Încercați să slăbiți, dar nu par să obțineți rezultate suficient de rapide? Doriți să știți ce puteți face pentru ca grăsimea să se topească doar din corp?
Nu există nicio cale, dacă doriți să slăbiți și să vă formați, va dura ceva timp. Nu ați câștigat greutatea peste noapte și nici nu o veți pierde peste noapte.
Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul și a arunca potențialul dvs. de ardere a grăsimilor în viteză mare. Lucruri simple. Lucruri pe care le poți face astăzi pentru a începe să devii mai subțire mâine.
Ce sunt ei?
Bea multa apa
Corpul tău se bazează pe apă pentru o serie de funcții. Nu numai că sângele tău este format în primul rând din apă, dar organele și țesuturile tale au nevoie să funcționeze cât mai eficient și mai eficient. Deci, dacă nu beți suficient din această băutură esențială, nu veți obține rezultate cât de repede posibil, deoarece sistemul dvs. va fi lent.
În plus, singura modalitate de a reduce balonarea este să bei mai multă apă. Pare contraproductiv, dar motivul pentru care corpul ține de apă este acela că nu devine suficient. Odată ce bei mai multă apă, corpul tău știe că este în regulă să o elibereze, făcând astfel burtica, mâinile și picioarele să se simtă și să pară mai mici.
De asemenea, este deseori ușor să confundați foamea și setea, deoarece au semne foarte similare. Asigurându-vă că vă mențineți hidratat, puteți elimina setea din ecuația, ceea ce înseamnă că nu mâncați calorii inutile atunci când vă este cu adevărat sete.
Încercați să beți cel puțin șase-opt pahare pe zi pentru a vă menține corpul funcționând la nivelul optim. Dacă nu vă pasă de apă simplă, adăugați felii de portocală, lămâie, tei sau castravete pentru o băutură răcoritoare, fără arome și fără calorii.
Mănâncă o mulțime de fructe și legume
Dacă căutați alimente cu conținut scăzut de calorii, nu va fi mult mai ușor decât fructele și legumele. De fapt, unele sunt atât de scăzute de calorii, încât sunt denumite alimente cu „calorii negative”, deoarece necesită mai multe calorii pentru a le digera decât le conțin. Rezultatul? Pierdeți în greutate și grăsime, ușor și eficient.
Nu numai că fructele și legumele sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca, ci sunt și mai multe umpluturi. Așadar, mâncați mai multe dintre ele și veți mânca mai puțin din alimentele care nu sunt atât de bune care preiau o mare parte din dieta medie a unei persoane. În plus, dacă îți dorești ceva crocant, ei ajută la satisfacerea dorinței.
Un lucru de reținut este că, deși fructele sunt relativ reduse în calorii, ele sunt totuși mai mari decât majoritatea legumelor. De asemenea, dacă alegeți fructe care conțin un conținut ridicat de zahăr natural, cum ar fi bananele și strugurii, este posibil să vă puneți fără grijă glicemia pe un roller coaster care vă dă greu să luptați cu poftele. Cele mai bune opțiuni pentru fructe, din acest motiv, sunt fructe de pădure și pepeni.
Consumați proteine slabe
Unul dintre cele mai bune moduri de a-ți face corpul să înceapă să scadă depozitele de grăsimi este să-ți crești consumul de proteine slabe. Proteinele slabe au un conținut mai scăzut de grăsimi, au mai mulți aminoacizi care vă ajută să vă protejați corpul de boli precum cancerul și bolile de inimă și oferă corpului ceea ce are nevoie pentru a vă menține mușchii mari și puternici.
Care sunt câteva opțiuni proteice de calitate? Optați pentru alimente precum pui, curcan, ouă, carne de vită și carne de porc slabă și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
Un mare beneficiu de a consuma suficiente proteine slabe este că acestea vă păstrează mai mult timp. Dacă ați alimentat vreodată (cine nu?), Atunci știți cât de important este pierderea în greutate pentru a vă menține foamea sub control.
Faceți antrenament cu intervale
Exercițiul cardiovascular este extrem de important pentru pierderea în greutate și pentru întreținere. Nu numai că ajută corpul să dea drumul la grăsime mai repede, ci îți menține inima și plămânii în formă primordială.
Deși cu siguranță obțineți beneficii mari de anduranță în urma activităților aerobice care au o durată mai lungă și implică un nivel de intensitate constantă, veți supraîncărca arsurile de grăsime dacă în schimb efectuați antrenament. Veți obține rezultate mult mai rapide, iar antrenamentele dvs. sunt în general mai scurte.
Cum intervii trenul? Alege-ți activitatea cardio la alegere și continuă să schimbi nivelurile de intensitate pe parcursul antrenamentului. De exemplu, dacă utilizați banda de alergare, puteți face un antrenament de acest fel:
- 5 minute încălzire la intensitate lumină
- 2 minute intensitate moderată
- Intensitate mare de 1 minut
- 2 minute intensitate moderată
- Intensitate mare de 1 minut
- 2 minute intensitate redusă
- Intensitate mare de 2 minute
- Se răcește 5 minute la intensitate redusă
Acest lucru vă va oferi un antrenament grozav de 20 de minute care vă va lăsa corpul să ardă grăsime timp de ore. Nu mai petreceți toată ziua la sală doar pentru a vedea rezultate.
Ridica greutati
În plus față de cardio, veți dori, de asemenea, să ridicați greutăți. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii corpul tău arde chiar și atunci când este în repaus. Asta înseamnă că veți pierde grăsime într-un ritm mai mare chiar și atunci când doar vizionați televizorul și dormiți. Are într-adevăr ceva mai bun decât atât?
Multe femei se tem să ridice greutățile, deoarece sunt preocupate de obținerea mușchilor cu aspect uriaș și bărbătesc. Cu toate acestea, nu aveți suficient testosteron în corp pentru a obține rezultatul fără suplimente, deci nu este nevoie să vă faceți griji. Puteți ridica greutăți și încă arătați potriviți și tăiați.
În mod ideal, vrei să îți lucrezi mușchii de 2-4 ori pe săptămână. Și niciodată nu doriți să lucrați la aceeași grupă musculară două zile la rând, deoarece mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca și repara înainte de a-i stresa din nou. Dacă nu onorați acest interval de timp, nu veți obține rezultatele pe care le doriți și riscați vătămarea.
Alegeți exerciții care îți lucrează partea superioară a corpului (brațele, spatele, umerii și pieptul), corpul inferior (coapse, hamstrings, flexorii șoldului și gambele) și miezul (regiunea abdominală) pentru cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor. Există multe planuri de antrenament disponibile pe internet sau investiți într-un antrenor personal pentru o sesiune sau două și obțineți un program conceput special pentru dvs.
Rămâneți activ pe tot parcursul zilei
Deși cu siguranță doriți să aveți un program de exerciții structurate pentru a vă topi grăsimea de pe corp, asta nu înseamnă că vă puteți petrece restul zilei pe canapea fără să faceți nimic. Dacă doriți cu adevărat să începeți rezultatele de ardere a grăsimilor, veți atinge acest obiectiv făcând zilnic activități obișnuite în oportunități de ardere calorică.
De exemplu, dacă aveți o slujbă la birou, opriți-vă în fiecare oră și faceți întinderi sau ridicați-vă și plimbați-vă. Când stai la telefon, în loc să stai și să vorbești, ridică-te și pasează-te. Mergeți la biroul unui coleg pentru a trimite un mesaj în loc să-l trimiteți prin e-mail.
Și, dacă curățați casa, puteți adăuga și alte activități acolo. Faceți ghemuțe atunci când trebuie să alegeți ceva de pe podea și efectuați alunecări în timp ce mop.
Există întotdeauna modalități de a transforma activitățile normale în arzătoare de grăsimi de intensitate mare. Vedeți cât de creativ puteți obține!
Reduceți-vă nivelul de stres
Ultimul lucru pe care îl puteți face pentru a reduce nivelul de grăsime corporală într-un ritm mai rapid este de a reduce cantitatea de stres din viața voastră. Când corpul tău este sub stres, produce un hormon numit cortizol. Cu cât crezi mai mult cortizol, cu atât mai multă grăsime îți păstrează corpul - în special în zona burtică, care este cel mai periculos loc pentru acesta. Așadar, reducând cantitatea de anxietate și tensiune din viața ta, nu numai că te vei simți mai bine, dar vei scădea și excesul de grăsime mai repede.
Dezestresarea pe tine trebuie să fie o prioritate la fel ca să mănânci corect și să faci exerciții fizice. Asigurați-vă că faceți ceva în fiecare zi sau în fiecare săptămână pentru a oferi corpului dvs. timp să se întinerească și să nu fie într-o stare constantă de stres.
Deși opțiunile de reducere a stresului variază în funcție de interesele individuale, ați putea face lucruri precum citirea unei cărți, mergeți la plimbare, discutați cu un prieten sau meditați. Și, activitățile nu trebuie să fie liniștite și senine pentru a reduce stresul. Unii oameni constată că cele mai bune activități sunt mai intense, cum ar fi alpinismul sau schiul.
Găsiți doar ceva care vă place să faceți, care vă va scoate mintea din lucruri. Nu numai că te vei distra bine, dar vei fi și mai subțire!
Pierderea grăsimii corporale nu trebuie să fie un proces îndelungat. Sigur, corpul tău are o minte proprie și face lucrurile în ritm propriu, dar asta nu înseamnă că nu îi poți da o lovitură mică. Încercați aceste idei și veți fi mai subțiri în cel mai scurt timp.
