"Nu părăsiți casa fără micul dejun; este cea mai importantă masă!" Ai auzit asta de nenumărate ori. Undeva în jurul prânzului, când stomacul începe să crească și concentrația este scăzută, este clar că propoziția era corectă.
Saltul la micul dejun este rău pentru sănătate, dar mulți dintre noi o fac regulat. Pur și simplu nu găsim timp pentru asta. Poate există o soluție. Vă oferim 5 idei de mic dejun cu banane, sănătoase, hrănitoare și rapide.
1. Banana Muesli
- 1 măr
- 1 banană
- 1 kiwi
- 2-4 linguri de cremă cu apă
- alune de padure
- nuci de pin
- vârf de scorțișoară
Cubul a tăiat banana, mărul și kiwi-ul. Puneți-le în vas și amestecați cu smântână. Adăugați niște alune tocate sau măcinate și nuci de pin (dacă doriți, puteți folosi migdale în schimb). Banana și nucile vă vor oferi energia necesară pentru activitățile de dimineață. Aveți întotdeauna câteva bucăți de nuci preparate (tocate, sfărâmate sau răzuite) în bucătărie, iar micul dejun va fi gata repede.
2. Smoothie de banane și ovăz
- 1 banană
- 1 cană lapte
- 1 lingurita miere
- 2 linguri de ovaz
- 1 linguriță semințe de aur flexibil tocate
Puneți semințele flexibile tocate și ovăzul în apă purificată și lăsați 10-15 min. Tăiați banana în părți mai mici. Amestecați banana, laptele și mierea până la neted, turnați într-un bol și adăugați semințe flexibile și ovăz. Adăugați mai mult lapte dacă este prea gros. Lăsați afară mierea și curățați semințele dacă pregătiți această masă pentru un copil sub doi ani. De asemenea, atunci când mâncați semințe de flex, asigurați-vă că luați suficient lichid.
3. Banana și pâinea răspândită
- 2 mere
- 1 banană
- 1 linguriță stafide
- 1-2 linguri de nuci
- 1 cană de lapte
- un vârf de scorțișoară
- miere sau sirop de arțar
Amestecați ingredientele până la neted. Merge excelent cu pâinea prăjită sau cu banane.
4. Salată de fructe de banană
Pregătirea este pentru 4 persoane
- 2 banane
- 1 măr
- 1 cană de alune, migdale și nuci mixte
- 1 cană de fructe uscate mixte (caise, stafide, prune)
- suc de portocale proaspat stors
Seara, scufundați fructele uscate în apă. A doua zi dimineața, tăiați mărul în cubulețe mici, bananele în felii și puneți-le într-un bol, apoi turnați sucul de portocale peste ele. Luați fructele uscate din apă și le tăiați în bucăți mai mici. Adăugați nuci mărunțite și adăugați salata cu frișcă, dacă doriți. Vara puteți omite fructe uscate și adăugați căpșuni, caise și piersică.
5. Banana și orez brun
- 2 banane
- 1 pere
- 1 cană de orez brun gătit anterior
- 1 măr
- ½ cană afine uscate
- suc de portocale sau de mere proaspăt stors
Gătiți orezul brun seara (pe fiecare lingură de orez brun brut adăugați 3 linguri de apă) și puneți afine în apă. Dimineața, coaja mărul și perele apoi le tăiem în cubulețe mici. Adăugați banane feliate, merișoare și orez brun pregătit anterior. Se amestecă. La sfarsit adaugam putina portocala sau suc de mere.
Sperăm că ți-au plăcut ideile noastre pentru micul dejun cu banane. Faceți-vă propria rețetă experimentând diferite ingrediente. Și împărtășește-l cu noi.
