Vrei să mănânci sănătos, dar nu ai timp pentru micul dejun? Consultați aceste opțiuni de mic dejun pe care le puteți pregăti din timp, astfel încât să nu mai fiți nevoit să săriți niciodată o masă!
Mic dejun - este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. O masă bună dimineața ne păstrează nivelul de energie și metabolismul stabil pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi de obicei ne grăbim dimineața, lăsându-ne altă opțiune decât să-l sărim și să sfârșim să tragem la prânz.
Pe de altă parte, s-ar putea să sfârșim prin a lua o mușcătură rapidă de la magazinul de coacere din cartier, dar, de obicei, ajungem cu alegeri nesănătoase sau încărcate cu calorii.
Ți se pare imposibil să ai un mic dejun sănătos în fiecare zi? Nu ești singur. Nu chiar! Puteți prepara unele din aceste mese sănătoase cu o zi înainte, pe care le puteți lua și mânca chiar și în timp ce vă grăbiți să lucrați.
# 1: smoothie-uri de fructe
sursăFără îndoială, cel mai ușor lucru pe care îl puteți pregăti dimineața, dar unii dintre noi nici măcar nu avem luxul timpului de a pop ingrediente într-un blender.
Soluția? Faceți asta cu o seară înainte.
Pur și simplu amestecați fructele, legumele și lactatele la alegere în blender și începeți să amestecați. Depozitați băutura în frigider și pur și simplu apucați-o la ieșirea din ușă.
Puteți depozita smoothie-ul în interiorul unei cupe agitatoare sau a unei sticle de blender. Acest lucru vă permite să vă amestecați ușor smoothie-ul înainte de a-l bea.
Dacă sunteți încă un fan al smoothie-urilor proaspăt amestecate dimineața, puteți scurta timpul de preparare tăind și pregătind toate ingredientele în noaptea precedentă.
# 2: Ovăz peste noapte
Această rețetă este pur și simplu ovăz înmuiat peste noapte în orice lichid la alegere și completat cu aromele preferate. Amestecul comun este o parte ovăz laminat crud și o parte lapte sau iaurt. Adaug de obicei lapte non-gras, dar sunt și zile în care folosesc și lapte de soia.
Ovăzul servește ca bază, iar apoi puteți adăuga orice topping care vă place. Fructele și nucile funcționează bine ca toppinguri.
Eu personal ador mango felii și caise uscate. De asemenea, unii dintre prietenii mei preferă să înlocuiască laptele cu iaurt grecesc. Din nou, puteți amesteca și potrivi rețete pentru a afla care funcționează cel mai bine pentru dvs.
# 3: Mini omlete
Omletele mini sunt pur și simplu omletă de ou, dar în mărime în mărime. Sunt o sursă excelentă de proteine și le puteți personaliza adăugând carne sau ingrediente vegetale. De fapt, puteți crea un lot de două ori pe săptămână și refrigerați-le. Tot ce trebuie să faceți este să le microundeți dimineața.
În loc să prăjiți omletele, aveți și opțiunea de a le coace și de a le transforma în brioșe. nuci la alegere.
# 4: ceașcă de iaurt și fructe
sursăAceasta este o rețetă foarte simplă pe care o puteți face în weekend. Strat iaurt gros cu fructe, nuci, granola sau orice altceva care îți gâdilă fantezia în interiorul unei cupe reutilizabile sau a unui borcan de zidărie.
Nu vă fie teamă să experimentați cu arome. Puteți pregăti o săptămână cu pahare de iaurt, economisindu-vă nevoia de a vă pregăti în fiecare seară.
# 5: Fierbeți câteva ouă
Luați timp în fiecare săptămână pentru a fierbe câteva ouă, pe care le puteți păstra neefectuate în frigider. Când este timpul să mergeți, puteți pur și simplu să luați un ou și să luați o masă instantanee de proteine.
# 6: Caserole pentru micul dejun
Pregătiți o farfurie cu caserole cu o săptămână înainte și depozitați-le în recipiente individuale. Dimineața, scoateți un recipient și trageți-l în cuptorul cu microunde pentru o masă din mers.
Pentru a preveni arderea, încercați diferite rețete cu caserole pentru fiecare săptămână.
# 7: Toast-uri peste noapte
sursăÎți plac pâinea prăjită în franceză, dar te găsești apăsat pentru timp dimineața? Le puteți face cu o seară înainte. Trebuie doar să urmați rețeta preferată de pâine prăjită și introduceți-le în frigider când ați terminat. Puteți efectua loturi, deoarece le puteți păstra până la trei zile.
Luați o paine prăjită sau două dimineața și bucurați-vă așa cum este sau adăugați topping-urile preferate. Unele topping-uri care îmi plac sunt crema de brânză, caramelul, precum și afinele și smântâna.
A lua timp în fiecare seară (sau în fiecare duminică seara pentru această problemă) pentru a pregăti micul dejun poate face foarte mult bine pentru tine! A lua micul dejun instant în jurul vă ajută să vă asigurați că nu mai omiteți micul dejun din cauza grabei de dimineață.
De asemenea, puteți evita să faceți alegeri alimentare greșite, pe care altfel le-ați face atunci când mâncați afară și, de asemenea, economisiți bani, deoarece nu mai trebuie să cumpărați mâncare în drum spre muncă!
Cum rămâne cu tine, ai rețete peste noapte pe care vrei să le împărtășești?
Foto de copertă: kaeseweb.de
