Nu vă descurajați înainte de a începe un antrenament, dar utilizați aceste 4 sfaturi simple pentru a fi pompați și pregătiți pentru acțiune!
Înainte de a începe chiar antrenamentul, este bine să te pompezi și să te pregătești pentru ceva intens și provocator. Consultați 4 sfaturi simple pentru schimbarea angrenajelor după lucru sau într-o sâmbătă leneșă și pentru a vă pregăti pentru rutina de antrenament.
Dacă descoperiți că vă descurajați la mijlocul unui antrenament sau că nu doriți nici măcar să vă confruntați cu un antrenament în primul rând, este posibil să fiți nevoit să lucrați mai mult pentru a vă pompa și a vă entuziasma pentru rutina dvs.! Atitudinea dvs. față de antrenamentul și rutina dvs. de exercițiu va influența în mare măsură cât de reușit aveți și cât de bine vă mențineți, mai ales atunci când alegeți un antrenament provocator sau când nu vă simțiți îndeosebi motivați.
Multe femei fac greșeala de a se învinge mental ca o modalitate de a se motiva, amintindu-le poate de cât de supraponderale sunt sau de cât de dezgustate sunt cu ele însele pentru că au pus câțiva kilograme de-a lungul anilor. Ei pot chiar să se numească leneși sau grași sau alte nume teribile! Deși a fi sincer cu tine însuți poate fi de mare ajutor pentru a fi motivat pentru un antrenament, acest tip de întărire negativă poate de fapt să se retragă pe termen lung. Poți deveni atât de iritat cu tine însuți, încât începi să gândești: „La ce folosește?” Și renunți cu totul!
Luați în considerare câteva modalități mai bune de a vă motiva și de a vă pompa înainte de orice rutină de antrenament și vedeți dacă acestea nu sunt mai eficiente în a vă ridica și a vă deplasa pe canapea și vă entuziasmați să intrați în sală sau să vă duceți la următoarea cursă de aerobic.
# 1 Alcătuiește o listă de motive pentru care lucrezi în primul rând
Când îți amintești la ce lucrezi, ești mai încântat de munca pe care o faci! Faceți o listă reală și nu lăsați nimic. Puteți include:
- Mentinerea in forma si mentinerea tonifiata si decupata.
- Bucurându-vă de o sănătate mai bună și de a evita riscurile de sănătate care sunt alături de greutatea corporală suplimentară și obezitatea.
- Bucurându-vă de o viață sexuală mai bună.
- Punerea unui exemplu bun pentru copii.
- Având mai multă energie.
Nu uitați că motivația dvs. pentru a vă menține în formă și a face exerciții fizice sunt singure; nu lăsați nimic pur și simplu pentru că nu pare foarte „nobil”. Dacă doriți să rezolvați pentru că sunteți hotărât să rămâneți în formă după 40 sau 50 de ani, pentru că știți că vă veți bucura de o viață sexuală mai bună dacă rămâneți în formă sau pentru că aveți o reuniune de clasă, enumerați aceste lucruri! Orice și tot ceea ce te motivează trebuie inclus. Examinați această listă înainte de a vă pregăti pentru un antrenament.
# 2 Gândește-te cum te simți după un antrenament
Înainte de a te îndrepta în sală sau de a-ți pune pantofii de jogging, s-ar putea să te simți obosit și letargic și mai puțin decât entuziasmat să lucrezi, dar știi că, după antrenament, ești energizat și te simți mereu minunat!
Luați-vă mintea cum vă simțiți chiar înainte de un antrenament și concentrați-vă asupra felului în care vă simțiți întotdeauna după aceea. Reamintește-ți cât de mult îți dorești acea energie și acea vitalitate și că singurul mod de a o obține este să-ți treci antrenamentul. Dacă vă țineți mintea la sfârșitul antrenamentului, veți fi mai încântat să începeți la început!
# 3 Folosiți muzică
Există câteva lucruri care ne afectează emoțiile mai mult decât muzica și este bine să-l folosești pentru a te pompa și a te pregăti pentru un antrenament. Acesta poate fi un instrument excelent pentru când ați fost la birou toată ziua, iar starea de spirit sau tonul au fost mai pline și profesionale. Puteți să apăsați pe playerul MP3 în timp ce sunteți în metrou sau puteți asculta ceva optim în mașină, în drum spre sală. Dacă aveți nevoie să vă bucurați de antrenamentul de sâmbătă, deschideți stereo în timp ce vă pregătiți sau în timpul unei întinderi pre-antrenament.
Asigurați-vă că utilizați muzică care vă duce să mergeți; melodii de dans și chiar muzică din anii 80 și 90 te pot îmbogăți într-o dispoziție grozavă și te pot pregăti pentru o alergare sau pentru clasa de aerobic. Amestecă melodiile pe care le folosești, astfel încât să ai mereu ceva proaspăt de fiecare dată când te pregătești pentru un antrenament.
# 4 Începeți cu o încălzire
Dacă ați stat la birou toată ziua, poate fi greu să vă faceți dintr-o dată dispoziția pentru un antrenament intens, așa că încercați să începeți cu o încălzire. Marșați în loc câteva minute sau petreceți câteva minute pe o bicicletă. Puteți chiar să vă îndoiți și să vă întindeți în timp ce respirați profund. Aceste mișcări simple îți scurg sângele și, la rândul lor, îți cresc metabolismul. Veți obține mai multă energie și vă veți simți pregătiți pentru un antrenament mai intens.
Toate aceste sfaturi sunt o modalitate excelentă de a te pompa și de a te motiva pentru un antrenament, așa că încearcă-le împreună. Faceți o listă de motive pentru care doriți să vă pregătiți și să o mențineți în apropiere și gândiți-vă la ce vă veți simți după antrenament în timp ce ridicați volumul și faceți câteva exerciții de încălzire simple. Dacă combinați toate aceste sfaturi, vă veți simți mai entuziasmat, indiferent de rutina dvs. și va fi mai probabil să rămâneți cu ea zi de zi.
Cum te pompezi înainte de un antrenament și ce te menține motivat și entuziasmat? Care dintre aceste sfaturi sunteți încântat să încercați? Partajează în comentariile de mai jos!
