Stresul îți poate afecta viața în atâtea moduri, atât mental, cât și fizic. Acesta este motivul pentru care este esențial să înveți să te descurci într-un mod sănătos și să dai drumul la lucrurile pe care nu le poți controla.
Nu o să te mint: viața poate fi grea. Uneori, ne poate prezenta provocări, amploare și durere. Din păcate, nu putem face nimic în acest sens. Nu avem control asupra lumii din jurul nostru și asupra întâmplărilor care au loc. Totuși, ceea ce avem control este modul în care răspundem la aceste lucruri.
Corpurile noastre sunt concepute pentru a răspunde stresului și, deși am evoluat drastic din zilele noastre, în creier, creierele noastre sunt încă cablate pentru a răspunde amenințărilor percepute într-un anumit fel.
Acum, tipul de amenințări pe care le întâmpinăm în societatea actuală sunt complet diferite de cele pe care le-am experimentat ca oameni de peșteri și femei. Zilele în care venim față în față cu un tigru cu dinți de sabre s-au terminat din fericire. Amenințările de astăzi sunt mai susceptibile să fie în legătură cu șeful dvs. de conducere a sclavilor sau facturile care nu se încheie niciodată. Indiferent, corpul tău încă răspunde fiziologic în aceeași manieră.
Răspuns fiziologic
Atunci când corpul tău percepe o amenințare sau un atac, inteligența ta nativă domină automat și provoacă o serie de schimbări în corpul tău care ocolește starea ta de spirit anterior. Aceasta este cunoscută sub numele de „răspunsul la luptă sau la zbor” și ne face să facem doar ceea ce spune pe cositor.
Practic, o regiune mică din creier se eliberează ca o creștere a hormonilor care includ cortizolul și adrenalina. Cortizolul (cunoscut și sub numele de hormonul stresului) produce în mod provizoriu glucoză, care este eliberată în fluxul de sânge pentru a crește energia, în timp ce suprimă funcțiile corporale de care nu ai nevoie în prezent, cum ar fi sistemul digestiv.
Adrenalina provoacă o creștere a ritmului cardiac și, ca urmare, respirația este accelerată pentru a obține oxigenul prin corpul tău mai repede. Atenția și simțurile tale devin extrem de acute și începi să transpiri în încercarea de a-ți regla temperatura corpului.
Când am fost niște femei de peșteră, acest lucru a fost extrem de avantajos și de a salva viața, dar este puțin un OTT pentru ca acesta să apară în fiecare întâlnire sau situație socială inconfortabilă în zilele noastre.
Stresul prelungit duce frecvent la probleme psihologice, cum ar fi persoanele care simt furia inutilă, anxietatea și neîncrederea, care pot duce consecutiv la o descompunere a relațiilor. Cel mai important, stresul joacă un rol pivot în dezvoltarea tulburărilor de depresie și anxietate.
Aflați cum să bateți consecințele neplăcute ale stresului cu următoarele cinci moduri simple de a le gestiona.
1. Rezolvarea conflictelor
Conflictul interpersonal este un fapt al vieții. Este un lucru pe care toată lumea îl va trata la un moment dat în viață și este o sursă principală de stres. Termenul „conflict” descrie mai mult decât doar un dezacord și se referă la o situație în care una sau mai multe părți percep o amenințare. Modul în care vedeți conflictul joacă un rol crucial în modul în care îl lași să te afecteze. De exemplu, dacă îl considerați ca dăunător, este probabil să se transforme într-o profeție care se împlinește pe sine.
Conflictul poate provoca emoții puternice și, dacă este tratat într-o manieră nesănătoasă, poate provoca rifturi ireversibile, amărăciuni, căderi și ruperi. În schimb, atunci când conflictul este rezolvat într-un mod sănătos, ne sporește conștientizarea reciprocă, creează încredere și consolidează legăturile noastre de relație.
Primul pas pentru reducerea stresului este de a privi conflictul ca un pas necesar și pozitiv către dezvoltare, mai degrabă decât o amenințare. Acest lucru duce la următorul pas al conștientizării emoționale.
2. Conștientizarea emoțională
Conștientizarea emoțională este o necesitate înțelegându-te pe tine și pe ceilalți. Cum trebuie să rezolvi conflictul dacă nu înțelegi ceea ce tu sau cealaltă persoană gândești și simți?
În timpul unui conflict, asigurați-vă că ascultați ceea ce se simte și nu spuneți. Acest lucru va rectifica orice neînțelegeri anterioare și le va preveni pe alte noi. Asigurați-vă că recunoașteți sentimentele celei de-a doua părți în această privință și comunicați-vă propriile sentimente în mod clar și eficient. Nouă din zece ori, dacă conflictele sunt tratate într-un mod rezonabil și sănătos, vă veți bucura că au avut loc în primul rând.
3. Dă drumul și iartă
Vă amintiți de răspunsul la luptă și zbor pe care l-am descris la începutul articolului? Ei bine, când te trezești cu resentimente sau păstrezi o ranchiună, corpul tău se află permanent în acea stare fiziologică. În plus față de problemele evidente de sănătate fizică, menținerea unei ranchiuni vă poate provoca mai multă durere psihologică decât actul inițial care a provocat resentimentul.
Da, știu: iertarea este mai ușor spusă decât făcută și poate fi extrem de dificil de făcut, mai ales dacă cineva te jignește sau te supără într-o manieră care îți sfidează principiile și moravurile. Cu toate acestea, reamintește-ți că păstrarea acelui câmp nu va schimba sau rezolva nimic. Iertarea presupune eliberarea oricărei furii sau gânduri negative asociate persoanei și permițându-vă să vă eliberați de sarcinile psihice asociate cu aceasta.
4. Fii atent
Mindfulness este o abordare-corp minte, care este folosită acum pe scară largă de mulți pentru a ajuta la gestionarea gândurilor și sentimentelor stresante.Mindfulness presupune să acorde atenție momentului prezent și să conștientizezi emoțiile, gândurile și senzațiile tale trupești. Cu cât sunteți mai conștienți de aceste întâmplări, cu atât sunteți în stare să le gestionați și să vă împiedicați să deveniți copleșiți.
Când te prindeți de grijile tale, stresate sau anxioase, încearcă să te readuci în momentul prezent folosind trei dintre simțurile tale: atingerea, sunetul și vederea.
Reduceți-vă în mod conștient ritmul de respirație în timp ce concentrați lucrurile pe care le puteți auzi (un ceas sau păsările de afară), vedeți (oameni care merg pe lângă sau imagini pe perete) sau atingeți (un obiect vestimentar sau podeaua de sub picioare). Este un exercițiu simplu, dar funcționează cu adevărat. Cu toate acestea, nu este viabil să faci acest exercițiu fără să fii prezent în acest moment.
5. Râde-l
Dacă toate celelalte nu reușesc și te afli într-o situație stresantă, râzi de ea. Serios, nu este o glumă (vezi ce am făcut acolo?). Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament și nimic nu te face să te simți mai bine decât să râzi cu prietenii tăi, până în momentul în care îți doare burtica.
Cu toate acestea, există o puțină știință în spatele stresului plin de râs. Când râzi, corpul tău eliberează un cocktail de hormoni, inclusiv serotonină („hormonul fericit”) și endorfine (aceiași hormoni eliberați în timpul sexului), ceea ce, la rândul său, reduce secreția de cortizol („hormonul stresului”). Deci, morala poveștii este să încerci să nu-ți iei viața prea în serios, oricum nu o face nimeni în viață.
Deci, acolo îl aveți: cinci moduri de a face față stresului de zi cu zi. Faceți orice funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră! Spune-ne ce anume găsești eficient pentru a face față stresului
