1 din 3 persoane au cel puțin o insomnie ușoară, potrivit Fundației pentru sănătate în somn. Iată cum să vă ajutați să adormiți mai repede în fiecare seară.
Pastilele de dormit pot ajuta unii, dar, de asemenea, provoacă somnolență, amețeli, diaree, gură uscată, gaze, arsuri la stomac, dureri de cap, deprecieri a doua zi, dureri de stomac, vise neobișnuite și slăbiciune - și aceasta nu este chiar lista completă a efectelor secundare! Yuck, cine vrea să se ocupe de toate astea?
Dacă luați pastile de dormit pentru a ajunge să dormiți mai repede și să dormiți mai bine, dar vă lăsați să vă simțiți grozav pe tot parcursul zilei din cauza lor, se rezolvă ceva aici? Nu ar trebui să ne sacrificăm zilele pentru a dormi noaptea sau invers.
Ajungând la somn
Ai probleme să dormi noaptea? Simți că ai încercat totul și tot nu simți că dormi o noapte bună?
Sincer, răspunsul ar putea fi mai ușor decât crezi. În loc să încercați somnifere, care doar maschează problema sau o metodă holistică de somn, încercați această rutină de somn, care combină mai multe metode pentru a adormi mai repede și a dormi mai mult timp. Nu, numărarea oilor nu este inclusă. Într-adevăr, cine a venit cu asta? A funcționat asta vreodată pentru cineva?
Este combinația dintre toate aceste lucruri și efectul lor în ansamblu, plus repetitivitatea formării unei rutine de culcare, care va funcționa pentru a vă sprijini și schimba obiceiurile de dormit.
1. Pentru a face liste
Mulți oameni au dificultăți să adoarmă noaptea din cauza unei minți de curse și a incapacității de a-și calma corpurile și gândurile. Este greu să dai drumul la evenimentele din zi, stresurile de muncă, planurile, lucrurile de care trebuie să te descurci etc.
Nu am fost niciodată unul care să facă liste sau să scriu lucrurile, dar cineva mi-a sugerat acest lucru atunci când încercam să găsesc modalități de a dormi mai ușor. Permiteți-mi să vă spun, de fapt ajută! După ce ai scris ceva, este mai ușor pentru mintea ta să te lași să te relaxezi, deoarece nu ești îngrijorat că vei uita așa cum este chiar acolo pe hârtie.
Nu știu despre ce este vorba să puneți pixul pe hârtie, dar nu funcționează la fel pentru mine dacă introduc lista în telefonul mobil. Cred că este, de asemenea, o modalitate de a decomprima și reflecta asupra zilei și săptămânii viitoare. Corpul tău poate fi obosit, dar este posibil ca mintea ta să fie cu gânduri stresante, astfel încât să faci o listă pentru tine este o modalitate excelentă de a da drumul la o parte din acest stres pentru noapte.
2. Melatonina, L-Theanina și Botanicals
Acesta este un supliment magic de vitamine gumate pe care l-am descoperit recent la Target. Am încercat să iau Melatonina înainte și chiar nu dădea rezultatele pe care le sperasem. Apoi, am văzut această combinație de melatonină, L-teanină și botanice realizate de Olly.
Produsul este anunțat ca promovând un ciclu de somn sănătos. L-Theanine și Botanicals lucrează cu Melatonina pentru a calma mintea și corpul, precum și pentru a induce un somnolent natural. Luați doi dintre acești bebeluși cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare (de obicei la începutul întregii rutine) și vă veți simți gata să vă urcați în pat înainte de a-l ști.
3. Dușuri calde înainte de culcare
Această întreagă rutină este menită să vă facă corpul și mintea într-o stare de spirit relaxată. Rutinele sunt utile deoarece puteți începe să vă opriți creierul, deoarece nu vă gândiți la ce trebuie să faceți în continuare.
Mulți oameni le place să se trezească dimineața și să facă duș, dar am descoperit că un duș cald, neașteptat, fierbinte este liniștit câteva minute pentru mine noaptea. Te simți curat de activitățile zilei tale, iar căldura este somnul care induce corpul. Înghesuie-te într-o haină, suflează-ți părul și urcă-te în pat.
4. Cameră rece și uscată
Înainte de a vă urca în pat, asigurați-vă că camera dvs. este uscată și rece. Știu că am spus că căldura induce somnul, dar nu este minunat să stai adormit. Cel mai bun mediu pentru somn este la temperatura camerei confortabilă, cu umiditate redusă. Nimanui nu-i place să se trezească transpirația în cearșafurile lor. Așadar, asigurați-vă că camera dvs. primește multă circulație a aerului.
5. Citiți o carte
Acum, nu vă luați telefonul pentru a vă verifica Instagramul. Știu că acest lucru este tentant și voi recunoaște că am boicotat acest sfat o perioadă pentru că sunt atât de dependent de telefonul meu. Cu toate acestea, odată ce am început să iau o carte noaptea și am citit chiar și cu zece sau cincisprezece minute înainte de culcare, a făcut o diferență mare în ceea ce privește cât de repede am adormit. Suntem la dispoziția electronică toată ziua; dă-ți ochilor și minții o mică pauză înainte de a te culca!
6. ceașcă de ceai
În timp ce citiți, faceți-vă o ceașcă de ceai. Asigurați-vă că este decofeinizat. Consumul de ceai este o altă metodă de încălzire, care induce somnul. Acest ritual de a face un duș, de a te pregăti pentru culcare, de a citi, de a bea ceai este important pentru că îți faci timpul potrivit pentru a-ți pregăti corpul și mintea. Somnul nu vine la fel de ușor pentru unii și este în regulă, dar trebuie să îți dai seama ce funcționează pentru tine, deoarece nu poți doar să fii obosit toată ziua.
7. Zgomot alb
Următorul lucru care a avut un impact major asupra abilităților mele de somn a fost introducerea zgomotului alb în dormitorul meu. Zgomotul alb s-a dovedit că ajută oamenii să adoarmă și să adoarmă. Dacă ești un somn ușor, ești mai afectat de sunete pe parcursul nopții.Creierul tău continuă să se înregistreze și să proceseze sunete, iar zgomotele te pot trezi sau te pot determina să te aglomerezi în somn, ceea ce poate face uneori creșterea tensiunii arteriale sau a ritmului cardiac. Cu cât vă mișcați mai mult în timpul ciclurilor de somn, cu atât sunteți mai puțin de calitate.
Există o aplicație gratuită pentru iOS, numită Sleep Pillow, care oferă o varietate de sunete de natură diferite și alte zgomote albe pentru a juca toată noaptea sau pe un cronometru care se va opri. Ascult ploaia constantă; chiar a adus o îmbunătățire a somnului meu!
8. Masca de somn
Un alt lucru care vă poate îmbunătăți calitatea somnului este o mască de somn. Nu este nevoie să investești mulți bani sau gândit într-o mască de somn. Heck, la un moment dat nu am găsit-o pe a mea și mi-am înfășurat doar un tricou în jurul capului. Există multe tipuri și stiluri diferite de măști de somn acolo; trebuie doar să alegeți ce vă place.
Masca de somn real vă ajută să vă forțați ochii să rămână închiși toată noaptea. Acest lucru ajută, deoarece ochii tăi ridică mișcări ușoare pe parcursul nopții, care îi pot determina să se deschidă, te trezesc. Masca de ochi ajută mușchii ochilor să se relaxeze un pic mai mult decât de obicei, deoarece în mod inconștient nu sunteți îngrijorat de deschiderea ochilor.
Masca de somn pe care o folosesc are mărgele mici în interior, care ajută la dureri de cap și probleme ale sinusului, deoarece pune o anumită presiune asupra zonei și o amortizează în timpul somnului. E cel mai bun! De asemenea, este foarte ieftin pe Amazon.
9. Aplicația doarme bine
În cele din urmă, dacă aveți cu adevărat, aveți probleme cu somnul - adică, numărați câte ore până când trebuie să vă treziți - această aplicație gratuită pentru iOS numită Sleep Well este pentru dvs. Este o aplicație audio care funcționează pentru a vindeca insomnia prin hipnoză. Pare un pic infricosator, nu? Ei bine, sunt aici să vă spun de prima dată că funcționează!
Trebuie să purtați căști pentru ca acesta să funcționeze corect. Există o voce a femeii în înregistrare care te vorbește calm pentru a te îndepărta în somn. Eram foarte sceptic, dar nici nu am auzit niciodată sfârșitul înregistrării (pentru că am adormit) - așa este de bine! Aplicația susține, de asemenea, că cu cât ascultați mai mult, cu atât mai multe obiceiuri și modele de somn se vor îmbunătăți în timp.
Deci, aveți, insomniaci. În această seară, încercați această rutină sau cel puțin zonele care vă par atrăgătoare. Încercați să intrați într-o stare mentală calmă și să luați asta cu o jumătate de oră înainte de culcare pentru a avea timp.
Somnul tău este unul dintre cele mai importante lucruri pentru sănătatea ta. Nu vă mascați problema prin apariția unor pastile; descoperiți cum să transformați modul în care dormiți. Toată lumea merită un somn bun și să te trezești în partea dreaptă a patului în fiecare dimineață!
Ai avut vreunul dintre voi cu aceste sfaturi? Ce a funcționat în trecut pentru a vă ajuta să dormiți și să dormiți? Are cineva o poveste despre cum și-au transformat modelele de somn?
