Sunteți gata să aruncați kilogramele în plus o dată pentru totdeauna? Ți-ar plăcea să înveți câteva trucuri extrem de simple și ușor de utilizat pentru a te ajuta pe parcurs?
Dacă ai încercat vreodată să slăbești, atunci știi că nu este întotdeauna un proces ușor. Încercați să schimbați comportamentele pe tot parcursul vieții, ceea ce necesită timp și răbdare. Cu toate acestea, există câteva mici trucuri pe care le puteți folosi pentru a ajuta călătoria să fie mult mai ușoară.
Iată doar zece dintre ele:
# 1 - Mâncați pe farfurii mai mici
Acesta este mai mult un truc de minte decât orice, dar chiar ajută. În general, atunci când încercați să slăbiți, reduceți dimensiunile porțiunilor, nu?
Ei bine, este destul de descurajant să te uiți la o farfurie imensă, care este doar pe jumătate plină. Te lasă să te simți lipsit și restrâns - două lucruri care pot trimite orice mâncător emoțional pe un chef.
Cu toate acestea, dacă utilizați o farfurie mai mică puteți pune aceeași cantitate de mâncare pe ea și în loc să arătați slab, se pare că este debordant. Mintea ta procesează că ca supraabundență (ceea ce este un lucru bun) față de privare (ceea ce este negativ și poate duce la abandonarea pierderii în greutate cu totul).
# 2 - Stați la masa de cină
Dacă mănânci majoritatea meselor din mers, atunci probabil că ai o talie mai mare.
La urma urmei, este greu să te concentrezi asupra a ceea ce mănânci și a cât de mult te ocupi dacă faci multitasking și faci multe alte lucruri simultan. Vă terminați mâncând mai mult decât ar trebui pur și simplu pentru că nu sunteți atenți.
Acesta este motivul pentru care angajamentul de a mânca doar atunci când la masa de cină funcționează atât de bine atunci când vă uitați aportul caloric. Te face conștient de procesul care te lasă mai mulțumit (și, de obicei, cu mai puține calorii).
# 3 - Mănâncă încet
Cercetările au arătat din nou că, în general, mâncătorii rapide cântăresc mai mult decât mâncătorii lente. De ce? Este nevoie de timp pentru ca mintea și corpul dvs. să se înregistreze când sunteți plini. Așadar, dacă mănânci mai repede decât acel declanșator de satiție, vei fi prea plin până când îți dai seama că ai avut suficient.
Veți găsi mult mai ușor să slăbiți, dacă mâncați încet și intenționat. Așezați-vă ustensilele între mușcături pentru a prelungi experiența și mestecați-vă bine mâncarea, astfel încât corpul dvs. să aibă mai mult timp pentru procesarea acesteia. Faceți-vă timp și savurați experiența.
# 4 - Dacă mâncați afară, comandați mai întâi
Ați ieșit vreodată la un restaurant cu familia sau prietenii și ați avut intenția de a comanda o masă sănătoasă, dar ați fost părăsit atunci când alții din petrecerea dvs. au ales un preț mai mare de grăsimi? Este destul de ușor de făcut atunci când nu vrei altceva decât să te poți bucura, la fel ca toți ceilalți.
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că să vă bucurați acum înseamnă că nu veți avea chef de a vă bucura mai târziu dacă aveți o greutate mai mare decât doriți să fiți. Deci, o modalitate de a evita să renunți la a comanda mâncare pe care ai jurat că nu o vei face este să fii primul care comanda.
Cine știe? Poate îi vei inspira și pe alții să facă alegeri mai sănătoase!
# 5 - Alegeți alimentele care nu vă tentează
Dacă știți că aripile de pui sunt slăbiciunea dvs., de exemplu, nu le puneți chiar în fața voastră. Sigur, s-ar putea să vă spuneți că veți mânca doar jumătate din ei, dar care este realitatea la care veți respecta asta? Dacă vă place majoritatea oamenilor, nu veți face acest lucru.
Deși, cu siguranță, vrei să îți placă mâncarea pe care o mănânci, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci alimente care sunt probleme majore pentru tine. Dacă există o anumită mâncare sau gustare cu care nu te poți opri, atunci stai departe de ea. Nu pentru totdeauna - doar până când vei fi mai puternic și mai capabil să te descurci în mod corespunzător.
# 6 - Înscrieți-vă pentru a primi e-mailuri zilnice care vă motivează
Motivația nu este ceva ce, odată ce obțineți, veți avea pentru totdeauna. Este nevoie de muncă și atenție constantă pentru a vă menține pe drumul cel bun și a vă deplasa în direcția în care doriți să mergeți.
Unul dintre cele mai bune moduri de a continua progresul este de a găsi un site web care să vă motiveze și să vă înscrieți la buletinele lor zilnice. Sau, le-ai putea plăcea pe Facebook sau le poți urmări pe Twitter, astfel încât să apară în fluxurile tale. Ține-le în fața ta deseori, astfel încât să te inspire pentru a-ți atinge scopul.
Unul dintre preferatele mele de pe Facebook este o comunitate dietetică. Ele oferă o mulțime de informații valoroase, pe lângă gânduri motivante și inspiratoare.
# 7 - Concentrează-te pe ceea ce ar trebui să faci față de ceea ce nu ar trebui
Dacă unicul tău accent se bazează pe ceea ce tu nu ar trebui fă în timp ce încerci să slăbești, întregul proces devine negativ. Devii amară și plină de rău, pentru că îți petreci toată ziua spunându-ți „nu”. Este similar cu a fi un copil care are întotdeauna probleme și cât de distractiv este?
În loc să vă concentrați asupra lucrurilor pe care trebuie să le tăiați, petreceți mai mult timp lucrând pentru lucrurile pe care le aveți ar trebui să fii făcând.
De exemplu, vă dați seama cum să beți mai multă apă și să mâncați mai multe legume. Adăugarea comportamentelor pozitive este mult mai plăcută decât încercarea de a le evita pe cele negative.
# 8 - Furișează-te în moduri de a-ți crește arsurile de calorii
Majoritatea oamenilor aleargă în sens invers dacă se confruntă cu exerciții fizice. Nu le place să facă timp și eforturi pentru a se angaja în niciun fel de program regulat.Prin urmare, aleg să nu facă nimic deloc și nu ard caloriile necesare pentru a pierde în greutate.
Dar, există modalități prin care îți poți crește arsurile calorii, care nu sunt toate programele de exerciții fizice. Când sunteți la telefon, de exemplu, opriți-vă în loc să stați nemișcați.
Sau, dacă sunteți blocat în trafic, strângeți și eliberați mușchii abdominali. Încărcați câteva dintre aceste mici impulsuri ale metabolismului pe parcursul unei zile și vă vor crește dramatic pierderea în greutate fără să încercați cu adevărat.
# 9 - Stai în afara scării
Deși majoritatea oamenilor folosesc scala ca unică sursă de măsurare a pierderii în greutate, cântărirea în mod obsesiv este unul dintre cele mai dăunătoare lucruri pe care ți le poți face mental.
Lăsați ca acea casetă pătrată să dicteze dacă sunteți „bun” sau „rău” și atunci când nu este o veste pozitivă, puteți declanșa doar un chef de mâncare care vă trimite chiar mai departe de obiectivul dvs.
Am pierdut întotdeauna mai multă greutate când am evitat cantarul decât atunci când l-am folosit religios. Acord mai multă atenție corpului meu și modului în care alimentele m-au făcut să mă simt în loc să lupt cu numerele de pe cadran. Drept urmare, fac alegeri mai bune din motivele corecte.
# 10 - Adormi-ți frumusețea
Dacă ești femeia care arde lumânarea la ambele capete, nu îți faci niciun favor. Când sunteți obosit și uzat, sistemul imunitar suferă la fel ca și capacitatea dvs. de a face față vieții. Ambele lucruri pot contribui la consumul de calorii mai mult decât ai nevoie.
Scopul este de 7-9 ore de închidere a ochilor pe noapte. În cele din urmă, doriți să vă lăsați corpul să treacă prin patru cicluri REM (mișcare rapidă a ochilor) pentru a vă întineri corpul și mintea. Obțineți mai puțin de atât și veți găsi mai dificil să faceți alegeri sănătoase și să atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
Acolo îl aveți: Zece trucuri simple și fără efort de slăbit pe care oricine le poate folosi. Începeți să le faceți azi și veți începe să vă simțiți mai bine mâine. Și mai ușor.
