Mai sunt doar cinci minute pentru a mănânca și mă voi simți înviorat și pregătit pentru ziua respectivă. Cine oricum are nevoie de un duș lung și fierbinte… Iată de ce trezirea mai devreme este de fapt un lucru bun.
Cu toții am fost acolo. Până de curând, această scenă a jucat în repetate majorități dimineața din viața mea. După ce s-au grăbit prea multe eforturi și m-am străduit să mă dau jos din pat, am decis că trebuie să se schimbe ceva. A trebuit să-mi dau motive să mă dau jos din pat mai devreme. Odată ce am început să caut aceste motive, s-a dovedit că sunt destule.
1. Întinde-te în pat
Trezirea cu 5 până la 10 minute mai devreme (sau nu apăsarea butonului de amânare de patru sau cinci ori) permite această primă ocazie de a-ți trata corpul ca vasul iubitor și puternic care este.
Corpul tău te poartă în fiecare zi și tot ce îți cere este o odihnă bună de noapte și un mod calm, dar plin de energie pentru a te trezi (bine, și mâncare și apă, dar ai ideea).
Nici nu trebuie să deschideți ochii încă! În momentul în care corpul tău simte acea rază de căldură de la soarele care privește prin draperii, se rostogolește pe spate, aruncă perna peste cameră, astfel încât să stai întins, ridică brațele deasupra capului, îndreaptă-ți degetele de la marginea marginii pat și oferă coloanei vertebrale o întindere delicioasă de deschidere.
Apoi, ține-ți coloana vertebrală înclinată pe pat și adu-ți genunchii în piept, trezind șoldurile. Înfășurați brațele în jurul genunchilor și oferiți-vă o apăsare satisfăcătoare. Gândiți-vă la el ca la propriul dvs. cătuș de trezire (pentru că tuturor le place să se târască) și nu uitați să vă gândiți corpului vostru, „Bună dimineața! Să facem acest lucru. "
2. Înghițiți ceașca imensă de cafea frumos și încet
Poate fi, de asemenea, ceai de mic dejun sau apă caldă cu lămâie - orice plutește cu barca. Este posibil să nu existe niciun alt moment al zilei care să permită corpului și minții voastre să își ia timpul și să se bucure de subtilitățile de a sorbi un lichid menit să vă aducă energie și claritate, deoarece vă amintiți încet acel vis din care tocmai v-ați trezit (sau continuați într-un zâmbete toată ziua).
3. Bucurați-vă de liniște
Tăcerea este ceva de care îmi era frică. M-am rostogolit în minutul în care mi-a sunat alarma pentru a trece la muzică - și nici nu a fost muzică relaxantă; M-am dus drept pentru majoritatea dimineților pentru muzica dance. Nu înseamnă că a-mi dansa din pat nu a fost distractiv (și poate fi), dar acum am o nouă rutină.
Încep cu meditația liniștită. Dau spațiu gândurilor mele. Nu fug de aceste gânduri. Stau liniștit, cu ochii închiși și îmi cercetez emoțiile pentru a putea ști cum mă simt. Acest lucru îmi permite să știu cum trebuie să mă tratez în ziua aceea.
Am nevoie de mai multă răbdare din cauza acestui sentiment agitat? Am nevoie de mai multă emoție din cauza acestei letargii cu care m-am trezit? Am nevoie de mai multă interacțiune socială datorită trezirii cu un sentiment de singurătate? Sau m-am trezit că mă simt calm, plin de speranță sau mulțumit?
Dacă da, îmi iau câteva momente pentru a mă înmuia în acele sentimente pozitive, pentru a mă energiza ziua. Dacă alegeți să încercați acest lucru, amintiți-vă, cel mai important, să faceți tot posibilul să nu vă judecați gândurile. Ei sunt ceea ce sunt. Acceptați-le cu brațele deschise și cu mintea deschisă.
Dacă liniștea moartă vă oferă cu adevărat fiori, există o altă opțiune. Deși această aplicație de sunet gratuită este destinată asistenței pentru somn, o folosesc în schimb ca o coloană sonoră ocazională pentru diminețile mele meditative.
Sunetul unui foc crăpat mă ajută să simt căldura în diminețile întunecate și de iarnă, iar ritmul blând al valurilor oceanului îmi permite să-mi imaginez că sunt în vacanță, plutind în apă. Indiferent de metoda pe care o alegeți, lăsați-vă să vă permiteți să ascultați ceea ce mintea dvs. vă spune că are nevoie pentru ziua respectivă.
4. Citiți sau faceți orice vă place să faceți relaxare
În fiecare noapte, mă târguiesc în pat cu ultima mea carte pe care am murit să o citesc și apoi adormesc prompt. Uneori, zilele noastre pot fi atât de pline de activitate încât, până la sfârșitul ei, nu mai avem energie pentru plăcerile noastre. Am găsit o modalitate de a bate sistemul. Acum, îmi încep ziua cu propria mea plăcere.
Am descoperit că citirea cărților de inspirație sau doar articole simple de distracție mă ajută să încep ziua pe o notă relaxantă și pozitivă, setând tonul pentru restul zilei.
Activitatea dvs. plăcută ar putea fi vizionarea de videoclipuri amuzante pe YouTube, practicarea unor yoga de dimineață sau chiar prepararea unui mic dejun gastronomic. Dă-ți ocazia să îți începi ziua cu orice îți aduce bucurie.
5. Contemplați-vă obiectivele
Recunosc. Sunt cineva care face o listă de activități, apoi pierde lista și uită să verifice elementele finalizate. Cu toate acestea, doar actul de a scrie obiectivele de obicei le are în creier și am constatat că a face acest lucru zilnic este un salvator. Desigur, a face o listă de obiective este cel mai util primul lucru dimineața (sau imediat după cafea, pentru că să fim sinceri, unii dintre noi suntem zombi pre-cafea).
Alegeți-vă metoda. Pentru o rezolvare rapidă și ușoară, păstrați un mic caiet și faceți o listă zilnică de activități. Pentru o sesiune de planificare mai aprofundată, găsiți organizatori grafici care să vă ajute să vă organizați întreaga săptămână sau o oră cu oră zi. Am găsit această opțiune de organizare în urmă cu un an și, desigur, spiritul nebun, dezordonat, din mine, zâmbea la cât de organizați pot fi unii exagerat de mulți, dar cel care făcea lista din mine încă mai dorea o anumită ordine în viața mea prea aglomerată. Am încercat-o și am devenit dependentă.
Odată ce mi-am făcut timp pentru opțiunile de planificare zilnică (ok, uneori săptămânal), m-am surprins fericit de focalizarea calmă pe care mi-o aducea în fiecare dimineață. Pentru și mai ordonați dintre noi, jurnalul cu buline este toată furia pe Pinterest în ultima vreme. Încă nu am parcurs acest traseu, dar nu mă simt liber să dau peste listele frumos colorate de care sunt capabili unii oameni.
Uneori, întocmirea listelor zilnice sau săptămânale poate părea excesivă, așa că, în schimb, petreceți puțin timp contemplând obiective mai pe termen lung. Întrebați-vă dacă ceea ce realizați zilnic vă ajută să ajungeți în locul în care doriți să fiți (sau mai bine, persoana pe care doriți să o fiți) în șase luni sau un an? Cum face asta pentru o sesiune de reînnoire reflectantă de dimineață?
6. Aveți ceva timp singur
În funcție de stilul tău de viață, poți petrece o mare parte din zi înconjurată de alți oameni, fie că este vorba de membri ai familiei, colegi de cameră, colegi sau chiar cei mai buni amici.
Sau, dacă ești un profesor ca mine, ești înconjurat de adorabil hiper-activ și minunat de curioși elevi de școală medie. Oricât de mult iubim acești oameni, nu putem să ne îndoim că acordarea atenției noastre altora ne poate scurge uneori propria energie (da, chiar și pentru extrovertiți!).
Uneori trebuie doar să fim singuri. Și nu, singur nu egalează singur! Singur înseamnă liber, chiar și pentru un moment scurt, să-ți acorde atenția deplină și nedivizată!
Este de la sine înțeles că trezirea devreme ne poate oferi adesea acest timp eliberator singur. Fie că este în intimitatea propriei case, făcând o plimbare devreme dimineața sau stând liniștit (singur) într-o cafenea rece, asigurați-vă că vă reîncărcați petrecând ceva timp doar cu dvs. înșivă.
7. Bucurați-vă de o navetă mai puțin aglomerată
Mai puțini oameni = mai puțin stres = mai multă relaxare = un suspin de ușurare. Ultimul lucru de care avem nevoie în drum spre muncă dimineața este un curs de obstacole al mulțimilor aglomerate, al transportului public ambalat sau al blocajelor inutile.
Permiteți-vă să vă plimbați dimineața într-un bulevard încă adormit, luați autobuzul timpuriu, astfel încât să vă puteți apuca de un loc și să vă citiți cartea (sau să vă întoarceți la dormit) sau să măriți autostrada deschisă (urmând acea limită de viteză, desigur) în timp ce-ți blasti melodia preferată. Vei ajunge la munca reîmprospătată, realizând că naveta dvs. necesară a devenit o activitate plăcută în sine.
8. Ia-ți timpul
Totul se rezumă la acesta. Acordă-ți mai mult timp pentru orice ar fi ceea ce te ajută să îți începi ziua cu gândirea potrivită. Mai mult timp pentru corpul tău (exercițiu), pentru mintea ta (meditație), pentru sufletul tău (singurul timp), mai mult timp pentru a observa și a te bucura de viață. Graba și panica unei dimineți de întârziere sunt doar ceva ce am învățat în sfârșit să-mi arunc din viață și să mă înlocuiesc cu un pic de pace.
Deci, trageți-vă în pat în noaptea asta (la o oră rezonabilă) și puneți înapoi acel ceas deșteptător. Fii practic totuși. Fii drăguț cu corpul tău făcând pași pentru bebeluși - poate cu doar 15 sau 20 de minute mai devreme decât timpul normal. Alege-ți motivația pentru a te trezi mai devreme și a adormi cu acea liniște sufletească. O meriți.
