte pentru voi. Nu veți lăsa pe altcineva să vă facă asta, așa că cu siguranță nu veți face asta.
Pasul 5: Credeți dialogul pozitiv
Acesta este probabil cel mai dificil pas. Șansele sunt bune că asculti vocea interioară de ceva timp. Deci, schimbarea modului în care vorbești cu tine însuți este un lucru - să crezi ceea ce spui este ceva complet diferit.
Cu toate acestea, puteți face ceva pentru a vă ajuta cu acest pas. Faceți o listă cu toate calitățile dvs. pozitive. Vino cu toate lucrurile care îți plac despre tine, precum și lucrurile pe care ceilalți te-au complimentat.
De exemplu, dacă sunteți tipul de prieten care este întotdeauna acolo când este nevoie, scrieți-l. Dacă sunteți amabil, atent sau plin de compasiune, adăugați-o pe listă.Ești muncitor, jucător de echipă și îndrumător al altora din domeniul tău? Asigurați-vă că este acolo. Includeți totul bun despre dvs. la care vă puteți gândi.
Acum, când auziți că vocea voastră interioară începe să vă castige, vă chema nume sau vă reduce și începe să credeți că doar scoateți lista respectivă. Subliniați toate calitățile bune pe care le aveți care fac vocea greșită. Este mai ușor să crezi la acel moment, deoarece știi deja că lucrurile sunt adevărate. Sunt pe lista ta.
Pasul 6: Fii întotdeauna o lucrare în desfășurare
Nu trebuie să fii perfect pentru a te simți bine cu tine. Tot ce trebuie să fii este cea mai bună persoană în care poți fi în acest moment.
Acestea fiind spuse, dacă recunoașteți o neajunsă a dvs. și lucrați la ea, atunci nu uitați că sunteți lucrează în curs. Așadar, când vocea interioară dorește să evidențieze ceva în care ai greșit sau ceva în care nu ești excepțional, poți să-l liniștii prin faptul că te străduiești să faci schimbări. Doar pentru că sunteți în faza de încercare și eroare, nu înseamnă că nu aveți valoare. Înseamnă doar că nu ești acolo unde vrei să fii inca.
Învățarea de a nu mai asculta comentariile și comentariile proaste și schimbarea acestora în comentarii de susținere și încurajare necesită timp și practică. Dar atâta timp cât rămâi persistent, în cele din urmă vei învăța să scapi de acea voce negativă care îți scurge energia și să o înlocuiești cu o voce pozitivă, înălțătoare, care îți face inima să vrea să cânte.
Ce trebuie să pierzi încercând să-ți oprești criticul interior? În afară de zeci de ani de abuz în sine?
