Cum să vă motivați pentru a face alergare regulată

De ce este bine pentru tine? Citiți mai departe pentru a afla cum să vă motivați să alergați în mod regulat și de ce ar trebui să încercați să faceți acest lucru.

Vom avea mereu zilele noastre leneșe, în care preferăm să rămânem înăuntru și doar să vegheze în fața televizorului, gândindu-ne că va fi întotdeauna timp să alergăm sau să facem jogging ulterior.

Acest lucru este adevărat, fie că sunteți un alergător experimentat, sau un începător care vrea doar să ducă o viață mai activă.

Acest articol vorbește despre sfaturi despre cum să fiți motivați, cum să vă ușurați încet în a face jogging și alergare și cum să vă mențineți dedicația de a alerga mai ales atunci când vă simțiți un pic leneș.

Alergare pentru începători

Sursă

Dacă sunteți nou în lumea alergării sau a jogging-ului ca rutină de fitness, asigurați-vă întotdeauna că vă ușurați. Unii fac greșeala de a merge prea mult și greu, făcând să pară o corvoadă pe care trebuie să o facă și își pierd entuziasmul pentru asta.

Nu uitați că alergarea nu este instantaneu - trebuie să vă lăsați clar că trebuie să începeți încet sau să riscați să vă accidentați.

Dacă sunteți un pic supraponderal, începeți rutina de fitness mersând cel puțin o jumătate de oră înainte de a ușura încet într-un jog. După o săptămână de plimbări rapide, puteți integra lent alergarea amestecată cu un pic de mers.

Faceți mai întâi perioade scurte de alergare, cum ar fi alergarea timp de zece minute și mersul pe jos și apoi timp de cincisprezece minute. Acest lucru nu va fi la fel de dificil ca alergarea timp de treizeci de minute drept - s-ar putea să pierdeți oxigen și să leșinați.

Amintiți-vă că corpul dvs. se va adapta în cele din urmă prin repetare și timp. Puteți adăuga timp și distanță mai mare dacă vă permiteți - nu există nicio grabă. A fi prea idealist poate duce la abandonarea exercițiului cu totul din cauza frustrării. Corpul are propriile limite.

Motivându-te pe tine însuți

Sursă

Dacă ești un alergător obișnuit, dar te simți ca și cum ai deveni neascultător atunci când vine vorba de alergările tale regulate, nu te temi. Iată câteva sfaturi care să ajute la recuperarea acelei pasiuni și dorințe, iar tot ce ai nevoie sunt câteva modificări pentru regimul tău de alergare:

1. Setați o dată și alergați cu prietenii. Faceți alergarea unui eveniment social. Poate fi așa că te simți puțin singur și ai nevoie doar de o companie care să te producă în alergare. Contactează-ți prietenii și stabilește anumite ore și locații în mod regulat, astfel încât vei avea oameni cu care să alergi și să începi să te bucuri din nou de alergare.
2. Alegeți o mantră. Te simți puțin nemotivat? Alegeți o mantră pentru a vă duce. Mantrele sunt perfecte pentru a vă concentra pe obiectivul dvs. și pentru a vă ajuta să continuați pe această cale. Alegeți ceva suficient de scurt pe care îl puteți spune cu ușurință în mintea dvs., cum ar fi „Pot face acest lucru”, mai ales când sunteți distrus de altceva.
3. Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate. Alergarea este o modalitate bună de a elimina toxinele, precum și de a îmbunătăți circulația sângelui și a oxigenului din organism. Este una dintre modalitățile de a preveni bolile de sănătate temute și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Este, de asemenea, una dintre metodele preferate de a pierde această greutate suplimentară. Mersul la fugă previne și depresia. Dacă vă simțiți puțin albastru, puteți ieși la fugă și să vă curățați capul. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă motiva să mergeți la o fugă, gândiți-vă la aceste beneficii și cum ar fi viața dvs. dacă nu aveți aceste beneficii.
4. Notează-ți progresul. Puteți avea un caiet la îndemână, sau chiar un blog. De fapt, este mai ușor să urmăriți progresul prin înregistrări și vă pot arăta cu ușurință un model de alergări și antrenamente. Dacă vreodată ai nevoie de încetarea rulării, poți să te uiți la caiet și să vezi cât de departe ai ajuns, făcând astfel o pierdere dacă te vei hotărî să sari sau să te oprești chiar acum.
5. Spune-i oamenilor despre obiectivele tale. Vorbeste cu familia si prietenii. Puteți confrunta o copie a programului de pregătire pe frigider, lângă oglinda băii, cabina de lucru - oriunde puteți vedea cu ușurință, astfel încât să găsiți motivație pentru a atinge aceste obiective. Ori de câte ori ajungeți la un punct de reper, faceți o mică sărbătoare sănătoasă alături de familie și prieteni. Intră în orice curse sau maratoane și afișează premiile pe care le primești. Este mult mai ușor să fii motivat când îți vezi medaliile, obiectivele sau chiar certificatele de completare.
6. Rămâi flexibil când vine vorba de programul tău. Uneori este imposibil să prezici un volum suplimentar de muncă sau alte angajamente, așa că, dacă îți lipsești ziua respectivă, compensează-l urmând a doua zi. Este firesc să aveți zile ca acestea, așa că nu vă frustrați și nici nu vă faceți griji în privința lipsei acelei rutine. Luați-l în pas și compensați-vă când puteți.
7. Recompenseaza-te. Dacă atingeți un anumit punct de reper, sărbătoriți cumpărați-vă noi pantofi de antrenament, obțineți masaje pentru întreg corpul sau orice lucru care contează ca recompensă - atât timp cât nu desfaceți toate lucrările voastre bune, cum ar fi consumul de băut sau supraalimentarea pe junk. alimente. Tratamentul pe care îl primiți este armatura pozitivă foarte necesară care vă va ajuta să deveniți mai motivați la timpul pe care îl petreceți la alergare.
8. Nu te gândi să alergi ca o corvoadă. Distrează-te întotdeauna când ieși pe fugă. Dacă simțiți că alergarea este o corvoadă, este greu și vei ajunge să o urăști, făcându-ți mai ușor să sari. Așa că mergeți mai departe și orientați energia negativă într-una pozitivă. Gândiți-vă la avantajele rulării, de ce ar trebui să o faceți și gândiți-vă la modalități de a face „distracție”.Gândirea negativă te împiedică să te simți motivat și te va trimite pe o spirală descendentă.
9. Pune-ți pantofii, dantela-i și pleacă. Nu vă gândiți la cât timp sau cât de departe intenționați să mergeți sau cât de repede trebuie să fiți. Pur și simplu ieșiți și alergați - și uneori vă va surprinde faptul că ați parcurs deja un drum lung și ați trecut cu mult timp obiectivele din acea săptămână.

Bucurați-vă de alergare. Nu-l trata ca pe o corvoadă.

Nu mai raționalizați sau gândiți - pur și simplu țineți-vă pantofii și luați-vă pe drum. A se distra!

Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech (Mai 2024)