Ești acea persoană care iubește mâncarea și îi place să mănânce, dar se simte întotdeauna vinovată după aceea? Cu angajament, răbdare și practică, îți vei crea propriul flux de mâncare fericit pentru viață.
Căutați o modalitate de a iubi mâncarea și de a nu simți vinovăția sau rușinea atunci când mâncați? Aceste patru sfaturi te vor porni pe calea către o relație fericită și sănătoasă cu alimentele și corpul tău. Îl numesc „fluxul de mâncare fericit”.
- Ești cineva care se adresează la telefon și comandă o pizza sau fuge la piață pentru a obține un sfert de înghețată dacă ești trist, fericit, plictisit sau singur?
- Vă gândiți în mod constant la mâncare sau sunteți inconfortabil în propria piele?
- Evitați să vedeți prieteni și familie pentru că simțiți că mâncați prea mult?
Dacă oricare dintre aceste afirmații rezonează cu tine, poate vrei să examinezi relația cu alimentele.
O mulțime de oameni se deconectează atunci când au sentimente dificile și aleg să folosească mâncarea pentru confort, în loc de o alternativă mai sănătoasă, precum plimbarea în parc sau vizionarea unui film cu prietenii. Am lucrat cu o mulțime de femei care au mâncat emoțional, așa cum am fost până când am creat propriul meu flux de mâncare fericit.
În munca mea cu clienții, am găsit patru chei emoționale pe care le-am folosit pentru a vindeca relația mea cu alimentele și corpul. Aceste sfaturi vor începe procesul pentru a vă ajuta să vă evoluați relația cu mâncarea pentru a se potrivi dorinței dvs. de a trăi o viață fericită.
1. Puțină optimism merge mult!
Optimismul oferă putere asupra experiențelor dureroase. De fiecare dată când am mâncat emoțional sau în secret, am simțit rușine și vinovăție, ceea ce era într-adevăr dureros la vremea respectivă. Totuși, mi-am dat seama că parcurgerea acelor experiențe m-a făcut să înțeleg cum se simte cu adevărat și, la rândul meu, mă face un susținător puternic al clienților mei.
Dacă aș putea supraviețui relației mele emoționale cu mâncarea, atunci ar putea și alții care au experimentat același lucru.
Când mi-am dat seama de acest lucru, am descoperit că fiecare experiență grea deține o lecție valoroasă. Adevăratul sens al optimismului este să ne dăm seama că cu cât este mai dureros evenimentul, cu atât este mai profundă lecția.
Odată ce recunoașteți și acceptați și cum se raportează la relația dvs. cu mâncarea, nu puteți mai privi din nou o întârziere ca pe toate rele. Optimismul îți oferă putere.
Acțiune a fluxului de alimentație fericită: pentru fiecare gând negativ pe care îl aveți, creați trei pozitive.
2. Iubește-te pe tine mai bine!
De multe ori credem că a fi iubit de cineva este cel mai bun sentiment din lume, dar este într-adevăr cel de-al doilea cel mai bun. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți vindeca relația cu mâncarea este să te iubești pe tine în primul rând.
Învățarea de a te iubi nu numai că ajută la creșterea încrederii și la construirea stimei de sine, dar te face și mai puțin probabil să vrei să supraalimentezi.
Uneori, acest lucru este dificil pentru bărbații și femeile care au căpătat obiceiul de a folosi alimentele ca scăpare. Un pas vital este recunoașterea faptului că doriți să vă schimbați, deoarece meritați să fiți fericiți și sănătoși.
Acțiune cu flux alimentar fericit: enumerați 10 alimente sănătoase pe care le iubești și te vei simți iubit după ce ai mâncat. Faceți din ele primele dvs. gustări și mese.
3. Perspectiva îți va oferi putere pe termen lung
Oamenii care se luptă cu relația lor cu alimentele tind să vadă lucrurile în alb și negru, în timp ce cei care au o relație sănătoasă cu mâncarea văd lucrurile în culori.
De exemplu, dacă cineva care are o relație nesănătoasă cu mâncarea are un episod plictisitor și îl exagerează într-o noapte, automat consideră că va fi întotdeauna așa și nici nu ar trebui să încerce să se îmbunătățească.
În schimb, persoanele care au o relație sănătoasă cu alimentele recunosc acest alunecare și că mâine este întotdeauna o nouă zi și un nou început.
Aplicarea acestui mod de gândire zilnic vă va ajuta să vă schimbați modelele de gândire în timp și veți avea mai puțin șanse să vă implicați în comportamente care nu sunt bune pentru corpul și sufletul vostru.
Încercați să scrieți despre perspectivele dvs. alimentare zilnic - atunci când alimentați excesiv, concentrați-vă pe toate timpurile pe care nu le-ați supraalimentat. Acest lucru te va ajuta să fii mai realist cu privire la modul în care îți trăiești cu adevărat viața în loc de povestea pe care ți-o spui în capul tău.
Acțiune cu flux alimentar fericit: identificați și scrieți-vă atunci când ați avut prima dată experiența emoțională pe care o faceți atunci când vă bateți sau mâncați alimente care nu vă iubesc.
4. A fi proactiv este esențial
Oamenii care au o relație sănătoasă cu mâncarea participă la propriile destine și își creează propria fericire. Nu așteaptă evenimente sau alte persoane care să le facă fericite.
Nu sunt pasivi și înțeleg că pentru a exista o schimbare în relația lor cu alimentele, trebuie să ajungă în afara zonei lor de confort; ei trebuie să practice mecanisme sănătoase de coping care să îi ajute să se elibereze de alimentația emoțională.
Când mi-am început prima dată călătoria spre a mânca mai sănătos și a-mi iubi corpul, aș merge la plimbări zilnice și aș scrie într-un jurnal pentru a-mi aminti cât de grozav am fost în timpul acestei frumoase transformări.
Acțiune a fluxului fericit de alimentație: păstrați-l simplu și folosiți un jurnal de bază cu întrebări și citate minte. Crearea fluxului dvs. de mâncare fericită este o practică de stil de viață.
Amintiți-vă: vor fi momente în care încă doriți să supraalimentați când experimentați emoții negative - și chiar aveți emoții pozitive. Tot ce poți face este să începi să lucrezi la a avea încredere în tine.
Încrederea îți va arăta că, chiar dacă ai un episod izbitor, ai încredere în tine însuți că te vei oferi cu dragoste și bunătate. Acest lucru va rupe în cele din urmă ciclul.
