Cum să accelerăm metabolizarea: un act de echilibrare

Deci, tocmai ai descoperit un cuvânt nou în vocabularul tău: Metabolism. „Ei” spun că este cheia pentru pierderea în greutate sau pentru gestionarea în greutate și că obiectivul este acela de a o accelera, dar ce înseamnă asta chiar? Și ce este oricum metabolismul?

Ca de obicei, pentru a înțelege pe deplin acest subiect, îl vom descompune ... la fel cum metabolismul îl descompun ... pentru că asta face într-un fel ...

Metabolism explicat

O să mă repet aici puțin. Tocmai am scris un articol despre carbohidrați (vă rugăm să-l verificați!) Și în el îi explic că nu are sens să spui lucruri precum „dietele cu conținut scăzut de carbohidrați te vor face să fie mai slab”! carb ”înseamnă de fapt. Toate carbohidrații nu sunt la fel. Există carbohidrați de amidon, carbohidrați simpli etc.

Lucrul acesta despre „metabolism” este foarte asemănător. Cred că majoritatea oamenilor au ideea că metabolismul lor este în esență sistemul lor digestiv (pe care, de asemenea, nu îl înțeleg pe deplin) și că, prin accelerarea lor, vor face ca alimentele să treacă mai rapid prin sistemul digestiv și că caloriile lor vor fi arse mai repede. . Acest lucru nu este în întregime adevărat, așa că dacă doriți să știți cum să accelerați metabolismul, acest articol vă va explica faptul că de fapt nu trebuie.

Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a continua să funcționeze și are nevoie de mai multe dacă lucrezi sau ai alte nevoi. În timp ce metabolismul tău îți descompune alimentele și îl transformă în energie pentru corpul tău ... „accelerarea acestuia” nu te va face neapărat să arzi mai multe calorii. Vei arde calorii atunci când ai nevoie de ele. Nu îți poți păcăli corpul în a arde calorii ... și de ce ai vrea. Corpul tău este cel mai bun prieten al tău.

Metabolismul se întâmplă peste tot în corp, în fiecare celulă pe care o ai. Pretutindeni. În creierul tău, în inima ta, în sângele tău, în ficat ... îl numești. Funcționează tot timpul. O singură persoană „Metabolism” poate fi descrisă ca o sumă a tuturor proceselor metabolice care apar pe întreg corpul. Și obține asta, nu toate procesele metabolice sunt destinate metabolizării alimentelor.

Am înțeles că aceștia sunt cei care sunt preocupați de acest lucru în scopul acestui articol care este metabolismul la care ne vom referi, dar toate procesele metabolice (de fapt, fiecare proces care se întâmplă în organism) au nevoie de energie (calorii) pentru a are loc și în deficitul de calorii totale observăm pierderi de grăsime.

Acum dă drumul mai departe. Nu numai că organismul tău are nevoie, evident, de calorii. Are nevoie de o varietate de diferite tipuri: de la grăsimi, carbohidrați și proteine. Dincolo de asta are nevoie și de vitamine și minerale.

Fără un echilibru sănătos al tuturor acestor lucruri, procesele metabolice nu se vor întâmpla nici măcar. Pentru a metaboliza, ai nevoie de vitamine și minerale și calorii. Dacă aveți deficiență de o anumită vitamină și minerală sau aveți un exces de ceva de care nu aveți nevoie, atunci nu veți metaboliza corect.

Deci, vreau să încep ceva chiar acum, chiar acum. Vreau ca toată lumea să înceteze să spună că vrea să-și „accelereze” metabolismul. Vreau ca oamenii să înceapă să spună că vor să-și „echilibreze” metabolismul, astfel încât să-și poată menține corpul funcționând în condiții de vârf, fără deficiențe și excese.

Pentru a explica ce este metabolismul într-un mod simplu:

• Fiecare lucru viu metabolizează, nu doar oamenii
• Procesele metabolice sunt reacții chimice
• În fiecare reacție, legăturile chimice din molecule sunt defalcate (aceasta necesită energie) - Anabolism
• În fiecare reacție, se formează legături chimice pentru a produce produse noi (aceasta produce energie) - Catabolism

Deconectarea unor mituri ale metabolismului

Sursă

Fii prudent de unde obții informațiile de pe internet. Doar pentru că ați citit ceva de pe un site web de renume, nu înseamnă că au obținut informațiile lor dintr-un studiu științific de renume.

Uneori este nevoie doar de o carte sau de un singur guru de sănătate și fitness pentru a spune un lucru simplu și devine răsucit, scos din context și încercat într-un milion de moduri diferite prin care cineva se jură să funcționeze ... dar nimeni nu știe de fapt cartea sau studiul științific sau guru care a început totul.

Amintiți-vă că fiecare corp este diferit. Există multe diete și lucruri diferite, care au funcționat pentru oameni, dar s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., iar motivul pentru care unele dintre aceste diete ar putea să nu fie din cauza motivului pentru care susțin că funcționează. Permiteți-mi să vă dau un exemplu.

Acest lucru este oarecum lipsit de context, dar există o dietă numită dieta paleo. În principiu, oamenii nu mănâncă ceea ce nu le-au putut mânca strămoșii. Există multe controverse în această privință, dar unii jură că metabolizările organismului nostru nu sunt cu adevărat capabile să manipuleze anumite boabe, produse de origine animală, alimente procesate etc. Acest lucru poate fi adevărat, nu știu; acesta este un subiect pentru o zi diferită, dar ascultă-mă:

Spuneți că o persoană continuă dieta paleo. Nu beau lapte, nu mănâncă alimente procesate și nu mănâncă boabe. Ei pierd o grămadă de greutate, au o tonă de energie și scobesc pentru că în sfârșit au găsit ceva care funcționează! Se datorează faptului că trupurile noastre sunt corpuri de caverne! Poate, dar o să ghicesc că nu.Poate fi pentru că ai alergie la gluten și ghici ce; nu vă mâncați pâinea obișnuită de grâu în dieta paleo.

Poate fi pentru că ai încetat să mănânci MSG în fast-food-ul pe care îl mâncai mereu. S-ar putea să se datoreze faptului că ai încetat consumul de lapte și nu ți-ai dat seama că ești intolerant la lactoză. Este posibil să fi fost deficitar de fier și ați început să mănânce mai multă carne (așa cum fac oamenii în dieta paleo) și toată carnea în plus a furnizat fierul pe care îl privați. Vedeți unde merg cu asta?

Există multe informații despre cum să îți grăbești metabolismul și să slăbești, dar trebuie să-ți amintești că multe dintre aceste locuri încearcă să vândă ceva sau să obțină like-uri pe paginile lor. Ei știu că „metabolism” este un cuvânt grozav pentru a determina oamenii să meargă și să obțină trafic pe site-ul lor. Asigurați-vă că atunci când faceți cercetarea dvs. pentru a obține faptele de la sursa potrivită!

Așadar, fără alte legături, iată câteva mituri comune pe care le veți găsi despre metabolism:

Mâncarea a 6 mese mici pe zi îți grăbește metabolismul și te face să slăbești.

Aceasta trebuie să fie una dintre preferatele mele personale. Acest lucru complet de 6 mese pe zi nu a fost dovedit niciodată de o revistă științifică. M-am uitat peste tot și nu am găsit nimic. Și afirmația că „îți accelerează metabolismul” este și mai amuzantă.

Da este adevarat. Când mănânci, trebuie să-ți metabolizezi alimentele. Deci, da, când mâncați în mod constant, veți metaboliza constant. Dar stai, sună de fapt, nu? Nu dorim ca organismele noastre să ne metabolizeze depozitele de grăsimi? Deci, de ce ne-am dori constant ca organismele noastre să metabolizeze alimentele pe care le consumăm, în loc să metabolizeze o parte din grăsimea pe care o avem?

Acesta este un caz clasic din „habar nu am despre ce este metabolismul”. Există multe procese metabolice diferite. Dacă doriți să vă concentrați doar pe unul pentru pierderea în greutate, atunci concentrați-vă pe cel care determină să se epuizeze magazinele de grăsimi. În plus, consumul a 6 mese pe zi sau a 3 sau 2 mese pe zi nu va ajuta la pierderea în greutate dacă mâncați alimente greșite și cantități greșite de calorii.

Chiar nu înțeleg procesul gândirii din spatele acestuia. Cine e de acord?

- Ești atât de slab!
- Am doar un metabolism rapid.

Nu sunt sigur că am înțeles pe deplin de unde vine această zicală. Am crescut auzind prietenii mei super zveli spun asta și întotdeauna m-am gândit că trebuie să-mi dau seama cum să mă grăbesc pentru a arăta ca ei.

Acum, că sunt mai în vârstă, știu despre ceva numit BMR. BMR reprezintă Rata metabolică bazală. Este cantitatea de bază de calorii de care o persoană are nevoie zilnic pentru a-și conduce funcțiile corporale de bază, chiar dacă acea persoană se află doar în pat toată ziua. (Credeți sau nu mai ardeți calorii făcând acest lucru. Oamenii leneși pentru câștig!) O persoană care se ocupă cu BMR trebuie să fie determinată atunci când o persoană se află într-o stare bazală.

Condiții de bază ale Goodheartmedwriters.com:

1. Persoana nu trebuie să fi mâncat timp de cel puțin 12 ore
2. BMR este determinat după o noapte de somn odihnitor
3. Nu se efectuează un exercițiu intens în timpul orei precedente sau mai mult
4. Trebuie eliminați toți factorii psihici și fizici care provoacă emoție
5. Temperatura aerului trebuie să se simtă confortabilă pentru subiect și să se încadreze între 68 ° și 80 ° F

Puteți utiliza, de asemenea, rata metabolică de repaus (RMR) pentru a vă da seama de câte calorii are nevoie de corpul vostru, dar este ceva mai puțin precis. Veți găsi că termenii sunt folosiți în mod interschimbabil, dar am vrut să specific aici că de fapt ei sunt diferiți.

Bine, acum să ne jucăm cu un calculator BMR. Toate persoanele din acest exemplu au femei de 25 de ani și 5 ”5” înălțime.

• Femeia nr. 1 - 120 lire - BMR 1365 Calorii pe zi
• Femeie 2 - 140 lire - BMR 1452 Calorii pe zi
• Femeie nr. 3 - 180 lire - BMR 1626 Calorii pe zi

Observați vreun tipar aici? Cu cât cântărești mai mult, cu atât BMR-ul tău este mai mare. Așadar, oamenii Skinny trebuie să metabolizeze mai puțină energie în timp ce se odihnesc decât cei mai grei. Nu știu cât de rapid poate fi metabolismul unei persoane atunci când digeră alimente sau face un exercițiu, dar cred că acest exemplu de BMR este un indicator destul de bun că cei cu mai puțin masă nu au nevoie de atâta energie și, prin urmare, au metabolizări mai lente. .

Aveți greutate excesivă? Ei bine, nu mai poți acuza metabolismul lent. De fapt, metabolizați mult mai repede decât o persoană mai subțire.

Dacă nu mănânc toată ziua, metabolismul meu îmi va arde grăsimea

Simt că trebuie să fac un punct aici pentru oricine ar putea gândi câteva gânduri nesănătoase: pur și simplu nu poți mânca nimic toată ziua și îți vei face corpul să-ți metabolizeze toată grăsimea. Trebuie să mănânci, pentru a metaboliza orice ai nevoie de vitamine, minerale și calorii.

Așadar, acești oameni care nu mănâncă mult din nimic vor pierde în greutate, dar, de fapt, își fac procesele metabolice „dezechilibrate”, prin faptul că nu obțin nutrienții de care au nevoie. Prin faptul că nu mănâncă alimentele potrivite în cantitatea potrivită, corpul lor nu poate avea grijă de el. Acesta este motivul pentru care, atunci când încep să mănânce regulat din nou, ei doar câștigă toată greutatea.

Sunt deficitare și astfel „consumurile” necesare (calorii, vitamine, minerale) au dispărut. Acum trebuie să-și petreacă tot acest timp oferindu-le corpului alimentele corecte, astfel încât să poată metaboliza alimentele și grăsimile în mod eficient. Și nu este nevoie de mult timp pentru ca acest lucru să înceapă să se întâmple, mai ales dacă nu mâncați în prezent o dietă echilibrată.

Ai încredere în mine când spun că atunci când vei oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie, te vor complimenta arătând fantastic.

Încă o dată, trebuie să ne concentrăm pe un echilibru bun de nutrienți, astfel încât să putem avea metabolizări echilibrate și procese metabolice eficiente.

Dacă vrei să slăbești, încetează să mănânci după ora 20:00. Metabolismul tău încetinește noaptea

Acesta este un pic mai greu de abordat. Există o mulțime de alte lucruri care se întâmplă în corpul dvs. pe tot parcursul zilei și noaptea. Sunteți plin de atât de multe sisteme complexe, care lucrează împreună. Deci, voi spune acest lucru ca o regulă generală: pur și simplu să nu mănânci după o anumită oră în fiecare seară nu va face nimic pentru tine.

Așa cum am mai spus, contează ce mănânci și cât mănânci mai mult decât atunci când mănânci. Și în plus, a avea un metabolism lent sau rapid nu este ceea ce dorim să ne concentrăm. Este dacă metabolismul nostru este eficient, deoarece am mâncat alimente corecte nutritive dense.

Metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești

Poate. Metabolismul dvs. ar putea „încetini” dacă pierdeți masa musculară. Acesta ar fi singurul motiv. Corpul tău ar avea atunci nevoie de mai puțină energie pentru mușchii tăi în fiecare zi și, prin urmare, nu ar trebui să metabolizezi cât mai multă energie ... dar nu trebuie să îmbătrânești pentru a avea această problemă.

Postul este rău pentru metabolismul tău

Aici, cuvântul „post” este destul de vag. Există atât de multe tipuri diferite de post. Unele durează câteva ore și altele ultimele zile, și în funcție de persoană și cât de sănătoase sunt în mod normal, vor determina cât de multe dintre lungimile de post le vor afecta. Cu toate acestea, în general, pentru cineva care este destul de sănătos și posteste o zi sau cam așa și încă bea apă ... vor fi bine și la fel și metabolismul lor.

Oamenii o fac de secole și, în general, au tendința să vorbească foarte mult despre modul în care îi face să se simtă. (Sunt o femeie de 25 de ani care este, în general, destul de sănătoasă și am postit 3 zile, aproximativ 16 ore pe zi (Numai apă potabilă) pentru a vedea cum se va simți și m-am simțit sincer grozav. M-am simțit super energizat și nu am făcut Nu simt foame în perioada în care am postit.

În ceea ce privește metabolismul meu, nu există nicio modalitate de a ști sigur, dar chiar m-am simțit excelent. Mi-a fost greu să-mi aduc toate caloriile în timpul zilei, deoarece foamea mea s-a simțit oarecum suprimată, dar aceasta a fost singura mea problemă.)

Acest super aliment vă va grăbi metabolismul

Orice cuvântare similară cu acesta este doar ridicolă pentru mine. Dacă ar exista un aliment sau o băutură specială care să vă vindece în mod magic toate problemele, atunci am fi cu toții perfecti și sănătoși. Este nevoie de mult mai mult decât să încorporați această legumă și acel fruct în dieta dvs. și nu există oameni care să rezolve rapid. Este vorba despre un stil de viață sănătos. Asta este cu adevărat.

Cum să vă echilibrați metabolismul

Am vrut mai întâi să depanați miturile pentru a vă ajuta să înțelegeți diferențele dintre ceea ce face metabolismul și ceea ce nu face. Ceea ce sper că ați scos din toate acestea este că trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, densă de nutrienți și să conduceți un stil de viață sănătos psihologic.

Bine, deci permiteți-vă să răspundeți la întrebarea: vă puteți grăbi metabolismul? Dacă nu metabolizați eficient și sunteți nesănătos, atunci puteți face lucruri pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze fără probleme. Nu cred că mulți oameni sunt perfect sănătoși, așa că, în primul rând, trebuie să mâncați mâncare sănătoasă.

Alimente întregi, bogate în nutrienți, echilibrate, pentru un metabolism echilibrat

Dacă nu ați întâlnit deja, aș dori să vă prezint Ghidul ANDI. Este „Indicele de densitate a substanțelor nutritive agregate” și, în principiu, notează alimentele cu privire la densitatea de nutrienți. Este pe o scară de la 1 -1000 și ia în considerare o gamă largă de micronutrienți, incluzând antioxidanți, fitochimici, minerale și vitamine.

Acesta este întregul ghid al piețelor alimentare

Legume verzi:

1. Muștar / Turnip / Green Collard 1000
2. Kale 1000
3. Chard elvețian 1000
4. Upland / Watercress 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Varza chineză / Napa 714
7. Spanac 707
8. Arugula 604
9. Salata verde, frunza verde 585
10. Cicoare 516

Legume non-verzi:

1. Ridiche 502
2. Navetă 473
3. Morcovi 458
4. Acorn Squash 444
5. Broccoflower 444
6. Varza 434
7. Ardei gras, galben sau portocaliu 371
8. Kohlrabi 352
9. Conopida 315
10. Rutabaga 296

Fasole:

1. Edamame 98
2. Fasolea Pinto 86
3. Tofu 82
4. Marea fasole nordică 77
5. Fasolea Adzuki 74
6. Lentile 72
7. Fasole Lima 69
8. Fasolea rinichilor 64
9. Fasolea neagră 61
10. Năut (Garbanzos) 55

Nuci și semințe:

1. Seminte de in 103
2. Semințe de susan 74
3. Semințe de floarea soarelui 64
4. Arahide 59
5. Chia Semințe 46
6. Semințe de dovleac 39
7. Fisticul 37
8. Castane 34
9. Alune 34
10. Pecani 33

Fructe:

1. Afine, proaspete 207
2. Căpșuni 182
3. Mure 171
4. Zmeura 133
5. Afine 132
6. Guava 125
7. Grapefruit 125
8. Struguri 119
9. Rodie 119
10. Cantaloupe 118
11. Prună 106
12. Orange 98
13. Tangerine 86
14. Caise, proaspete 75
15. Pepene verde 71

Ierburi:

1. Vasile 518
2. Cilantro 481
3. Spearmint 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Cimbru 422
7. Pătrunjelul 381
8. Dill 326
9. Arpagic 319
10. Mentă 293
11. Frunze de dafin 271
12. Rozmarin 84
13. Lemongrass 55

Acum te poți juca cu toate cele mai bogate alimente dense și să faci o super salată! Iată câteva rețete grozave de salate care folosesc câteva dintre ingredientele din această listă pentru a începe:

Verzi de Collard și salată de kale de-a ta cu adevărat

Servește 2

ingrediente:

(Bază de salată)

1. 8 ochi de Green Collard
2. 8oz de Kale - Tăiat foarte bine
3. ¾ Cupa de afine (Puteți folosi, de asemenea, afine uscate, neîndulcite)
4. 1 Avocado întreg
5. 2 Bartlett Pears
6. ½ Cupa de seminte de floarea soarelui

(Dressing)

1. Oțet de vin roșu după gust
2. Suc de lămâie după gust

Instrucțiuni:

Pur și simplu spălați bine toate fructele și legumele, tocați așa cum doriți, aruncați totul într-un bol și serviți!

Salată de spanac și ciorbă cu roșii pentru copii

Sursă

Servește 2

ingrediente:

1. 6 tulpini de brad rosu elvețian
2. 2 căni spanac pentru copii
3. 1/2 o brânză de capră
4. 1/4 cană de coajă tocată
5. 8 cepe de perle roșii, tocate
6. 1 lingură de ulei de măsline
7. 6 cartofi roșii pentru copii sferturi
8. 1 1/2 lingură de ulei de măsline
9. 1/2 avocado, feliat
10. 10 roșii de struguri, la jumătate

Instrucțiuni:

1. Într-un vas mic, prăjiți cartofi roșii sferturi cu ulei de măsline la foc mediu mare timp de aproximativ 10 minute, sau până la licitație. Se acoperă cu capac și se agită ocazional.
2. Între timp, spălați coji elvețian și îndepărtați tulpinile de jos. Stratiți frunzele unul peste altul, rulați și feliați în felii de 1/2 inch.
3. La foc mediu scăzut, se unge ceapa și cojitele cca 5 minute în 1 litru de ulei de măsline.
4. Reduceți căldura la scăzut. Aruncați în pieptul de buline elvețiene tocat și spanac pentru copii. Amestecați și acoperiți cu capac, lăsând ca pieptul de ciorbă și spanac să se ofilească.
5. Într-un bol mare, aruncați roșii, felii de avocado și brânză de capră sfărâmată. Adăugați cartofii și amestecul de chard și spanac. Se aruncă până se amestecă uniform și se topește brânza.
6. Serviți singur sau cu pui la grătar!

Salata superba de vară de vară

Sursă

Servește 2

ingrediente:

• 3 linguri de zahăr alb
• 2 linguri Oțet
• 1/8 lingurita sare
• 1/8 linguriță Ardei negru măcinat
• 1 lingură Ulei de măsline extravirgin
• ¼ Kale buchet, tulpini eliminate și frunze tocate
• Pachetul 1/8 (16 uncii) Edamame de coajă congelată (Soia), decongelat
• Ceapa roșie 1/8, subțire feliată
• ¼ Cupă morcov mărunțit
• 2 linguri și 2 lingurițe afine proaspete
• 2 linguri Merișoare uscate îndulcite
• 2 linguri bucăți de caju
• 2 linguri Semințe de floarea soarelui coajate, prăjite

Instrucțiuni:

1. Bateți într-un bol zahărul, oțetul, sarea, piperul și uleiul de măsline până când se dizolvă zahărul; pus deoparte.
2. Toss kale, edamame, ceapă roșie, morcov, afine, afine uscate, bucăți de caju și semințe de floarea soarelui împreună într-un bol. Se toarnă aproximativ jumătate de pansament peste amestec și se toarnă la acoperire. Acoperiți vasul cu folie de plastic și refrigerați 4-6 ore. Serviți rămânând pansament pe lateral.

Mergeți mai departe și jucați-vă cu aceste rețete pentru a adăuga mai multe alimente bogate în nutrienți și a le face pe placul vostru. Amintiți-vă că cu cât fructele și legumele proaspete pe care le utilizați sunt mai neprocesate, cu atât mai bine. Încercați să nu vă cumpărați ingredientele preambalate sau conserve. Dacă trebuie să le cumpărați conserve, căutați fructe și legume care nu au adăugat sare sau sirop.

Exercitarea pentru un metabolism echilibrat

Exercitarea te va ajuta să ai un metabolism mai eficient, păstrând cantitatea de energie care trebuie metabolizată mai mare. Cu alte cuvinte, atunci când lucrezi, ai nevoie de mai multă energie. Când aveți nevoie de mai multă energie, trebuie să metabolizați fie prin descompunerea alimentelor, fie prin obținerea energiei din stocarea de energie a corpului.

Construiți mușchi: Construirea mai mult de mușchi va crește rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în timp ce nu faceți nimic. De ce? Fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ 6 calorii pe zi și fiecare kilogram de grăsime consumă aproximativ 2. Nu pare a fi o diferență, dar în timp se poate adăuga cu adevărat. Așadar, găsește un regim excelent de formare a forței de care te bucuri!

Exercitii aerobice: Exercițiile fizice care îți crește ritmul cardiac pot contribui, de asemenea, la creșterea ritmului metabolic în repaus după antrenament. Unele studii susțin că exercițiile aerobice vor schimba drastic cantitatea de calorii pe care le arzi după antrenament, ceea ce înseamnă că îți va crește BMR după antrenament, dar ai încredere în mine când spun că nu este atât de drastic cum spun ei. Cu toate acestea, fiecare lucru ajută.

Indiferent ce ai face, găsește ceva care te ține mai departe. Există unii oameni care spun că anumite exerciții sunt mai bune decât alții, dar dacă nu faceți deja un fel de exercițiu, atunci concentrați-vă doar pe a găsi ceva care vă place.

Pe măsură ce vei continua pe calea ta de a trăi un stil de viață sănătos, vei învăța din ce în ce mai mult și interesele tale se vor schimba. Deocamdată, faceți ceea ce vă face să vă simțiți fericiți!

Apa: eliberarea toxinelor și rămânerea hidratată pentru un metabolism echilibrat

Apa este atât de importantă pentru procesele metabolice sănătoase. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă. Acesta ajută la eliminarea toxinelor și la reglarea cantităților de nutrienți. Consumul de cantități adecvate de apă, în funcție de nivelul de activitate, va ajuta cu siguranță la un metabolism mai eficient.

În general, ar trebui să bei jumătate din greutatea corporală (în lire) de apă (în uncii) pe zi. Aveți nevoie de mai multe dacă beți cofeină, faceți antrenament, aveți multă sare sau sunteți deshidratate sever.

De asemenea, iată un fapt amuzant: fiecare reacție metabolică chimică are nevoie de oxigen. Apa are molecule de hidrogen și oxigen perfect simple, care sunt foarte ușor de descompus!

Ai greu să bei apă? Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te bea mai multă apă:

• Dă-ți seama dacă îți place temperatura camerei de apă, caldă sau rece, fără nimic în ea. Pare destul de simplu, dar să-ți dai seama cum îți place cel mai bine te poate ajuta să bei mai mult. Dacă știți că vă place cel mai bine apa rece cu gheață, atunci puteți lucra la modalități de a avea mereu apă rece cu gheață.
• Descoperiți din ce vă place să beți apă. Din nou, super simplu, dar personal îmi place să beau apă dintr-o sticlă de apă de 16.9 oz cel mai bine. Da, știu că nu este pământesc, dar așa îmi place cel mai bine. Dacă aveți o sticlă de apă preferată pe care o iubiți, atunci cumpărați câteva dintre ele, așa că veți iubi mereu să vă beți apa!
• Aromați apa din când în când.Adăugați lămâie sau castraveți și mentă! Există niște sticle cu apă cu adevărat răcoroase cu infuzoare de vânzare sau puteți adăuga lucrurile direct.
• Puneți întotdeauna apă cu voi. Îl port pe al meu cu mine și îl țin în mână, nu în geantă când sunt afară. În acest fel, sunt obligat să-l beau, așa că nu trebuie să-l port toată noaptea! Pare enervant, dar este un mod minunat de a te autodisciplina.

Stres! Te ajută atât fizic, cât și psihologic

Aceasta este poate cea mai importantă parte a echilibrării metabolismului. Sincer, indiferent cât de bine mănânci sau cât de mult te exerciți ... stresul aduce o mulțime de lucruri funky pentru corpul tău. Au existat un număr tot mai mare de studii care sugerează, dar nu concluzionează, că stresul afectează procesele metabolice într-un mod negativ. The-Scientist spune ceva despre asta într-un articol intitulat Metabolism and the Brain:

Legătura dintre tulburările metabolice și tulburările neuropsihiatrice a fost consolidată de studii clinice umane recente și în curs de desfășurare, care documentează numeroase și complexe interacțiuni între metabolism și creier. De exemplu, persoanele care suferă de depresie au un risc cu aproximativ 60% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

În schimb, persoanele cu diabet prezintă un risc crescut de a dezvolta depresie. Tulburările metabolice sunt, de asemenea, raportate a fi de două până la patru ori mai mari la persoanele cu schizofrenie, iar pacienții au prescris medicamente psihotrope, cum ar fi antipsihotice și antidepresive, adesea suferă tulburări ale parametrilor metabolici, inclusiv glicemie ridicată, toleranță la glucoză afectată și diabet de tip 2.

Tulburările metabolice au fost, de asemenea, implicate în tulburări neurodegenerative, inclusiv în bolile Alzheimer, Huntington și Parkinson. Mai multe observații clinice au demonstrat că demența, în general, și boala Alzheimer în special, sunt asociate cu diabetul de tip 2 și obezitatea.

Mai mult, diabetul de tip 2 este considerat un factor de risc independent pentru demență; cu prevalența demenței la populațiile diabetice dublă față de populațiile sănătoase de pacienți.

Alte observații clinice au arătat că prevalența diabetului de tip 2 și a anomaliilor insulinei sunt de aproximativ 7 ori mai mari la pacienții cu boala Huntington, comparativ cu controalele sănătoase, iar toleranța la glucoză afectată afectează până la 80% din pacienții Parkinson.

Luate împreună, studiile clinice au furnizat dovezi ample care susțin o suprapunere între tulburările metabolice și tulburările neuropsihice. Întrebarea de acum este: Ce leagă cele două? Datele sugerează că un dezechilibru în funcția creierului și starea metabolică au în comun mecanisme fiziopatologice subiacente și molecule de semnalizare intracelulare comune.

Dacă este adevărat, vizarea acestor căi subiacente ar putea servi drept terapii inedite pentru ambele tipuri de tulburări.

Moduri de a vă ajuta să dezactivați psihic:

• Meditați - Meditația este o modalitate excelentă de a vă curăța mintea. Este un obicei foarte bun să te înscrii dacă ești stresat cronic și poți face asta oriunde!
• Yoga - Yoga este bine cunoscut pentru a scăpa de stres. Accentul său pe respirație și conștiința corpului vă va elibera mintea și vă va calma sufletul.
• Muzică calmantă - Situațiile stresante de lucru pot fi calmate ușor, jucând muzică pe care o iubești. Ar trebui să ascultați muzică calmantă dacă este o muzică fericită sau optimistă, dacă vă simțiți nebun. S-ar putea să se simtă ciudat la început, dar chiar funcționează!
• Du-te la plimbare, în fiecare zi - Scoate-te afară pentru o plimbare pentru a-ți curăța mintea și pentru a obține un suflu de aer curat.
  Opriți telefonul mobil - Deconectați-vă din lumea stresantă din când în când.

Metabolism și tiroidă

După cum spun mereu, corpul este o rețea complexă de sisteme care lucrează împreună pentru a vă menține fericit și sănătos. Este destul de uimitor și nebun, așa că un cuvânt care îl poate descrie este: minunat! Metabolismul tău funcționează împreună cu o mulțime de alte zone ale corpului tău, dar este mai ales aproape de tiroidă.

De fapt, hormonii tiroidieni controlează metabolismul, precum și creșterea, temperatura corpului, pofta de mâncare și multe alte lucruri. Dacă ați duce la acest articol despre metabolism pentru că vă simțiți rău, atunci poate căutați un pic mai departe în ceea ce vă va ajuta metabolismul.

Boala tiroidiană se întâmplă atunci când tiroida este fie supraproducătoare, fie nu produce suficient hormon tiroidian. Poate fi cauzată de un număr mare de alte probleme, cum ar fi problemele hipofizare, afecțiunile autoimune și boala Grave.

hipotiroidism:

Acest lucru se întâmplă atunci când nu există suficienți hormoni tiroidieni în sânge care determină încetinirea metabolismului. Următoarele simptome au fost găsite la Medbroadcast:

• păr grosier și uscat
• confuzie sau uitare (adesea confundate cu demența la vârstnici)
• constipație
• depresiune
• pielea uscată, solzoasă
• oboseală sau senzație de slăbiciune
• Pierderea parului
• fluxul menstrual crescut (femei)
• intoleranță la temperaturi reci
• iritabilitate
• crampe musculare
• ritm cardiac mai lent
• slăbiciune
• creștere în greutate

Și în cazuri extreme:

• temperatura corpului scăzută
• procesele mentale plictisite
• insuficiență cardiacă congestivă, o condiție în care inima nu poate pompa suficient sânge pentru a satisface nevoile organismului

Hipertiroidismul:

Aceasta se produce atunci când tiroida produce prea mult din hormonul tiroidian.

• ritmul cardiac crescut cu ritm anormal sau bate (palpitații)
• tensiune arterială crescută
• temperatura corpului crescută (senzație de neobișnuit de caldă)
• transpirație crescută
• umezeală
• simțindu-vă agitat sau nervos
• tremurături în mâini
• senzație de neliniște, chiar dacă persoana este obosită sau slabă
• apetit crescut însoțit de scădere în greutate
• întrerupe somnul
• frecvențe ale intestinului, uneori cu diaree
• pufuleț în jurul ochilor, lacrimi crescute, sensibilitate la lumină sau o privire intensă
• pierderea osoasă (osteoporoză)
• oprit ciclurile menstruale

Și în cazuri extreme:

• confuzie
• comă
• febră
• tensiune arterială crescută
• bătăi neregulate ale inimii, care pot fi fatale
• icterul asociat cu mărirea ficatului
• modificări ale dispoziției
• irosire musculară
• nelinişte
• şoc
• slăbiciune

Educați-vă și mergeți la cabinetul medicului dacă simțiți că problemele legate de metabolismul dvs. se întâmplă din cauza unei probleme mai grave!

Modificarea stilului de viață poate fi dificilă. Indiferent dacă sunteți un nutriț condimentat sau pur și simplu începeți-vă căutarea pentru un stil de viață sănătos, există întotdeauna mai multe de învățat despre modul în care funcționează corpul. Sperăm că acest articol te-a ajutat să înțelegi mai bine cum funcționează metabolismul tău și a dezvăluit câteva modalități de a-l face să funcționeze mai eficient.

Dacă nu luați nimic mai mult din acest articol, amintiți-vă doar că a face ceva sănătos pentru tine nu este niciodată rău. Adăugarea mai multor legume și efectuarea unui pic de exercițiu este întotdeauna un lucru pozitiv și se spune adevărul, niciodată nu vei ști cu siguranță dacă metabolismul tău începe să funcționeze mai bine. Vei ști doar din cauza modului în care te simți.

Dacă vă simțiți energici și fericiți, atunci cred că faceți ceva corect și ar trebui să continuați să o faceți. Dacă vă simțiți tot timpul lent, obosit și letargic, atunci adăugați câteva diete sănătoase în dieta dvs. și încercați câteva tehnici simple de stres este un loc minunat pentru a începe.

Nu vă faceți griji pentru locul în care vă aflați în călătorie chiar acum, ci gândiți-vă la cum doriți să vă simțiți și să vă oferiți o întărire pozitivă. Începeți încet și în cele din urmă veți ajunge acolo unde doriți să fiți.
Mult noroc!

How does the thyroid manage your metabolism? - Emma Bryce (Mai 2024)