Vi s-a spus de către medicul dumneavoastră că colesterolul dvs. este prea mare? Nu sunteți sigur exact ce înseamnă asta sau, poate mai important, cum să îl remediați?
Nu este nimic mai rău decât să te duci la doctor și să te simți bine doar să afli că starea ta de sănătate nu este atât de stelară pe cât crezi.
Desigur, este posibil să nu simțiți niciun efect secundar negativ asupra alegerilor dvs. de viață, dar asta nu înseamnă că nu sunt acolo. Când vi s-a spus că, dacă nu efectuați unele modificări, sunteți sigur că le veți simți pe drum, poate fi descurajant să spun cel mai puțin.
Unul dintre lucrurile pe care medicii le verifică de rutină atunci când vine vorba de fizici anuali este nivelul de colesterol din sânge. Pentru a înțelege de ce este atât de important colesterolul, mai întâi trebuie să știți ce este colesterolul.
Colesterol definit
SursăPotrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămân și Sânge, „Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimii, care se găsește în toate celulele corpului.”
Colesterolul călătorește prin fluxul de sânge pe două tipuri diferite de lipoproteine: lipoproteine cu densitate mică (LDL) și lipoproteine de înaltă densitate (HDL). LDL dvs. este denumit în mod obișnuit colesterolul „rău”, iar HDL este colesterolul „bun”.
LDL este rău, deoarece acesta este colesterolul despre care se știe că se acumulează în arterele tale, deschizându-vă la o serie de probleme legate de sănătate. Puteți ajunge cu boli coronariene dacă sângele dvs. nu poate circula corect sau chiar un accident vascular cerebral dacă un cheag se formează într-una din arterele inhibate și apoi se eliberează în creier.
Colesterolul HDL este considerat bun, deoarece ajută la preluarea colesterolului din sângele tău și la transportarea la ficat, care este responsabil pentru eliminarea colesterolului din corp.
Deci, deși doriți ca LDL-ul dvs. să fie mai scăzut, nivelul HDL trebuie să fie mai ridicat.
Numerele tale
Singura modalitate de a ști care sunt numărul dvs. de colesterol este de a face un test de sânge, pe care medicul dumneavoastră îl poate comanda destul de ușor. Trebuie să îți postești în prealabil, pentru a putea determina cu exactitate cât de mult colesterolul plutește în fluxul tău sanguin.
Vă recomandăm să faceți un test de bază atunci când aveți aproximativ 20 de ani și apoi să îl reexaminați la fiecare cinci ani.
Chiar dacă, în general, nivelul colesterolului este măsurat de un număr general, menținerea numărului dvs. de LDL și HDL este foarte importantă. În mod ideal, Clinica Mayo sugerează că doriți ca colesterolul total să fie sub 200 mg / dL, cu HDL de mai sus 60 mg / dL și LDL dumneavoastră de mai jos 70 mg / dL. (Un alt număr de luat în considerare este trigliceridele dvs., care doriți să fiți de mai jos 100 mg / dL.)
Cu toate acestea, nu este la fel de tăiat și uscat cum pare. Cu cât aveți mai mulți factori de risc pentru boli de inimă, cu atât vă doriți mai mult LDL. De exemplu, cineva fără factori de risc este în regulă cu un LDL mai mic de 130 mg / dL, în timp ce cineva cu mai mult de doi factori de risc dorește cu siguranță să tragă cu mai puțin de 70 mg / dL.
Factorii mari de risc ai colesterolului
Ce vă poate pune mai mult în risc cu problemele de colesterol decât altcineva?
Iată câteva dintre factorii de risc pe care medicul dumneavoastră ar putea să-i ia în considerare atunci când încearcă să-și dea seama care ar trebui să fie nivelul dumneavoastră de LDL:
- Dacă ați suferit deja un atac de cord sau un accident vascular cerebral
- Dacă oricare dintre arterele dvs. sunt blocate în prezent (chiar dacă este doar parțial)
- Indiferent dacă ești diabetic
- Dacă fumezi
- Dacă aveți tensiune arterială ridicată
- Dacă colesterolul HDL este pe partea inferioară
- Care este istoricul familial al bolilor de inimă
- Dacă sunteți o femeie de peste 55 de ani sau un bărbat peste 45 de ani
- Dacă numărul de lipoproteine este crescut
Cu cât aveți mai mulți dintre acești factori de risc, cu atât doriți să fie numerele LDL.
Cât de mult colesterol ar trebui să ai, sau să nu ai, în dieta ta?
Chiar dacă s-ar putea să doriți să eliminați complet colesterolul din alimentația dvs., corpul dvs. are de fapt nevoie de unele pentru a funcționa eficient. O folosește pentru fabricarea unor hormoni, creează vitamina D și ajută la digestia alimentelor. Dar, cât este prea mult?
Mulți experți în sănătate recomandă să vă limitați aportul total de colesterol la nu mai mult de 200 mg pe zi. Mănâncă mai puțin decât asta, iar corpul tău va funcționa bine; mâncați mai mult și riscați să vă blocați arterele.
Unul dintre cele mai bune alimente pe care să le consumi pentru a scădea colesterolul este fulgii de ovăz. Alte opțiuni minunate includ fasole, nuci, fructe și legume. Cu cât mai multe fibre în alimentația dvs., cu atât numărul de colesterol va fi mai bun.
Peștele este de asemenea excelent pentru scăderea colesterolului (motiv pentru care unii iau suplimente cu ulei de pește). Filetele cu conținut ridicat de omega-3, precum somonul și halibutul, sunt alegeri excelente. Stai departe de homar și crab, deoarece, destul de surprinzător, sunt de fapt bogate în colesterol.
S-a constatat că consumul de ceai verde și o cantitate moderată de alcool ajută la nivelul nivelului de colesterol. Ce este moderat? WebMD recomandă cel mult 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei.
Veți dori să evitați grăsimile trans complet și să vă limitați sever aportul de grăsimi saturate. Aceasta înseamnă că trebuie să evitați produsele lactate cu grăsimi complete și tăierile grase de carne.
Alegeți laptele degresat peste brânză întreagă, cu un conținut scăzut de grăsime, obișnuit, tăiați untul și selectați tăieturi de carne pe care le puteți elimina aproape toată grăsimea din ele. (Când cumpărați carne de vită măcinată, curcan sau carne de porc, asigurați-vă că veți obține cele mai slabe opțiuni posibile cu aceștia.)
Ce schimbări ale stilului de viață ar trebui să faci?
Pe lângă modificarea dietei, există și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă vor ajuta în cele din urmă să vă reduceți nivelul de colesterol.
Pentru început, trebuie să renunți la fumat. Da, poate fi extrem de dificil de făcut, mai ales dacă o faceți de mult timp, dar, odată ce o faceți, nu numai că vă va ajuta colesterolul, dar vă va ajuta și plămânii.
O altă schimbare cheie a stilului de viață este de a deveni mai activ. Angajează-te la un plan de exerciții fizice care îți menține corpul în mișcare, ideal pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Și, dacă aveți un exces de greutate, aruncarea acestor kilograme în plus vă va ajuta cu siguranță să vă aduceți numerele acolo unde trebuie să fie pentru o sănătate maximă.
Dacă efectuați aceste tipuri de modificări și colesterolul dvs. nu răspunde, medicul dumneavoastră poate alege să vă administreze un medicament care vă va ajuta. Dacă poți ajunge acolo fără el, este cel mai bine, dar, dacă nu, cel puțin există o alternativă pe care o poți folosi.
Implementați aceste modificări în dieta și stilul dvs. de viață și puteți vedea beneficiile pozitive în cel puțin șase săptămâni. Privește-l în acest fel; cu cât faci mai mult astăzi, cu atât este mai bine pentru tine mâine.
