Acneea este o problemă a pielii care poate fi cauzată de o gamă largă de lucruri. De fapt, există atât de mulți factori de bază care pot declanșa focare de acnee încât nu există o cauză specifică pentru aceasta. Hormonii, genetica, obiceiurile tale alimentare, mediul și felul în care mănânci sunt doar câteva lucruri care pot declanșa formarea de cosuri pe pielea ta.
Deși există unii factori pe care nu îi puteți controla direct - cum ar fi genetica sau mediul în care trăiți, există totuși unii factori pe care îi puteți controla, iar acesta include alimentele pe care le mâncați.
Iată câteva alimente care vă pot ajuta sau pot răni tenul. Așa că mergeți mai departe și obțineți lista de cumpărături alimentare și începeți să schimbați modul în care mâncați:
Ce să mănânce:
Promovarea pielii mai clare depășește alegerea produselor alimentare dintr-o anumită listă. Mai mult decât atât, înțelege de fapt nutrienții de care ai nevoie și știind ce alimente sunt bogate în aceste tipuri de nutrienți. Iată câteva dintre cele mai utile substanțe nutritive pentru pielea predispusă la acnee:
- Vitamina A. Acest lucru menține pielea sănătoasă prin creșterea ratei de rotație a celulelor pielii, stimulând producția de colagen și elastină și reducând semnele de îmbătrânire. De asemenea, reduce producția de sebum și creșterea bacteriilor P.acnes (bacteriile Propionibacterium acnes), care este cauza principală a cosurilor pe piele.
- Vitamina C. Vitamina C favorizează vindecarea și reduce inflamația pielii. Este, de asemenea, un antioxidant foarte puternic, astfel încât grăbește procesul de vindecare și limitează formarea cicatricilor pe piele.
- Glutamina. Acesta este un aminoacid care echilibrează nivelul zahărului în sânge. De asemenea, glutamina stabilizează răspunsul la stres din sistemul dumneavoastră.
- Vitamina E. Vitamina E funcționează bine pentru recuperarea pielii și, de asemenea, scade șansele de cicatrici.
Unele dintre cele mai bune alimente de încorporat în dieta dvs. includ:
- fructe
- Legume cu frunze verzi
- Roșiile și ardeii roșii
- Pesti grasi
- Avocado
- Nuci si seminte
- Cereale fără amidon
Ce trebuie de evitat:
- Lapte și lapte. Laptele și lactatele sunt lucruri bune - sunt foarte bune pentru oase, deoarece au calciu. Cu toate acestea, multe studii arată că pot juca un rol în focarele de acnee, deoarece conțin hormoni care stimulează glandele tale de ulei și îi determină să funcționeze și mai mult. Dacă sunteți fan al produselor lactate, încercați să vă limitați aportul de la „mereu” la „uneori”.
- Băuturi și gustări din zahăr și carbohidrați simpli. Alimentele bogate în zahăr precum sucuri, sodă, prăjituri și produse de patiserie, precum și alimente amidonice precum cerealele albe, pâinea albă, cartofii și chipsurile au un indice glicemic ridicat, ceea ce provoacă un nivel ridicat al insulinei și al nivelului de glucoză. Acest lucru poate duce la o creștere a hormonilor androgeni și la producerea de ulei pe piele, care agravează acneea.
- Alcool și Junk Food. Orice dezechilibru cauzat de prea multe toxine nedorite din corp vă poate arunca de fapt întregul sistem, rezultând și acnee. Evitați gunoiul și toxinele care necesită timp pentru a vă curge din sistem - și alegeți alimente naturale și sănătoase.
Este adevărat, o dietă bună poate avea efecte semnificative asupra pielii tale. În timp ce ești ocupat să faci modificări în obiceiurile alimentare și pe lista de cumpărături, nu uitați și de importanța altor factori. Pe lângă o dietă adecvată, încercați să urmați o rutină bună de îngrijire a pielii, să evitați obiceiurile proaste precum fumatul sau să vă atingeți constant pielea și asigurați-vă că vă feriți de alți stresori care pot declanșa și focare de acnee.
