Știați că anxietatea este de departe cea mai frecventă tulburare mentală atât în Statele Unite, cât și în Europa? În lumea modernă, cu o viață rapidă, stresul este atotputernic și sunt zile în care ne simțim stresați de cele mai multe ori. Anxietatea este pur și simplu un răspuns natural la stresori puternici și prelungiți.
Vezi, nu trebuie să fii neliniștit de anxietate. Este o ciumă comună în realitatea noastră agitată și aglomerată, așa că nu avem altă opțiune decât să fim constructivi și să găsim modalități de alinare a acesteia.
Medicamentele sunt cea mai simplă soluție, dar nu toți medicii le recomandă. La urma urmei, pastilele sunt chimie pură, cu efecte secundare, care este pur și simplu un răspuns greșit la problema care ar putea fi abordată cu un stil de viață sănătos și puterea minții.
Mă simt neliniștit în timpul zborurilor și, odată, am dezvoltat chiar un atac de panică, dar nici nu știam despre ce este vorba. Am aflat despre asta abia mai târziu de la un psiholog. Data următoare, am fost pregătit mental pentru acea opțiune - și pur și simplu nu s-a întâmplat!
Când nu sunt într-un avion, mă neliniștește dilemele și trebuie să mă decid pe orice lucru important. Ceea ce am decis cu fermitate, însă, nu a fost să iau pilule extrem de dependente în astfel de situații, ci să rămân la aceste tehnici naturale de relaxare pentru anxietate:
1. Vorbeste cu cineva apropiat
Membrii familiei și prietenii apropiați trebuie să știe despre anxietatea ta. Cum altfel te-ar putea ajuta, mai ales dacă s-ar întâmpla să fie acolo când se lovește panica? Având un umăr familiar pentru a-ți pune capul și auzi câteva sentințe calmante te va relaxa instantaneu.
Același lucru este valabil și pentru un apel telefonic. Începeți să vorbiți cu o persoană apropiată disponibilă sau să o formați, imediat ce simptomele de anxietate încep. Sunt extrem de individuale și există peste 100 de simptome individuale, așa că trebuie să vă descoperiți care vă aparțin.
Fii atent la orice, de la dureri toracice la mușchi rigid, amorțeală, furnicături și transpirație în exces. A avea o persoană apropiată alături de noi, ucide sentimentul de a fi singur cu anxietatea invadatoare. Discutarea cu un prieten despre lucruri distractive și pozitive vă va ține atenția, vă va relaxa și va face ca anxietatea să se retragă.
2. Scrie-o pe toate
Chiar dacă nu vă place, jurnalizați senzațiile după debutul unui episod anxioasă, astfel încât să puteți activa tehnici de relaxare pentru anxietate imediat ce recunoașteți simptomele timpurii. În afară de acest beneficiu imediat, ar trebui să notați, de asemenea, toate sentimentele și gândurile legate de problemă.
Treci peste notele tale după o săptămână sau când te simți suficient de puternic și rece pentru auto-analiză. Pregătiți-vă să fiți uimiți, deoarece avem tendința de a răspunde propriilor noastre întrebări, fără să știm, odată ce ne încredem în jurnalul nostru. În mod obișnuit, scrisul tău va preciza ceea ce te deranjează cu adevărat în profunzime, provocând în primul rând anxietate. Acesta este cel mai bun supliment posibil pentru toate formele de psihoterapie, deoarece oferă cunoștințe valoroase pentru tine și terapeutul tău, reducând rapid numărul de ședințe necesare.
Scrierea este o activitate eficientă de relaxare, deoarece veți începe să vă simțiți în controlul gândurilor dvs. odată ce începeți să le urmăriți și să le înscrieți ca și cum ar fi treaba dvs. sau un proiect științific.
3. Schimbă-ți dieta
A avea o singură pere proaspătă vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați anxietatea mult mai bine decât o bară de ciocolată. Mulțumim nivelului ridicat de potasiu din acest fruct fără grăsimi și fără colesterol.
Unul dintre simptomele comune de anxietate este pofta de dulciuri. Mâncarea zaharurilor simple ne ridică și aduce confortul inițial, dar ne face mai deprimați și anxioși pe termen lung. Nu mai vorbim de creșterea în greutate după sărbătorile repetate de ciocolată noaptea.
Vestea bună este că nu trebuie să opriți consumul de alcool și cafea, ci doar să limitați aportul. O unitate de alcool cu multă apă pe parcurs nu va fi în detrimentul stării dvs. și același lucru este valabil până la două căni de cafea pe zi.
Regula generală este să consumi alimente naturale naturale, neprocesate, modificând predominant mesele cu proteine și carbohidrați. Unele dintre alimentele listate în alb sunt: iaurt, pește și fructe de mare proaspete, păsări de curte fierte sau la grătar, pere, banane, legume și nuci crude.
De ceea ce ar trebui să stai departe sunt sodă, cartofi prăjiți, chipsuri, produse de patiserie și toate produsele alimentare procesate industrial.
În ceea ce privește băuturile, poțiunea mea de stres și de combatere a anxietății este mereu perfuzie naturală de salvie. Doar turnați un plic sau o linguriță de plantă de salvie uscată cu o cană de apă clocotită și lăsați să se infuzeze doar 5 minute. Salvia nu este numai anti-bacteriană, dar este foarte calmantă, în timp ce nu inhibă vigilența. Bucurați-vă de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare seara, sau înainte de a merge la serviciu.
Introduceți modificări dietetice treptat. Câteva îmbunătățiri vă vor face, în general, mai relaxat și mai optim, fără a fi nevoie de extreme.
4. Exercițiu de respirație
Când anxietatea crește și simți acea scurtă respirație enervantă și terifiantă, respirația profundă este un sfat comun, dar știi prea bine că nu este suficient.
O tehnică adecvată de respirație profundă este cheia unei relaxări rapide. Relaxați-vă umerii și expirați mai întâi. Abia apoi inhalezi pornind încet din stomac, care ar trebui să iasă. Nu folosiți modele de respirație complicate, numărați până la patru la inhalare, faceți o pauză de-a doua și apoi numărați din nou la patru.Contorizarea este un declanșator de relaxare excelent, deoarece vă permite doar să fiți, alungând gândurile de curse.
5. Activități zilnice diverse
Obsedarea despre anxietatea ta nu te va duce nicăieri. Sistemul dvs. nervos are nevoie de relaxare, iar pentru a face acest lucru, trebuie să vă îmbogățiți zilele cu activități noi, plăcute, al căror principal scop este să vă țineți mintea ocupată, departe de gândurile legate de anxietate. Ceea ce poate evolua din exercițiile tale de respirație este meditația.
Forma de bază a meditației se concentrează pe un sunet repetitiv sau pe o formă geometrică, cu scopul de a face minte, limpede și corpul relaxat. Meditația este cu totul alt subiect și cel mai bine este să găsiți un îndrumător pentru primele lecții. Cântarea în jurul casei este o altă tehnică simplă și rapidă de relaxare.
De asemenea, te-ai putea alătura unui cor local și ai putea întâlni prieteni noi acolo. Dacă cântatul nu este lucrul tău, ia în considerare terapia de dans sau să iei lecții de artă. Concentrarea pe desen sau pictură în realizare vă va ține mintea ocupată, lăsându-vă relaxat în câteva minute.
