Fiecare femeie ar dori o formulă magică care să o ajute să slăbească imediat. Din păcate, nu există așa ceva și trebuie să muncești dacă vrei să slăbești. Dar, din fericire, există câteva lucruri pe care le-ai putea face pentru a te ajuta pe tine în timpul acestui proces, așa că verifică 4 lucruri pe care trebuie să le știi despre remedii casnice pentru a pierde în greutate într-o săptămână.
1. Fără grabă
În primul rând, trebuie să vă amintiți că nu puteți face nimic în câteva zile și că pierderea în greutate necesită timp. De fapt, chiar dacă ai putea face ceva în acest sens, probabil că nu ar trebui să o faci pentru că este foarte rău pentru sănătatea ta.
Nu trebuie să pierdeți mai mult de 10% din greutatea dvs. într-o lună, ceea ce înseamnă nu mai mult de 2,5% pe săptămână. A pierde mai multă greutate decât aceasta este posibil, dar foarte rău pentru tine, așa că dacă te angajezi să slăbești, nu uita că răbdarea este o virtute.
2. Consultați-vă medicul
Nu vă faceți singur planul de dietă. S-ar putea să aveți câteva idei bune, dar pe de altă parte s-ar putea să aveți câteva idei care ar putea fi foarte proaste și foarte dăunătoare pentru organism și sănătatea dvs. Puneți-vă în serios cu privire la pierderea în greutate și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Puteți menționa ce credeți și ce lucruri puteți exclude cu ușurință de la dieta dvs., dar lăsați-l medicului dvs. pentru a lua o decizie finală și un program special de dietă pentru dumneavoastră. Nu credeți în toate dietele pe care le puteți găsi pe internet. Unele dintre ele sunt bune, dar unele sunt într-adevăr rele, motiv pentru care este crucială consultarea medicului.
3. Efectuați mici modificări
Dacă aveți doar câteva kilograme de pierdut și nu doriți să faceți o dietă specială, puteți face singur câteva lucruri. Acestea sunt adevăratele remedii casnice pentru a slăbi, așa că ar fi o idee bună să le studiezi. În primul rând, amintiți-vă că nu trebuie să faceți nicio schimbare radicală în dieta și în stilul dvs. de viață. Modificările mici și pașii mici necesită mai mult timp, dar au un efect de durată:
- Începeți să mâncați încet - când mâncați durează aproximativ 20 de minute până la jumătate de oră pentru ca creierul dvs. să înțeleagă că mâncați. Când mănânci repede, ai tendința să mănânci mai mult decât ar trebui. Mâncați încet în loc și oferiți-le creierului suficient timp pentru a trimite un semnal stomacului dvs. că nu vă mai este foame.
- Nu mâncați în picioare - Dieteticienii spun că creierul dvs. nu înregistrează că mâncați dacă mâncați în picioare. Acum, nu știu dacă acest lucru este adevărat, dar am tendința să-mi fie foame mai repede când mănânc pe jos, așa că mă așez mereu și mănânc la masă. Îți sugerez să faci același lucru.
- Fără gustări - Gustările sunt principalul motiv pentru care oamenii să crească în greutate și, dacă le puteți evita oricum, asigurați-vă că faceți asta. Nu va fi ușor, mulți dintre noi avem obiceiul să gustăm când ne uităm la televizor, dar dacă nu puteți obține gustări complet, măcar să le schimbați pentru ceva mai sănătos. În loc de chipsuri cu film, mănâncă morcovi pentru copii sau orice alte legume, mere sau fructe uscate și nuci. Amintiți-vă că fructele uscate și nuci sunt cele mai bogate în calorii din această listă, dar sunt în continuare mai bune decât chipsurile de cartofi.
- Mai multe mese mici - În loc să aveți trei mese principale în timpul unei zile, începeți să aveți 5 mici. Dar într-adevăr, mici, nu puteți avea cinci mese normale pe zi. Acest lucru este bun, deoarece face metabolizarea ta să funcționeze mai repede. Dacă vă întrebați de ce, priviți-l în acest fel. Când ai 3 mese pe zi, corpul tău știe rata aproximativă pe oră la care o hrănești. Deci, tinde să stocheze cât mai multe calorii posibil până la următoarea masă. Pe de altă parte, dacă mănânci puțin la fiecare două ore, corpul tău se obișnuiește cu faptul că îl hrănești mai des, deci nu trebuie să stochezi calorii în plus și să termini cu aceeași cantitate de calorii ca în cazul a trei mese normale și a unui metabolism mai rapid.
4. Mâncare
Trebuie să începeți să mâncați sănătos. Uitați de mâncarea procesată, uitați de restaurantele de tip fast-food și începeți să gătiți. În primul rând, veți ști întotdeauna ce mâncați, pentru că ați făcut-o și, în al doilea rând, nu vă puteți imagina cu cât mai multe calorii luați cu mâncare procesată și rapidă.
Bazați-vă dieta pe o mulțime de fructe și legume, puțină carne și produse lactate și cât mai puțin zahăr posibil. Alege pui, curcan și pește și limitează-ți porțiunile la maximum 150gr de carne pe masă. Dacă nu puteți mânca fără pâine, alegeți pâine din cereale integrale în loc de pâine albă. Uitați de băuturi carbogazoase în total, fără scuze. Bea cât mai multă apă și numai sucuri proaspăt stoarse și ceaiuri îndulcite.
Dacă doriți cu adevărat un remediu pentru a slăbi - începeți să faceți exerciții fizice. Nu puteți doar să vă schimbați dieta și să vă așezați și să sperați la o schimbare. Trebuie să te ridici și să te miști în fiecare zi.
Nu trebuie să vă angajați să faceți o oră de exerciții viguroase în fiecare zi, dar încercați să faceți un fel de antrenament timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Ar putea fi 10 minute pe o moară de rulare sau o combinație de antrenament cardio cu intensitate ridicată și joasă. Dacă doriți să vă angajați pentru o perioadă mai lungă și un beneficiu general pentru corpul dvs., încercați, de exemplu, Bikram Yoga.Puteți face chiar și acasă singur, atât timp cât sunteți sigur că o faceți bine. Practic, orice exercițiu vă va ajuta, atât timp cât faceți exerciții de cel puțin trei-patru ori pe săptămână.
Pierderea în greutate nu este atât de grea pe cât credeți. De fapt, cea mai grea parte este să luați o decizie și să vă respectați, dar, odată ce faceți acest lucru, urmați sfaturile pe care vi le-am dat și veți observa unele schimbări într-o săptămână.
