Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți încerca, pentru picioarele ascuțite și un spate tonifiat și multe alte beneficii pe care le va iubi orice femeie!
Dacă nu ați încercat niciodată ghemuite, vă lipsesc de câteva avantaje deosebite. Un ghemuit bun poate face mai mult decât multe mașini în sala de sport și sunt liberi de a încerca și ușor de făcut oriunde! Consultați 10 motive rapide pentru care fiecare femeie ar trebui să încerce ghemuitul!
Când vedeți alți membri ai sălii care încearcă ghemuirea, s-ar putea să credeți că este o mișcare ușoară, care pare penibilă. Într-adevăr, ghemuțul poate fi mai dificil decât își dau seama de majoritatea femeilor, dar are o serie de beneficii atunci când sunt efectuate corect.
Un ghemuit se poate face cu ambele picioare; stai cu picioarele în jurul lățimii umărului și te apleci pur și simplu la genunchi, menținând spatele în poziție verticală. Puteți, de asemenea, să efectuați un squat înainte sau să obțineți rezultate suplimentare. Pentru această mișcare, pășești un picior înainte cât poți și apoi îndoiești genunchiul, menținând celălalt picior drept și spatele în poziție verticală.
Luați în considerare 10 beneficii uimitoare ale acestor mișcări pentru forma și fitnessul dvs. general.
# 1 Squats construiește mușchiul picioarelor
SursăCând te gâdilă, folosești toți mușchii picioarelor pentru a te menține vertical și echilibrat. Mașinile de la sală vizează, de obicei, doar câțiva mușchi separați, astfel încât să fie nevoie să efectuați un întreg circuit pentru a obține aceleași avantaje ca un simplu ghemuit.
# 2 Squats face ca fundul tău să arate grozav!
Puteți strânge mușchii gluteului dacă vă vizați partea din spate superioară, dar acest lucru poate fi dificil fără a strânge spatele. Multe aparate pentru ondularea picioarelor din sală vor pune presiune pe partea inferioară a spatelui, astfel încât să facă mai mult rău decât bine. Cu toate acestea, ghemușii îți vizează mușchii gluteului și îți pot crea un aspect ferm și tonifiat în cel mai scurt timp.
# 3 Circulația sângelui dumneavoastră este îmbunătățită odată cu ghemuțele
De fiecare dată când vă întindeți mușchii, vă permiteți să curgă mai mult sânge și, la rândul său, mușchii dvs. devin mai puternici, dar, în general, devin mai sănătos. Sângele aduce toată nutriția pe care o luați din sistemul digestiv către celulele corpului, împreună cu oxigenul vindecător și alte elemente vitale. Întinderea mușchilor picioarelor îți crește circulația sângelui pentru o mai bună sănătate în general.
# 4 Squats construiește mușchii spatelui
SursăCând efectuați un ghemuit, antrenați mușchii din spate, care sunt necesari pentru a vă menține în formă bună, astfel încât să fie mai puternici pe parcursul zilei. Acest lucru poate duce la mai puține dureri de spate atunci când stai, stai în picioare sau te antrenează și mai puțin stres pe membre, gât și umeri. Spatele te sprijină, de asemenea, prin alte părți ale rutinei tale, astfel încât lucrul general poate fi mai ușor.
# 5 Squats vă ajută postura
Spatele trebuie să rămână în poziție verticală pentru a vă menține echilibrat în timpul unui ghemuit, iar acest lucru vă poate ajuta postura. O postură bună înseamnă o mai bună respirație și digestie și, de asemenea, reduce durerile de spate; o postură bună arată, de asemenea, mai bine decât să fii slăbită și să se prăbușească.
# 6 Squats vă poate menține genunchii fluizi și suple
Poate părea un oximoron, dar cu cât îți miști articulațiile, cu atât devin mai fluide și mai suple. Îndoirea articulațiilor le permite să primească mai mult sânge și oxigen vindecător, la fel și în cazul genunchilor. Când vă ghemuiești, construiți mușchii în jurul genunchilor și mențineți articulațiile sănătoase și puternice.
# 7 Puteți face ghemuță oriunde
SursăNu aveți nevoie de un membru al echipei de gimnastică pentru a efectua squats și pentru a obține aceleași avantaje cu toate aceste aparate de gimnastică. Puteți efectua câțiva ghemuți în timpul unei pauze de cafea la locul de muncă pentru a menține mușchii picioarelor activi și puternici, sau încercați-i acasă.
# 8 Nu aveți nevoie de echipament pentru a face squats
Greutățile și mașinile gratuite sunt foarte benefice pentru a intra în formă, dar pot fi, de asemenea, scumpe și greoaie. Dacă locuiești într-un apartament, unde ai pune echipamentul de antrenament? Învățarea cum să faceți anumite exerciții precum ghemuțele vă va permite să vă exersați singuri fără niciun echipament sau accesorii, ceea ce vă va face foarte ușor.
# 9 Squats nu au impact
Dacă aveți genunchii sau gleznele slabe sau sunteți foarte supraponderali, trebuie să fiți conștienți de impactul asupra articulațiilor dvs. atunci când lucrați. Un ghemuit bun nu are impact și nu pune presiune asupra articulațiilor sau mușchilor din corpul inferior. Acest lucru îi face în siguranță pentru aproape oricine.
# 10 Squats sunt mai ușoare decât crezi
Dacă încercați să faceți un ghemuit și aflați că nu vă puteți îndoi complet picioarele sau vă puteți susține greutatea, nu renunțați! Țineți un scaun sau o masă cu o mână sau chiar cu ambele mâini, dacă este nevoie, și încercați din nou ghemuitul. Îndoiți-vă doar cât puteți gestiona și țineți-l doar cât puteți gestiona. Lucrați la creșterea calității ghemuților dvs. în timp, așa cum ați face orice altă parte a rutinei voastre. În curând veți face ghemuțe profunde care vă formează mușchiul și vă vor tonifica spatele și vor fi în formă excelentă!
Ești ghemuit ca parte a rutinei tale? Ce beneficii vedeți din acest exercițiu? Ce îți place la ghemuțe și cum ai încuraja alte femei să le încerce? Distribuie comentariile de mai jos!
