Te simți obosit sau deprimat? Citiți cele 5 semne ale deficitului de vitamina D și vedeți dacă aveți nevoie de ajutor. Aflați simptomele și câteva modalități ușoare de a obține vitamina D înapoi în viața ta!
Cei mai mulți dintre noi cunoaștem vitamina D ca vitamina solară. Ceea ce mulți dintre noi nu realizăm, este totuși un rol important în menținerea sănătății noastre. Cu aproape trei sferturi din adulții și adolescenții din SUA care suferă de deficiență de vitamina D, asta este un motiv de îngrijorare.
Recent, am aflat de prima mana doar motivul pentru care Vitamina D este atat de importanta. M-am dus la medicul meu plângându-mă de energie scăzută, schimbări de dispoziție și păr fragil, așteptând să aud obișnuitul „stress less” pep-talk. În schimb, mi-a sugerat să-mi verific nivelurile de vitamina D. Eram sceptic. Cu siguranță, toate aceste simptome nu ar putea fi explicate prin relația mea strânsă cu soarele. Ce greșeală am fost!
Sursă:Vitamina D joacă un rol esențial în sprijinirea sănătății și a stării noastre generale. De exemplu, fără Vitamina D, organismul se luptă să absoarbă calciul, ceea ce poate duce la probleme de densitate osoasă, cum ar fi rahitismul și osteoporoza. Cercetările au găsit, de asemenea, o legătură între deficiența de vitamina D și o serie întreagă de alte probleme de sănătate înfricoșătoare, cum ar fi creșterea în greutate, depresie, boli de inimă și chiar diverse forme de cancer. Hopa!
Acum că știm cât de importantă este Vitamina D pentru organismele noastre, să aruncăm o privire rapidă la unii dintre cei mai mari factori de risc.
Factorii de risc ai vitaminei D
- Sarcina: Vitamina D este esențială pentru dezvoltarea oaselor și stomatologiei unui bebeluș.
- Piele inchisa la culoare: Cu cât tonul pielii este mai întunecat, cu atât expunerea la soare este mai mare pentru a absorbi suficientă vitamină D.
- Stil de viață interior: Dacă sunteți îngrijit într-un birou toată ziua sau lucrați ore neregulate ca mine, corpul dvs. plânge probabil pentru un soare.
- obezitatea: Vitamina D este absorbită de grăsime, ceea ce face mai puțin probabil să ajungă la fluxul sanguin la persoanele supraponderale.
- medicamente: Unele medicamente, cum ar fi comprimatele de epilepsie, pot determina degradarea vitaminei D înainte ca organismul să aibă șansa de a o absorbi.
- Dieta strictă pentru vegane: Nu ne dobândim toată vitamina D de la soare; dieta poate juca, de asemenea, un rol. Deci, restricționarea consumului de pește gras, ouă și produse lactate vă poate pune un risc mai mare de deficiență de vitamina D.
- Vârstă: Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre sunt mai puțin capabile să sintetizeze Vitamina D.
Chiar dacă acești factori de risc ridicat nu se aplică pentru dvs., este vital să fiți conștienți de semnele deficienței de vitamina D. Gravitatea simptomelor poate varia între oameni (unii indivizi sunt complet asimptomatici), dar iată 5 dintre cele mai frecvente semne ale deficitului de vitamina D.
Sursă:5 semne de deficiență de vitamina D
- Oboseală: Găsește din ce în ce mai greu să te rostogolești din pat dimineața? Dacă sunteți constant letargici, indiferent de somnul pe care îl dormiți, este posibil să aveți vitamina D scăzută.
- Pielea uscată și părul fragil: Pielea uscată și părul slab este unul dintre cele mai evidente semne ale deficitului de vitamina D. Când nivelul meu de Vitamina D a scăzut, încuietorile mele de obicei puternice au început să curgă și nici o cantitate de loțiune nu mi-a putut calma pielea.
- depresia: Te-ai întrebat vreodată de ce este mai ușor să te simți în timpul iernii? Vitamina D are chiar un rol în reglarea stărilor noastre de spirit. Dacă aveți un caz grav de albastru, administrarea unui supliment de vitamina D vă poate îmbunătăți nivelul de serotonină și vă poate oferi o ridicare foarte necesară.
- Dureri osoase sau musculare: Un alt semn evident al unei deficiențe de vitamina D este durerea osoasă. Fii atent la creșterea stării de acțiune a membrelor și a articulațiilor rigide când te trezești pentru prima dată.
- Rănile care se vindecă lent: Viteza cu care corpurile noastre se vindecă de răni și boli este o reflectare importantă a sănătății noastre generale. Tăierile care par să dureze pentru totdeauna sunt un adevărat semn de avertizare, nu doar de deficiența de vitamina D, ci și alte probleme de sănătate.
Dacă recunoașteți oricare dintre aceste semne, rezervați o programare la medicul dumneavoastră local. El / ea poate apoi să stabilească un simplu test de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență de vitamina D. Iată câteva alte motive și semne pentru care ar putea avea deficiență de vitamina D.
Cum se tratează deficiența de vitamina D
După ce medicul dumneavoastră a stabilit că aveți deficiență de vitamina D, el / ea ar trebui să vă poată ajuta să identificați cauza. Din fericire, există mai multe modalități ușoare de a readuce nivelurile de Vitamina D la optim.
Deficitul de vitamina D este cauzat în general de nimic mai sinistru decât de lipsa expunerii la soare. În aceste cazuri, soluția pare evidentă: ieșiți afară și înmuiați niște raze.
Dacă sunteți o bufnita de noapte ca mine sau petreceți mult timp muncind în interior, stând în soare direct la prânz, cu brațele și pieptul expus, nu este practic. În schimb, cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un supliment de vitamina D. Aceste suplimente sunt atât sub formă lichidă cât și sub formă de capsule și ușurează obținerea dozei recomandate zilnic.
Sursă:Un alt mod de a obține mai multă vitamină D în corp este prin dieta ta. Alimentele precum peștele gras, stridiile, gălbenușurile de ou, cerealele fortificate, unele brânzeturi și ciuperci conțin toate urme de Vitamina D. Cu toate acestea, dieta singură este destul de rar suficientă pentru a menține un nivel optim, astfel încât schimbarea dietetică ar trebui să fie însoțită de un supliment de vitamina D sau mai mult expunere directă la soare.
De asemenea, este posibil să obțineți Vitamina D din paturile de bronzare interioare, dar amintiți-vă că sunteți inteligent la soare și evitați expunerea prelungită care vă poate dăuna pielii.
Beneficiile vitaminei D
Am fost sceptic că o mică vitamină ar putea fi responsabilă pentru a mă face să mă simt așa în condiții de vreme, dar am simțit o schimbare aproape instantaneu atât în nivelul meu de energie, cât și în starea de spirit, imediat ce am început să iau un supliment de vitamina D.
Dacă simptomele scăzute de vitamina D produc stricăciuni asupra organismului dumneavoastră, vă puteți aștepta, de asemenea, la o serie de îmbunătățiri odată ce vă confruntați cu deficiența, inclusiv:
- Piele mai sănătoasă
- Păr mai puternic
- Oase mai puternice
- O mai bună sănătate dentară
- Îmbunătățirea stării de spirit
- Creșterea energiei
- Sistem imunitar mai puternic
- Concentrare îmbunătățită
Nu pierdeți încă o săptămână, luptând cu energie scăzută și albastru. Dacă vă simțiți nevoiți, cereți-vă medicului dumneavoastră un test Vitamina D astăzi. S-ar putea să fie doar soluția pe care o căutați!
