Nu renunțați la rutina de antrenament dificilă încă! Iată 3 moduri ușoare, dar eficiente de a te împinge și a vedea rezultatele respective.
Dacă descoperiți că vă luptați să vă împingeți prin rutinele de antrenament cele mai dificile, nu doriți să presupuneți că este timpul să renunțați și că nu veți intra niciodată în formă. Cu aceste 3 sfaturi ușoare, dar eficiente, s-ar putea să descoperiți că puteți stăpâni rapid cea mai grea rutină și vedeți în cele din urmă acele kilograme topite, oferindu-vă rezultatele pe care le meritați!
Antrenamentele dure pot fi cele mai bune antrenamente; provocarea corpului tău este singura cale de a arde cu adevărat caloriile și de a topi excesul de grăsime și de a-ți consolida inima și plămânii. Un antrenament dur nu ar trebui să fie niciodată nesigur, dar dacă nu creezi o rutină dificilă pentru tine, este posibil să arunci doar mai mult timp decât caloriile.
Oricât de eficiente pot fi antrenamentele și suprapunerile dure, ele pot fi, de asemenea, greu de parcurs și de respectat până la sfârșit. Dacă te simți descurajat sau obosit în mijlocul rutinei tale sau crezi că uneori nu ești în dificultate, ce poți face pentru a te impinge? Luați în considerare câteva sfaturi simple, dar foarte utile.
# 1 Odihnește-te, dar rămâi activ
Oricât de mult ar putea avea nevoie să vă împingeți printr-un antrenament dificil, poate fi necesar să vă ascultați și corpul. Dacă sunteți în special obosiți sau aveți dureri, acesta poate fi un semn că vă împingeți prea tare. Riscarea vătămării este o modalitate sigură de a-ți distruge rutina de antrenament săptămâni întregi, dacă nu luni, și a încerca o rutină care depășește nivelul tău de fitness actual nu poate face altceva decât să te descurajeze.
Odihnirea timp de câteva minute în timpul unui antrenament dur poate fi una dintre cele mai bune modalități de a împinge până la sfârșit. Este posibil ca corpul tău să aibă nevoie de acest timp pentru a elimina deșeurile metabolice create de mușchi în timpul efortului, iar inima și plămânii ar putea avea nevoie de acest timp pentru a încetini până la o viteză gestionabilă.
Această odihnă poate însemna să fii nemișcat, dar de multe ori este bine să rămâi activ în mijlocul unui antrenament dificil, așa că metabolismul tău nu încetinește prea mult. De exemplu, dacă te afli la mijlocul antrenamentului pe intervale, s-ar putea să te îndepărtezi de rutină și să mergi ușor pe loc timp de câteva minute. Dacă alergi, încetinește-te până la pas sau stai pe loc și urcă și coboară foarte ușor pentru a-ți menține circulația sângelui. Aceste mișcări simple te vor menține activ, dar îți vor permite corpul să se odihnească, astfel încât să te poți întoarce la rutina ta.
# 2 Obține un antrenor sau un partener
Încurajarea pe care o primiți de la alții poate fi de neprețuit atunci când treceți printr-un antrenament dificil. Un antrenor te poate ajuta să te descurci, făcându-ți pasul în mod corespunzător și asigurându-te să te odihnești fără să te îndepărtezi prea mult timp, iar un partener îți poate oferi încurajare pentru a continua să te împingi.
Atunci când lucrezi cu altcineva, nivelul lor de fitness poate fi o încurajare dacă sunt într-o formă mai bună decât tine și dacă pot rămâne cu o rutină mai mult decât tine. Pe măsură ce vedeți ce pot face și cât pot să se împingă singuri, sunteți încurajați să faceți la fel! Un partener poate de asemenea să vă stăpânească atunci când încercați să parcurgeți un antrenament provocator și să vă oferi încurajări verbale.
Un antrenor personal bun poate face la fel; el sau ea ar trebui să facă mai mult decât să-ți arate anumite antrenamente și să te plimbe prin forma lor, întrucât instruirea personală eficientă înseamnă încurajare de a te împlini și de a te conforma cu rutina ta.
# 3 Amestecă-l
Uneori, este dificil să treci printr-un antrenament dificil, pur și simplu pentru că te plictisești de aceeași rutină de fiecare dată sau este lipsit de provocări. Amestecarea antrenamentului dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă împinge, deoarece vă confruntați cu noi provocări și găsiți noi modalități de a arde calorii și de a construi mușchi. Din moment ce nu te mai plictisești, este mai probabil să te muncii cu o rutină provocatoare!
Luați în considerare câteva moduri de a vă amesteca antrenamentul; s-ar putea să adăugați înotul, ciclismul sau drumeția la rutina dvs. săptămânală sau puteți încerca exerciții la sală pe care mulți le trec cu vederea, cum ar fi urcarea cu frânghii, sărituri sau chiar arte marțiale. Investește în unele DVD-uri pe care le poți folosi acasă și le amesteci; încercați Pilates, Zumba, faceți aerobic și chiar dansând burtica. Antrenamentul la intervale este, de asemenea, un mod minunat de a te angaja în antrenamentul tău pe măsură ce îți schimbi exercițiul fizic la fiecare câteva minute, astfel încât să nu te plictisești niciodată de rutina ta.
Întrucât este ușor să te descurajezi când încerci o rutină grea, poți încerca toate aceste trei sfaturi și nu doar unul. Angajează-ți un antrenor personal, roagă-l cu ea să ajute să amestece lucrurile și să te mențină încurajat și observă cât de des te odihnești în timpul antrenamentului cel mai provocator. Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă veți impinge printr-o rutină provocatoare, dar veți vedea că acestea devin mai ușoare și mai eficiente ca niciodată!
Ați încercat vreunul dintre aceste 3 sfaturi pentru a vă impinge printr-un antrenament dur? Ce altceva te ajută să te menții motivat și să te mențină prin rutinele cele mai grele de antrenament? Distribuie sfaturile tale în comentariile de mai jos!
