Ai un loc de muncă care necesită să călătorești foarte mult, astfel încât ți-e greu să rămâi în formă? Între aeroporturi, hoteluri și mâncare la fiecare masă, aveți greutăți fie să pierdeți în greutate, fie, cel puțin, să îl mențineți la fel?
Să ajungi să rămâi în formă în circumstanțe normale este dificil, dar să fii mereu pe drum și devine o provocare mai mare. Nu numai că, de obicei, aveți o programare mai strânsă, dar nu aveți sala de gimnastică sau echipamentele fizice obișnuite pentru a facilita procesul.
Deci, cum continuați să lucrați pentru a vă atinge obiectivele de fitness atunci când călătoriți prin lume?
Urmați aceste recomandări simple:
Ia pantofii de tenis
Nu contează unde mergi, poți oricând să îți faci un antrenament grozav dacă ai pantofii de tenis alături de tine. Puteți merge pe aeroport pe layovers sau vă puteți aventura la destinație și puteți vedea obiectivele turistice în timp ce ardeți câteva calorii pe parcurs.
Lucrul frumos despre încălțămintea de tenis este că nu iau multe bagaje și sunt ușoare, astfel încât să fie ușor de luat, chiar dacă ai doar un pas mai departe. Doar asigurați-vă că împachetați și alte șosete suplimentare pentru a nu primi blistere în timpul antrenamentului.
Stați la hotelurile care au centre de antrenament
Dacă este o opțiune și dacă vă puteți permite, încercați să stați la un hotel care oferă servicii de gimnastică pentru oaspeți. În acest fel vă puteți ține pasul cu programul de antrenament chiar și atunci când vă aflați la mii de kilometri distanță de casă.
Nu uitați să vă luați căștile, astfel încât să puteți asculta melodiile preferate în timp ce vă transpirați inima fără să vă deranjeze alți patroni. Unele săli de sport chiar au televizor conectat, astfel încât să puteți ține pasul cu noutățile mondiale sau emisiunile preferate în timp ce vă lucrați corpul.
Căutați săli de sală care oferă membri limitate
Dacă hotelul dvs. nu are o sală de gimnastică la fața locului, consultați câteva săli de sport locale și vedeți dacă puteți cumpăra un membru pentru perioada limitată pe care o aflați acolo. O mulțime de locuri sunt dispuse să ofere una sau două săptămâni pentru a găzdui călătorii.
Dacă sunteți acolo doar o zi sau două, unele săli de sport vă permit să mergeți pentru prima dată liber. Atâta timp cât este o vizită o singură dată în zonă și nu intenționezi să te întorci vreodată, s-ar putea să poți să lovești unul sau două săli de sport diferite și să lucrezi complet gratuit.
Cumpărați echipamente care călătoresc ușor
Ca o alternativă la încercarea de a găsi locuri pentru a face exerciții fizice, puteți achiziționa echipamente care călătoresc cu ușurință și doar să o luați cu voi. Benzile de exerciții vă permit să vă mențineți în formă atunci când sunteți pe drum ușor, deoarece le puteți glisa în valiză și ocupă atât spațiu cât o pereche de șosete.
Puteți, de asemenea, să împachetați sticle goale de apă și să le umpleți doar când ajungeți acolo pentru a avea greutăți ușoare de mână pentru a face bucle de bicep. Sau nu iei nimic deloc și folosește-ți valiza, ținând-o în timp ce faci ghemuțe pentru a-ți lucra coapsele.
Încercați să mâncați sănătos o majoritate a timpului
Unul dintre cele mai mari obstacole pe care le au călătorii conștienți de sănătate este să mănânce tot timpul. Sunteți în permanență tentat de alimente care arată și miros grozav, dar, de obicei, sunt bogate în grăsimi și calorii. Aveți întotdeauna opțiunea de salate, dar de câte ori puteți mânca o salată de piept de pui într-o săptămână?
Este deosebit de greu dacă mergeți într-un loc în care nu ați fost și niciodată nu veți mai reveni. Vrei să experimentezi bucătăria lor și să gusti mâncărurile lor semnate, fără să fii nevoit să urmărești fiecare mușchi pe care îl pui în gură.
Dacă încercați să fiți conștienți de sănătate, reduceți majoritatea mâncărurilor dvs., dar nu vă fie frică să vă dați de unu sau de două ori pentru a vă bucura de un fel de mâncare care poate nu este atât de sănătos. Cheia succesului pe aceasta este să fii selectiv.
Nu orice masă pe care o mâncați este o sărbătoare, așa că alegeți-le pe cele care vor fi memorabile și care se vor întinde pe cele. Restul timpului, încercați să faceți alegeri bune, sănătoase.
Monitorizați-vă dimensiunile porțiunii
Alături de vizionare ce mănânci, vrei să acorzi atenție cât de mult mănânci. Majoritatea locurilor servesc de două până la cinci ori mai multă mâncare decât ar trebui să ai într-o singură ședință, așa că ai grijă.
Dacă aveți un frigider în camera dvs., nu vă fie teamă să luați jumătate din masă cu dvs. pentru masa de prânz a doua zi. Atunci, de fapt, vei avea parte de aceeași masă delicioasă de două ori! Doar asigurați-vă că primiți niște articole din argint din plastic pentru a lua cu voi, astfel încât să nu ajungeți să le mâncați cu degetele.
Stai hidratat
Menținerea aportului de apă acolo unde ar trebui să fie este mai dificilă atunci când călătoriți, deoarece probabil că trebuie să plătiți pentru toată apa pe care o beți, ceea ce nu este ieftin la 2 - 3 dolari o sticlă. Acest lucru vă poate face să doriți reducerea sumei pe care o înghițiți pentru a economisi bani, dar aveți și alte opțiuni.
Puteți cumpăra o sticlă de apă care are un filtru în ea și să o luați cu dvs., completând folosind fântâni pentru băuturi din aeroport sau hotel. Puteți merge, de asemenea, la un supermarket local, oriunde vă aflați și să ridicați o cutie de apă cam la aceeași sumă pe care ați plăti-o pentru una sau două sticle. În acest fel, îl vei avea la dispoziție în orice moment, dar nu îți vei răni cartea de buzunar.
Dormi suficient
Puteți face cele mai bune opțiuni de mâncare și puteți avea acces la cele mai bune echipamente, dar dacă veți rula în gol, nimic nu va conta atunci când sunteți prea obosit pentru a vă face prioritatea sănătății. A dormi adecvat este la fel de important ca orice alt aspect al sănătății, deoarece acest lucru este atunci când corpul tău ajunge să se întinerească și să se pregătească pentru ziua următoare.
Poate fi dificil să obții suficient de mult dacă ai de-a face cu jet lag, dormi într-un pat necunoscut sau ai vecini zgomotoși, așa că s-ar putea să nu fie o idee proastă să iei o pereche de huse și dopuri pentru urechi pentru a te ajuta out. Și, dacă ești unul care te îngrijorează dacă funcționează ceasul de cameră al hotelului, poți dori să iei singur. Iată 5 moduri naturale de a adormi.
Să fii în formă și să iei decizii sănătoase atunci când călătorești poate fi mai dificil, dar nu este imposibil. Dacă doriți cu adevărat să se întâmple, veți găsi o cale. Acum știi cum.
